Използвайте празни калории, за да постигнете целта за обемисти калории?

разбира се трябва да ядете дълговерижни въглехидрати и обикновено да ядете балансирани храни. Обаче пред мен възниква въпросът дали освен тези „празни калории“ са вредни за изграждането на процент мускулни/телесни мазнини. Например, стига да не надвишавам 3000-3500 калории във фазата на пълнене, теоретично не бива да слагам твърде много мазнини, независимо от това как се храня. Лично аз използвам празни калории (най-вече сладолед), когато видя, че все още ми липсват добри 300-400 ккал. Така успях да закуся и в същото време покрих нуждите си от калории за деня.

3 отговора

Изглежда, че се справяте много добре, знаете пътя си. За да отговорите на въпроса си: Яжте "празни въглехидрати" под формата на юфка, спаецле, бял хляб и др. ", За да покриете нуждите си от калории. Това също ви улеснява да ядете по-пълноценно, тъй като те не ви засищат дълго Разбира се, все пак трябва да ядете балансирана и "чиста" диета с "пълноценна" храна и също така да ядете дълговерижни въглехидрати. Но така или иначе се справяте доста добре, както изглежда.

Какво представляват празни KH от тестени изделия и др. Единствената разлика е дали са дълговерижни или късоверижни.
Например празните калории биха били алкохол. Не носете нищо на тялото и само тежест.

Има поговорка сред тези, които се ориентират: Не са важни калориите, а от какво са направени!

Някакви въпроси? Отново и отново чувам глупостите, че някой не получава калориите си! О, и откъде знаеш колко калории се нуждае тялото ти? Сега не казвайте, че сте го „изчислили“ ! Тялото ви знае кога му е достатъчно и ви дава ясни признаци: глад и ситост.

Слушай го. Защото калкулаторите се правят от хора, които не познават вас и вашата генетика.

дневният прием на калории може да се приема само като препоръка. Дори ако общият ви оборот трябва да бъде 3000 kcal, едно нещо винаги се пренебрегва: вашият метаболизъм!

Но нека приемем, че всъщност можете да хранете 3000 kcal дневно, така че тялото да не се интересува от наддаване или загуба на тегло от какво се състои. Той не прави разлика между „празни“ и „здравословни“ калории. За него калориите са калории, ако ядете прекалено много, дебелеете, ако ядете твърде малко, отслабвате. Точка. Така че можете да замажете парче крем торта сутрин, обед и вечер и пак да отслабнете.

Единственото нещо, което ме дразни, е думата "насипна фаза". За изграждане на мускули не ви трябват излишни калории, а по-скоро големи тежести, балансирана, здравословна диета (достатъчно протеин) и добър план за тренировка.;-)

подобни въпроси

Здравейте първо, правя фаза на обем и се опитвам да изградя мускули и възможно най-малко мазнини. Въпросът ми е мога ли да се поглезя с нещо веднъж на ден? Кажете „Марс“ или има този сос „Марс“, който бих искал да преобърна с протеиновите си мюсли, разбира се умерено! Не надвишавам общите си калории ! Чувал съм за този принцип на Палело, 80% чиста и 20% мръсна храна. Ако ям чист през целия ден, но правя 2 бургера, месото е пуешко, но хлябът е този пшеничен хляб, но калориите ми се качват, тоест не ги превишавайте, тогава би трябвало да работи, нали?
Под 20% мръсна храна имам предвид неща като: 1 марс бар/Twix или кетчуп/BBc или какао на прах (това принадлежи ли на чисти или мръсни? Не знам) или пшеничен хляб за бургера или сосове като шоколад

Отново ще подчертая, не надвишавам калориите си и не влизам в макросите си

Здрасти. Занимавам се с лека атлетика от 7 години и съм в масова фаза във фитнеса от 1 1/2 месеца. Искам да си върна шампионската титла на Рейнланд-Пфалц в скока на дължина, тройния скок, спринта (евентуално и на висок скок) и да изградя мускули едновременно. Напълнявате обаче в насипно състояние поради излишните калории (мазнини) и вече не сте много пъргави поради мускулния растеж, което е неблагоприятно за спринт и скок, нали? Така че работи ли да имаш добро тяло в обемистата фаза през фитнеса и да бъдеш по-добър в лека атлетика в същото време? Моят фокус в лека атлетика е най-накрая да спечеля отново състезания и да бъда на германското първенство с прикрития мотив да имам добро тяло. Благодаря ви за отговорите предварително.

всъщност трябва да имате излишък от калории в нетренировъчни дни?

Един приятел каза, че в нетренировъчни дни това не е от значение само в тренировъчни дни.

Ако е необходимо излишък в дните, когато няма тренировка, бих се интересувал колко калории трябва да бъде?

Достатъчен ли е хранителният план, за да изгради мускули възможно най-добре или все още нещо липсва? например сутрешна закуска? Искам да избегна напълняване.

Закуска: (8 ч. Сутринта)

след това: 3 яйца (омлет) и мюсли от овесени люспи + ябълка + банан + кисело мляко + орехи

Обяд (13:00)

Пиле, пуйка, леща или тофу + зеленчуци и салата и ориз

Следобедна закуска (16:00)

Вечеря (18:30)

Пиле, пуйка, леща или тофу

Нощна закуска (преди лягане)

250g нискомаслена кварка (без добавки)

След тренировка (сутрешен влак)

Непосредствено след влака: 30 г суроватка + декстроза, последвано от обяд 30-45 минути след влака (ориз, леща, боб, пуйка, пиле)

Благодарим ви за съвети и препоръки

Току-що грубо събрах всички консумирани днес калории. Измислих 1700-1800 калории. Добавете 200kcal нискомаслена кварка, преди да заспите.

