Яжте като спортна суперзвезда: хранителният план на Кристиано Роналдо

от Гост Автор Публикувано на 19 февруари 2020 г. Актуализирано на 19 февруари 2020 г.

като

Кристиано Роналдо се смята за един от най-добрите футболисти на всички времена. 35-годишният португалец не само има огромен талант, но и е един от футболните професионалисти, който работи най-много върху себе си. Телосложението му наподобява това на фитнес модел. Той успя да постигне своята мускулеста фигура и огромна физическа форма само чрез голямата си дисциплина. В допълнение към отборните тренировки, той тренира индивидуално няколко пъти седмично. Освен това обръща стриктно внимание на диетата си и се грижи да спи достатъчно. Разбира се, едва ли е възможно нормалните потребители да изпълняват рутина на Роналдо в същата степен, но средният спортист може да намери вдъхновение и в плана за обучение и хранене на нападателя на Ювентус. Той успя да остане на върха на света за много дълго време, благодарение на строго часовника си. Тази година той отново е във фазата на нокаут в Шампионската лига със своя клуб Ювентус Торино.

Планът за обучение на Роналдо

Португалският международен тренира с футболния си отбор почти всеки ден. Тези тренировки се състоят от тичащи единици, които трябва да осигурят нисък процент телесни мазнини и по-добра издръжливост. За да се поддържа и подобри максималната скорост, се извършват и интензивни спринтове. Освен това има технически звена, които трябва да подобрят манипулацията с топката и тактически единици, които трябва да подобрят работата в екип.

В допълнение към отборните тренировки, Роналдо е в залата пет дни в седмицата, за да подобри физическата си сила. Тук той прави различни упражнения с гири и тежести. Скокове в бокс, лицеви опори, клекове и много други упражнения се изпълняват съгласно строг тренировъчен режим.

Хранителният план на суперзвездата

Само строгите тренировки не са достатъчни за Роналдо. Освен това се грижи да спи осем часа всеки ден и да яде правилните храни в точното време. По-специално диетата е много точно регулирана. Яде 6 малки хранения на ден. Храната се консумира на интервали от 2-4 часа, за да се контролира възможно най-добре метаболизмът. Ястията са много богати на протеини, за да се гарантира регенерацията на мускулите. В допълнение към много нискомаслено месо, той консумира протеинови шейкове, витамини и хранителни добавки. Освен това зеленчуците винаги са в менюто. Съдържа много витамини и помага на организма да се регенерира. Роналдо се опитва да избягва храни с високо съдържание на захар, тъй като те забавят метаболизма и могат да доведат до съхранение на мазнини.

Типичните храни, които той яде, включват пълнозърнести мюсли, плодови сокове, пълнозърнести макарони, зелени зеленчуци, картофи, пилешко месо, риба тон и ориз.

Съвети за обикновения човек

Разбира се, невъзможно е работещите хора да се хранят като Роналдо и да спортуват толкова много. Има обаче още много да се научи. Важно е да избягвате храни с високо съдържание на захар, доколкото е възможно. Освен това трябва да консумирате много протеини заедно с тренировка на мускулите, за да могат мускулите да се регенерират. Препоръчват се и много малки хранения на ден, така че метаболизмът да се засили и да протече оптимално.