Цигари, алкохол или кафе? Това е, което най-много смущава съня

Кафето, алкохолът и цигарите имат лош опит, когато става въпрос за спокоен сън. Сега проучване от Харвард показва: Едно вещество наистина ви държи будни, докато друго е напълно безвредно.

алкохол

Кафе след вечеря, нощна шапка и последната цигара преди лягане: проучване за спокоен сън разглежда тези и подобни съчетания на много хора по-подробно. Изследователите искаха да разберат дали никотинът, кофеинът и алкохолът наистина имат отрицателно въздействие върху съня. Изводът е изненадващ. Защото предполагаем пикап очевидно не е спечелил репутацията. (Ако не можете да заспите по други причини: Ето съвети от лекар по сън)

Резултатите от изследването са публикувани в американското списание "Sleep" на Sleep Research Society. Учени от Медицинското училище в Харвард и Атлантическия университет във Флорида са изучавали режима на сън на 785 души. Те са по-възрастни (средно 63,7 години) и предимно жени (67,9 процента). Субектите водеха дневници за съня и носеха измервателни уреди на китките си. Въпросът беше: Консумацията на определени вещества през четирите часа преди лягане влияе ли на продължителността и дълбочината на нощния сън?

Проучване: Цигарите са най-разрушителните за съня

Оказа се, че никотинът е най-големият убиец на съня. Това не само направи съня по-малко спокоен. Пушачите също се събуждаха през нощта. Това не се случи с нито един от другите изследвани стимуланти. При пациенти, които вече страдат от безсъние, ефектите на никотина са особено отрицателни. Те спяха средно с 42 минути по-малко на вечер, както цитира вестник The Independent в статията. (Също интересно: чувствате ли се уморени и изтощени през цялото време? Това помага!)

Консумацията на алкохол също доведе до по-малко спокоен сън. Не толкова силен като никотина обаче. Продължителността на нощния сън не е била засегната. Може би най-изненадващото е това, което изследването е установило във връзка с кофеина.

Кафето изобщо не ви събужда?

„Консумацията на кофеин вечер не е повлияла нито един от параметрите на съня“, казват изследователите. Според Independent те са били изумени от този резултат. В края на краищата кафето или кофеинът се считат за взимане през поколенията. По-ранни проучвания обаче вече показаха, че тази репутация, поне що се отнася до съня, не може да бъде научно доказана.

Според ръководителя Кристин Спадола изследването е едно от най-големите изследвания от този вид за влиянието на алкохола, кофеина и никотина върху съня. Той е открит като част от мащабното проучване на Джексън за сърдечен сън, което се фокусира върху афроамериканците. Както казах, проучването се фокусира върху консумацията на алкохол или цигари малко преди лягане. Не беше ясно дали се прави разлика между случайна и постоянна консумация - например дали упорените пушачи се сравняват с хора, които само от време на време пият чаша червено вино вечер. (Прочетено също: Проучването показва: Това е колко чаши кафе трябва да пиете на ден)

Как спите по-добре през нощта? Кои фази на сън така или иначе има? Ръководството за сън GQ съдържа отговорите и ви предлага съвети срещу нарушения на съня.