Интермитентно гладуване - какво стои зад него; арматурата

Попаднах на периодично гладуване чрез моя приятелка, която го прави от около 2 седмици. Когато той започна, не можех наистина да се развълнувам от това, просто защото съм абсолютен любител на закуската.

Но след като винаги съм толкова гладен вечер - с изключение на факта, че всъщност винаги съм гладен, но няма повече калории, всяка вечер се боря със себе си, за да не си пръсна калориите.
Затова си помислих, хайде, нека опитаме с периодично гладуване. Предимството е много ясно, можете да изядете всички калории за времеви прозорец от 8 часа.

Но какво е интермитентното гладуване така или иначе?

Означава нещо като прекъснат пост. Хранителният модел гласи, че гладувате за определено време и след това няколко часа хранене.
Има няколко метода или времеви прозорци за извършване на периодично гладуване напр. като нас 16/8. Това означава, че постим 16 часа на ден и след това имам 8-часов прозорец за хранене.
Обобщено:

първата фаза е фазата на гладно. През това време не могат да се приемат калории
(Кафе без мляко и захар, чай, вода, нула напитки са разрешени:))
втората фаза е фазата на хранене. Във времевия прозорец всички Kcal могат да бъдат взети едновременно.

Защо правите периодично гладуване?

Отслабнете по-лесно
Някъде е ясно. При диета имате намален прием на Kcal, който приемате на малки порции през целия ден.
Но за мнозина е проблем да се придържат към диета. Предимството на IF е, че можете да очаквате големи ястия, които наистина ви зареждат.
Повече енергия, по-малко умора и по-добра концентрация
Отначало нямаше да го очаквам. Първите 2 дни бяха трудна промяна, но след това всичко се изравнява. Вече 1 седмица правя IF и всъщност съм много по-монтьор. Мога да се концентрирам, да имам невероятна енергия и вече да не се разпространяват тези ниски през целия ден.
Изграждане на мускули и загуба на мазнини - мечтата на всеки!
В IF времената на гладно се редуват с прозорците на храненето в рамките на часове. В резултат на това след тренировка се развива анаболна, т.е. анаболна, метаболитна ситуация. И в Великия пост, далеч от силовите тренировки, се създава катаболна и деградираща среда.
той е "по-подходящ за ежедневна употреба"
Празненства, събития, рождени дни и др. Могат да бъдат интегрирани в диетата с малко усилия. Поради отворените калории, много 100 или дори 1000 Kcal могат да се изядат на едно хранене без никакви проблеми (в зависимост от Kcal).

Различни начини на IF

Lean Gains - 16/8
Както бе споменато по-горе, ние избрахме този метод. Методът Lean Gains е и най-популярната форма. Започвате с 16-часова фаза на гладно, когато пиете само и след това 8 часа, където можете да ядете.
Военна диета 20/4
Тук има 20-часов период на гладуване и в сравнение с метода Lean Gains тук могат да се ядат няколко плода. След това има 4-часов времеви прозорец, в който можете да ядете каквото искате. Този метод се основава на първичния хранителен принцип на човечеството. 20 часа = лов, 4 часа = хранене. Разбира се, не трябва да ядете 34536 Kcal за 4-те часа, но да запазите калориен дефицит.
Яжте-стоп-яжте 1-2 дни в седмицата
При тази форма гладуването е до два дни в седмицата. Например понеделник и четвъртък. След края на 24-часовото гладуване хората се хранят нормално. В края на седмицата пропускате калориите през тези два дни, което би трябвало да означава, че отслабвате по естествен път. И тук липсващите калории от двата дни не се разпределят през останалите дни.
Намирам тази форма за неподходяща за хора в бодибилдинга и, разбира се, всъщност не е хванала.

Предимствата

нивото на кортизол се увеличава бавно по време на IF. В резултат на това се отделят повече мастни клетки за производство на енергия.
Простота! Не е нужно да мислите какво да ядете след това.
по време на гладно нивото на кръвната захар е ниско. Ниското ниво на кръвната захар означава по-високи нива на хормони на растежа. По време на периода на гладуване тялото може да се концентрира върху регенерацията - създавайки анаболна среда (изграждане на мускули).
Според проучване беше показано само след 24 часа, че човешкият хормон на растежа се увеличава средно с 1300% при жените и с 2000% при мъжете. Квази допинг чрез гладуване

Надявам се, че не съм забравил нищо и успях да ви обясня нещо за това, което изпробвам върху себе си.
Вече пробвахте ли АКО? Или какви форми на хранене спазвате? Кажи ми!