Празни калории: какво е това?

Празни калории - отслабването става лесно? Напротив: Празни калории ви предпазват от отслабване. Като теб празни калории избягва какви храни ги съдържат и какви тези Хранителна плътност има общо с него, можете да разберете тук:

Какво представляват празни калории?

Строго погледнато няма такива празни или пълни калории. Калорията е калория. Съществуваща Енергийна стойност. Но в разговорно говорене се говори за Стойност на храната да представлявам. Колкото повече празни калории храната има, толкова по-малко хранителни вещества има. Празни калории се съдържат в храни, които осигуряват само или почти само калории, т.е.енергия. Ценни и жизненоважни хранителни вещества като витамини, минерали, здравословни мазнини, следователно незаменимите мастни киселини и протеини почти напълно липсват. Храните дават на тялото няма смислена енергия. По-малко получава от Хранителна плътност говорим.

Какво се крие зад хранителната плътност?

Празни калории така че не разполагайте с по-малко енергия от "нормалните" калории. Въпреки това те не са полезни. Разликата е в това Хранителна плътност от храна. The Хранителна плътност се отнася до Количество витамини, минерали и други важни хранителни вещества в храната.

Сладките, солени закуски като чипс и особено алкохол, например, съдържат почти никакви от тези хранителни вещества. Те имат ниска хранителна плътност. Колкото по-висока е хранителната плътност, толкова по-добра е тя Съотношение на хранително и енергийно съдържание. Плодовете и зеленчуците имат относително малко калории, но много хранителни вещества. Хранителната плътност е много висока.

Празни калории ви пречат да отслабнете

The Отслабването става трудно, защото тялото реагира на тази празна енергия със силни колебания на кръвната захар и глад. Нивото на кръвната захар рязко се повишава поради енергийния тласък и намалява отново малко по-късно. Гладът отново е налице, тялото отново изисква енергия. Той не получава допълнителни вещества като витамини и минерали. Диетата е силно небалансирана и неминуемо консумирате повече калории, отколкото е необходимо.

Избягвайте празни калории

Ако вашата диета е малка празни калории трябва да съдържа и искате да отслабнете, след това избягвайте:

Захар и бонбони
Алкохол и безалкохолни напитки
бяло брашно
Бързо хранене и готови ястия
Мазни закуски като чипс

Храни, които имат висока хранителна плътност и почти никакви или всички без празни калории съдържат:

Зеленчуци, плодове и бобови растения
Постно месо, риба, яйца, млечни продукти
пълнозърнести продукти

Акция "5 на ден"

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се ядат пет порции плодове и зеленчуци през целия ден. Колкото е възможно по-прясно или просто готвено за кратко. Както вече споменахме, така е Хранителна плътност много високо за растителни храни. Нискокалоричен, но богат на витамини, минерали, вторични растителни вещества и фибри.

Най-долу на празните калории

Празни калории не са полезни за организма и здравословна диета. Само краткотрайната енергия не осигурява на тялото основни хранителни вещества. Краткият прилив на енергия кара нивото на кръвната захар да варира значително, което води до глад за храна. Отслабването става трудно. Вземете необходимата енергия в комбинация с много хранителни вещества - съотношението на енергия и съдържание на хранителни вещества трябва да бъде балансирано. С балансирана и здравословна диета с много пресни плодове и зеленчуци можете празни калории избягвайте добре.