Изотонични спортни напитки - плюсове и минуси

Изотонични спортни напитки - за и против

Адекватната хидратация е много важна за вашето здраве и благосъстояние. Изпотявайки се по време на тренировка, губите повече течности от нормалното и трябва да компенсирате, като пиете повече. Но тялото ви има ли нужда от специални изотонични напитки за това? Какви са техните предимства и тогава сте по-ефективни?

Какво така или иначе е изотонична напитка?

Напитката е изотонична, когато съотношението на хранителните вещества към течността е същото като в кръвната плазма. След това тя може да бъде усвоена от тялото особено бързо. Хранителните вещества в напитката са предимно въглехидрати и минерали.

Това се предлага от готови изотонични спортни напитки, но също така и ябълков шприц с минерална вода, богата на натрий и магнезий. Ябълковият шприц също е изотоничен. За спортни единици до един час също е достатъчна чиста вода. За предпочитане без въглероден диоксид, тъй като той бързо запълва стомаха и може да се чувства неудобно по време на тренировка. Можете да компенсирате минералите, загубени чрез изпотяване, с пълноценна диета.

Съвет: Идеалното съотношение за смесване на плодовия сок е една трета от сока с две трети минерална вода

Изотоничните напитки подобряват ли ефективността ви, както рекламата често обещава?

Да, защото ако пиете твърде малко, докато тренирате, бързо се изтощавате. Въглехидратите, съдържащи се в напитката, ви помагат да останете продуктивни. Вече споменатият ябълков шприц обаче ви предлага същото.

Освен това не всички сме състезателни спортисти с много висока консумация на енергия. Често сме доста щастливи, че консумираме малко повече енергия, когато спортуваме и не искаме да ни я даваме отново 1: 1 с нашата спортна напитка.

Каква сума е идеална?

Количеството, което пиете, е много индивидуално и зависи също от телесното тегло, температурата и нивото на тренировка. Едно правило е 1,5 литра на ден - без упражнения. Ако искате да разгледате по-отблизо, можете да опитате и да се претеглите преди и след тренировка и след това да компенсирате загубата на тегло с течности. Друг показател за това дали сте добре обгрижвани е чувството ви за жажда. В крайна сметка вие се познавате най-добре.

Заключение: Изодринковете могат да намерят своето място във високоефективния спорт. Не е нужно да се отказвате от него в популярните спортове. Ябълковият шприц е идеалната спортна напитка, а водата е най-добрият избор за по-малко стрес, особено ако искате да спестите калории.

Източник: Германско общество за спортна медицина и профилактика (DGSP)