Яйца за отслабване - Ето защо трябва да ги ядете!

Защо яйцата са чудесна храна за отслабване:
Яйцата са сред най-здравословните храни за консумация. Те са богати на висококачествени протеини, здравословни мазнини и много важни витамини и минерали. Яйцата притежават и някои уникални свойства, които ги правят особено подходящи за отслабване. Тази статия обяснява защо яйцата са чудесни за отслабване са толкова добри и незаменими за вас, ако искате да отслабнете.

Защо яйцата са толкова добри за отслабване? - яжте яйца за отслабване

Яйцата са с ниско съдържание на калории! Най-лесният начин да отслабнете е да намалите дневния прием на калории. Едно голямо яйце съдържа само около 78 калории, но е много хранително. Яйчният жълтък е особено хранителен. Яйцето обикновено се състои от около 2-4 яйца. Три големи варени яйца съдържат по-малко от 240 калории.

Ако добавите щедра порция зеленчуци, можете да се храните пълноценно само за около 300 калории. Само имайте предвид, че ако пържите яйцата си в масло или масло, добавяте около 50 калории за всяка използвана чаена лъжичка.

Яйцата са много засищащи
Яйцата са изключително хранителни и засищащи, най-вече поради високото си съдържание на протеини. Известно е, че храни, богати на протеини, намаляват апетита и увеличават пълнотата в сравнение с храни с по-ниско съдържание на протеини. Изследванията многократно показват, че в сравнение с други ястия със същото съдържание на калории, яйцеклетките увеличават пълнотата и намаляват приема на храна при по-късни хранения.

Яйцата също се класират високо по скала, известна като индекс на насищане. Тази скала оценява колко добре храните ви помагат да се чувствате сити и да намалите приема на калории по-късно. Освен това, храненето с високо протеинова диета може да намали натрапчивите мисли за храна с до 60%. Също така може да намали наполовина желанието за лека закуска в късна нощ.

Яйцата могат да засилят метаболизма ви
Яйцата съдържат всички основни аминокиселини и в правилните пропорции. Това означава, че тялото ви може лесно да използва протеина в яйцата за поддържане и метаболизъм. Доказано е, че диета с високо съдържание на протеини засилва метаболизма ви с до 80-100 калории на ден чрез процес, известен като термичен ефект на храната. Термичният ефект на храната е енергията, от която тялото се нуждае, за да метаболизира храната, и тя е по-висока за протеините, отколкото за мазнините или въглехидратите. Това означава, че храни с високо съдържание на протеини като яйца ще ви помогнат да изгорите повече калории.

Яйцата са чудесен начин да започнете деня
Друга причина, поради която яйцата са много подходящи за отслабване. Яденето на яйца за закуска изглежда особено полезно за отслабване. Много проучвания сравняват ефектите от яденето на яйца сутрин с яденето на други видове закуска със същото съдържание на калории. Няколко проучвания на жени с наднормено тегло показват, че яденето на яйца вместо гевреци ги кара да се чувстват сити и да ядат по-малко калории през следващите 36 часа.

Доказано е също, че закуската с яйца причинява до 65% повече загуба на тегло за 8 седмици. Подобно проучване при мъже стигна до същия извод и показа, че закуската с яйца значително намалява калорийния прием през следващите 24 часа в сравнение със закуската с багел. Яйцеядците също се чувстваха по-сити. В допълнение, закуската с яйца причинява по-стабилна кръвна захар и инсулинов отговор, докато потиска грелина (хормона на глада).

Друго проучване на 30 здрави и годни млади мъже сравнява ефектите от три вида закуски в три различни случая. Това бяха яйца на препечен хляб, зърнени храни с мляко и препечен хляб и кроасани с портокалов сок. Закуската с яйца причинява значително по-голяма ситост, по-малко глад и по-малко желание за ядене от другите два вида закуска.

В допълнение, яденето на яйца за закуска означава, че мъжете автоматично ядат около 270-470 калории по-малко за обяд и вечеря, отколкото за останалите закуски. Това впечатляващо намаляване на приема на калории беше неволно и без усилие. Единственото, което направиха, беше да ядат яйца за закуска.

Яйцата са евтини и лесни за приготвяне
Добавянето на яйца към вашата диета е много лесно. Те са евтини, широко достъпни и могат да бъдат направени за минути. Яйцата са вкусни по почти всякакъв начин, но най-често се използват варени, разбърквани, направени на омлет или печени. Омлетът за закуска, който се състои от няколко яйца и някои зеленчуци, е отлична и бърза закуска, добра за отслабване.

Заключение: яйца за отслабване

Добавянето на яйца към вашата диета може да е едно от най-лесните неща, които можете да направите, когато се опитвате да отслабнете. Това може да ви помогне да се чувствате по-сити и да приемате по-малко калории през целия ден. В допълнение, яйцата са чудесен източник на много витамини и минерали, които често липсват в диетата. Яденето на яйца, особено за закуска, може и да не е точно това, за което се отнася вашата диета за отслабване.

Може да се интересувате и от: Чиа семена за отслабване

Други също разгледаха:

Най-доброто упражнение за отслабване
Загубете овесена каша за закуска
Здравословни ядки за отслабване