Изводът е, че вие ​​...

източник енергия

Няма начин да изградите владеещо тяло без хранителна програма, която да е толкова интензивна, колкото вашата тренировъчна програма. Тази статия ще ви помогне да създадете планове за хранене, които да допълват вашите хардкор упражнения. Използвайте това хранително ръководство, за да създадете идеалната диета за силови тренировки, съобразена с вашите цели и идеи.

Препоръчваме ви да си купите ръководство за хранене, което не само изброява броя на калориите в храните, но и техните стойности на макроелементи: протеини, въглехидрати и грамове мазнини. Това ви дава основите, върху които да надграждате диетата си.

Въглехидрати: Това е основният източник на енергия на културиста за хранителни упражнения. Недостатъчният прием на въглехидрати принуждава организма да търси другаде гориво; източникът, който обикновено се превръща в протеин (често мускул), който се превръща в глюкоза и след това се използва като енергия.
Диетата без въглехидрати може да развали цялостното изграждане на мускулите по два начина: чрез разграждане на ценна мускулна тъкан и като ви попречи да създавате максимална интензивност и пикови контракции по време на тренировка.

Протеин: Това е най-важната съставка, използвана за изграждане на мускули. За да стимулира анаболизма (образуването, поддържането и възстановяването на мускулната тъкан), тялото трябва да е в положителен азотен баланс, метаболитното състояние, в което може да се осъществи мускулен растеж. За да се постигне и поддържа положителен азотен баланс, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно количество протеин през целия ден.
Изводът е, че трябва да консумирате протеин пет до шест пъти на ден. Разделите трябва да са на разстояние от два часа и половина до три часа. Консенсусът е, че културистът се нуждае от дневен прием от 1 грам протеин на килограм телесно тегло за оптимални печалби. Препоръчваме ви да се стремите към 1¼ грама протеин на килограм телесно тегло; следователно, 150-килограмов културист трябва да се опита да консумира общо 250 грама протеин дневно, разделен на пет или шест хранения.

Мазнини: Въпреки отрицателната репутация на мазнини, това е друг жизнеспособен източник на енергия, независимо дали се съхранява или консумира като част от диетата. Тялото се сблъсква с мастни натрупвания, за да подхранва ежедневните си дейности и аеробни упражнения с ниско до средно нон стоп. Бодибилдингът не се вписва в тази категория непрекъснати упражнения. Вместо това, културизмът се определя като анаеробна дейност, състояща се от кратки изблици на упражнения с висока интензивност, при които тялото е в състояние да осигури точна енергия с малко или никакъв кислород на разположение.
В допълнение към стойността си като енергиен източник, мазнините поддържат здравата тъкан на кожата, подпомагат омекотяването на вътрешните органи, помагат за смазване на ставите и играят важна роля в усвояването на някои витамини. Въпреки че мазнините се считат за мерзост за културист, истината е, че тялото ви не може да функционира без тях.