СЪЖАЛЯВАМЕ, ВАШИЯТ БРАУЗЪР Е СТАРЪТ:-(

За съжаление вашият интернет браузър не поддържа съвременни технологии.

Ще се радвам да се върна с по-нов браузър!

Можете напр. следното Безплатно Изтегли:

Влизам

Вече сте клиент на Bergfreunde, влезте тук

Ние сме неутрални по отношение на климата! Научете повече"

По този начин определяте скоростта на изпотяване

Започнете загрявка, докато започнете да се изпотявате
Уринирайте, ако е необходимо
Претеглете се на възможно най-точния кантар (идеално гол)
Тренирайте за определено време (например час)
- Запишете си колко пиете
- Не уринирайте по време на тренировката
Претеглете се отново (отново гол или със същите дрехи като в 3.)
Сега въведете всички стойности в калкулатора и определете вашата лична скорост на изпотяване!

Скоростта на изпотяване беше ml на час.

Моля, проверете вашите записи. В момента скоростта на изпотяване ще бъде отрицателна. Съвет: За да получите възможно най-точните стойности, най-добре е да се претеглите гол.

Съдържание

Променливост в скоростта на изпотяване
Годни хора се потят повече?
Скорост на изпотяване и нужда от течности
Загуба на минерали
Потете повече, като пиете повече?
Отслабнете чрез изпотяване?
Ненормално изпотяване
Заключение

Спортът е потна афера. Колко всъщност човек се поти обаче, не може да бъде обобщено. Например, докато някои хора във финландската сауна образуват първите малки капки пот малко преди да изтече пясъчният часовник, други се потят малко след като са седнали.

Когато тренирате, е важно да знаете собствената си скорост на изпотяване. Според нея, Изискване за вода . Знаейки колко вода трябва да се носи, не само осигурява достатъчно количество течности, но също така предотвратява транспортирането на ненужен багаж.

Скоростта на изпотяване е променлива

Скоростта на изпотяване на човек също не е постоянна. Интензивността на натоварването засяга както тях, така и определена Ефект на корекция, Например, ако тялото прекарва по-дълъг период от време в по-топли или по-студени условия от обикновено. Тази адаптация се случва след престой от 10 до 14 дни в различна климатична зона. Обаче не само измерената температура е от значение за тялото, но преди всичко топлинният индекс. Това компенсира температурата с влажността, за да се усети всъщност топлината на тялото.

Когато обаче има вятър, тялото се охлажда по-бързо, тъй като вятърът отнася енергия от тялото. Този ефект се нарича ефект на вятъра. Също така оказва влияние върху скоростта на изпотяване. Между другото, не се заблуждавайте от вятъра: Дори дрехите ви да останат сухи по време на тренировка, тялото ви ще загуби течности. Това обаче веднага се изпарява във вятъра. Подобен ефект познаваме от колоезденето .

Тези, които са в форма, се потят повече!

Преди се разпространяваше митът, че тези, които се потят повече, са по-малко продуктивни. Днес знаем: случаят е точно обратният! С увеличаване на тренировките тялото се научава да използва ефективно климатика си и най-вече да го увеличава бързо. Така че, ако тренирате редовно, вие не само подобрявате представянето си, но и собствената си способност да охлаждате.

Връзката между скоростта на изпотяване и хидратацията

Познаването на собствената Ви скорост на изпотяване е важно, когато спортувате, защото необходимият прием на течности зависи от него. Защото: това, което излезе, трябва да влезе отново. Ако тялото е дехидратирано, то губи работоспособност след кратко време - в екстремни случаи до делириум и дори припадък.

Всеки, който иска да постигне постоянно представяне, трябва да го направи достатъчно течност да поеме. Това се прави по-добре на малки глътки, защото буболенето на водния корем е по-голяма пречка при упражненията.

Загуба на минерали при изпотяване

Всички знаят: потта е солена. Всъщност той губи много, когато се поти Соли и минерали . Солената пот вероятно увеличава ефективността на охлаждането на тялото. Съответно изгубените вещества трябва да се върнат в тялото при пиене. Изотоничните напитки могат да се усвояват по-добре от клетките на тялото, напитките, съдържащи минерали, възстановяват важните минерали и соли в тялото.

Трик, който по-малко натоварва бюджета, отколкото редовното използване на спортни напитки: разтворете четвърт до половин чаена лъжичка трапезна сол в литър вода; това също връща загубената сол в тялото.

Пийте повече = потейте повече?

Между другото, тези, които пият повече, не се изпотяват автоматично вече! Климатикът е от съществено значение за тялото, тъй като телесната температура трябва да се поддържа постоянна. Следователно тяхната функция се поддържа възможно най-постоянна. Ако човек пие повече от необходимото, неизползваната течност се екскретира като урина. Ако обаче пие по-малко, представянето му ще намалее.

Изпотяване за отслабване?

Не, дори не мисли за това! Балансът на течностите на човешкото тяло е фино настроен инструмент, с който работата му е тясно свързана. Като правило загубата на тегло чрез изпотяване е минимална и краткотрайна, тъй като тялото чрез жажда сигнализира, че трябва да се доставят течности.

Става а Дехидратация Ако се поддържа за по-дълъг период от време, това има отрицателен ефект върху жизненоважни органи, като черния дроб и бъбреците, освен ефективността. Те вече не могат да премахнат токсините от тялото и да се разболеят в дългосрочен план. Хората, които имат навик да пият много малко като цяло, също са изложени на риск в дългосрочен план. Често сигнализират главоболие липса на течност. Отслабването чрез упражнения все още се постига най-добре чрез целенасочено увеличаване на консумацията на калории, като същевременно се запазва същият прием. Можете да разберете колко висока е консумацията на калории по време на определени спортове с нашия калориен калкулатор .

Кога потенето е патологично?

Патологично ли е след изпотяване след тренировка? Вероятно не. Изпотяване след това е феномен, който може да се проследи до метаболизма, който все още не се е успокоил след тежки упражнения. Тук помага да се даде на тялото достатъчно време да се отпусне след упражнението, така че основната температура да спадне до нормално ниво.

Някои хора страдат и от силни нощно изпотяване . Много банална причина за това може да бъде късното приемане на храна. Ако обаче явлението продължава, това може да бъде и индикатор за голямо разнообразие от заболявания. Ако се съмнявате, е важно да се консултирате с лекар. Има и хора, които се потят много на ръце, което е изключително досадно при катерене например. Отново, лекар може да ви помогне да намерите правилното лечение и да стигнете до дъното на причината.

Заключение

Скоростта на изпотяване помага да се определи количеството течност, която пиете. Той може да бъде и индикатор за нивото на изпълнение на човека. С увеличаване на тренировките тялото се научава да използва ефективно своята климатична система и да стартира бързо. Охлаждането го поддържа ефективно и е изключително адаптивно към различни среди. Що се отнася до усилието, помага само едно нещо: едно адекватно водоснабдяване с малко сол, ако е необходимо.