Ядки - хранителна маса

Ниско съдържание на въглехидрати без ядки? Без мен!

Малък анекдот, който върви особено добре с греховната зима: Коледа е точно зад ъгъла и с нея цветни коледни чинии в офиса и като подарък от роднини и приятели. Особено популярни са шоколадовите Дядо Коледи, пипер ядки, златни шоколадови монети и други екстри

но какво, по дяволите, правят тези ядки по него. Никой не ги яде!

Но трябва - всеки ден! В диетата ми с ниско съдържание на въглехидрати ядките ми осигуряват енергия за това Тренировка, за следобедното увисване когато Пълнител в сутрешната ни зърнена култура с ниско съдържание на въглехидрати и са ми верни Снек с ниско съдържание на въглехидрати в движение!

В моето Диета с ниско съдържание на въглехидрати Интегрирах ядки в различни ястия през целия ден и това е добре, стига да не изяждате цяла кутия фъстъци пред телевизора всяка вечер.

Ядките имат един средно Съдържание на мазнини 55%. Тази стойност плаши много хора и дава на здравите ядки грешен образ на „угояване на храна“. За да направите това, трябва да знаете, че мазнината на ядките "Добра" мазнина е - а именно в по-голямата си част изключен ненаситени мастни киселини състои се. Като цяло важи следното: Избягвайте наситените мастни киселини, ненаситените мастни киселини са здравословни за тялото! Можете да намерите ненаситени мастни киселини в рибата, авокадото, растителните масла, маслините и семената, наред с други неща.

Освен това не бива да се споменава: средно ядките имат такъв Съдържание на протеин от 10 - 20%.

Въглехидрати и протеини от ядки/ядки/семена

Ядки/ядки/семена протеин на 100g въглехидрати на 100g

Конопени семена	34.4	4.7
фъстъци	25.3	8.3
Тиквени семена	24.4	14.2
ленено семе	24.4	0,0
кедрови ядки	24,0	7.3
Слънчогледови семки	22.6	12.3
Мак	20.1	4.2
Бадеми	18.7	3.7
Кашу	18.2	30.2
сусам	17.7	10.2
Шам-фъстъци	17.6	11.6
бразилски ядки	13.6	3.4
Орехови ядки	14.4	10.6
Лешници	12.0	10.5
Пекани	9.3	4.4
Ядки макадамия	7.5	0,0
Изсушен кокос	6.2	6.4

Ядки с ниско съдържание на въглехидрати - изборът е ваш!

При ядките е важно да не обръщате внимание на съдържанието на калории, поради което в таблицата с хранителни вещества изброих само съдържанието на протеини и въглехидрати. Колкото повече протеини и по-малко въглехидрати, толкова по-добре!

С помощта на тази таблица можете да съберете следващите си мюсли с ниско съдържание на въглехидрати! Какво ще кажете за напр. С Ленено семе (натрошено), бразилски ядки, Бадеми и Конопени семена? Просто изпробвайте, комбинирайте каквото е необходимо и намерете любимата си комбинация. кедрови ядки са чудесни за използване в топли ястия и салати. Вкусът им е особено вкусен, когато е леко печен.

Бадеми във всички възможни дизайни (настъргани, нарязани, смлени ...) са чудесно подходящи за печени продукти с ниско съдържание на въглехидрати. сусам е чудесно като панировка за риба и тофу ...... и и и! Така че всъщност можете да придадете на всяко ястие с ниско съдържание на въглехидрати орехова нотка през деня и по този начин да интегрирате важен доставчик на хранителни вещества и пълнител в плана си за меню с ниско съдържание на въглехидрати.

Но ядките могат дори повече! Със своите витамини, минерали и микроелементи те стимулират храносмилане на, почистете съдовете, намалете нивото на холестерола в кръвта и ни помогнете да мислим! Оттук и името „Студентска емисия“ - защото това се състои предимно от ядки!

Изкарайте секси зима с ядки вместо с пипер ядки!

И така, обратно към анекдота: На всички, които не искат да ядат/живеят според мотото „О, никой не вижда в момента така или иначе“, грабнете ядките на коледните чинии! Вие правите нещо добро за себе си, а също и за тези, които не са с ниско съдържание на въглехидрати - тогава те имат повече от бонбоните!