На 19 години съм и тренирам усилено всеки ден. Всъщност смятам да изграждам мускули.

Мисля, че това не е достатъчно, нали?:)

Аз съм на 19 години. Висока 1,81 м и тежи 67-68 килограма сутрин. Правя тренировки с тежести за 1 - 1 1/2 часа на ден. От време на време ходя и на плуване или бягане.

Колко калории са ми необходими на ден за изграждане на мускули?

Винаги идвам до 2000 на ден, защото ям много плодове и зеленчуци.

Докато ям точното количество хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини), ям около 1500kcal на ден. Това е по-малко от половината от това, което всъщност имам нужда. Всъщност трябва да е 3500kcal.

Можете ли все още да изграждате мускули по този начин? Не мога да ям повече от това, или иначе бих изял повече хранителни вещества, отколкото са ми необходими. Мога да ям само сладкиши, т.е. захар, дори ако други неща вече не работят. Тогава ще трябва да ям по 4 блокчета шоколад всеки ден, за да достигна 3500 ккал. Това обаче звучи странно и никога досега не съм го чувал.

за да изградя мускули, имам нужда от излишък на калории дори в нетренировъчни дни?

в нетренировъчни дни мога ли да имам лек калориен дефицит с постоянен прием на протеини, за да не слагам мазнини?

Трябва ли да ядете 5-6 малки хранения на ден? или са достатъчни 3 големи хранения? (нямате време да ядете 5-6 пъти на ден)

излишък от калории от 10% е достатъчен, за да се избегне изгарянето на мазнини?

Благодарен съм за всеки полезен отговор!:)

Накратко за мен 18, мъжки, 1,85 високи и 78-79 килограма тежки. Според машината Futrex имам процент на телесни мазнини от 9-10 процента (малко се съмнявам) Целта ми е на първо място да взема шест опаковки (нещо напълно ново), а също и да натрупам маса Шест пакета видими, но трудно дефинирани. Ако не се напрегна, не можете да видите нищо. И така, абсолютно ли се нуждая от излишък на калории за изграждане на мускулна маса на стомаха? И ако да, кои основни съвети за хранене трябва да спазвам?

Ако нещо от това е глупост, моля, посочете ми го:) Благодаря предварително!

Здравейте първо, аз съм на 15 години, тежа 65 кг и съм висок около 185см. Правя два часа и половина тренировки с тежести във фитнеса 4 пъти седмично (вторник, четвъртък, събота и неделя), тренирам цялото си тяло, т.е. ръцете, гърдите, стомаха, гърба, раменете и краката. Правя и джудо два пъти седмично (сряда и петък). Опитвам се да се храня здравословно и балансирано, което почти винаги успявам и се опитвам да консумирам повече калории, отколкото изгарям. Но това не работи много често, защото нямам достатъчно време да готвя всеки път, защото родителите ми готвят само за обяд, а вечер има хляб. О, да, и всеки път след силови тренировки пия протеинов шейк от суроватъчен протеин и се опитвам да консумирам много въглехидрати, но това не винаги работи. Въпрос първи: Колко време според вас ще ми отнеме да натрупам поне 5-10 кг мускулна маса? Въпрос втори: Някой има ли съвети за мен как мога да получа повече калории на ден по здравословен начин, без прекалено готвене?

Благодаря предварително, надявам се някой да помогне:)

Първо за мен: Аз съм на 18 години и правя фитнес 3 пъти седмично от около 3 седмици.

Отслабнах много (от 98,5 до 80 килограма при височина 183 см) и сега искам да вкарам тялото си във форма и да изградя малко мускули. (Особено гърдите/ръцете)

Всъщност бях планирал да направя Cheat Day днес, отидох на фитнес с колеги и след това изядох скара с ориз и вода. Протеинов шейк след тренировка.

Сега моят въпрос: „Би ли било контрапродуктивно да поръчате пица днес?“ или да го направя утре (почивен ден).

Все още съм сравнително нов в тази област и най-вече имам калории в диапазона (под 2K на ден) от диетата си.

Разбрах принципа по следния начин: Калориен дефицит = отслабване и не изграждане на мускули Трениране + излишни калории = изграждане на мускули Излишните калории = наддаване на тегло

След това още един въпрос: Какво ще кажете за вечерята вечер? Междувременно свикнах да не ям нищо или много малко вечер. Или все пак да консумирам въглехидрати вечер в тренировъчни дни?

Чела съм много и наистина съм объркана, защото всички говорят различни неща. Някои казват, че бързата храна би съсипала цялата тренировка, а други казват, че бързата храна е дори добра след тренировка.

Здравейте, аз съм на 15 и все още тренирам на шест опаковки, висок съм 172 см и тежа 57 кг. В бъдеще бих искал да консумирам 2000 ккал Това прекалено ли е? Тренирам 5 дни в седмицата по 45 минути и бягам 1 час на крострейнера. Това добре ли е?
Мога да взема шест опаковки за 2 месеца?!