Измерете телесните мазнини: Кой е най-добрият метод?

измерване

Твърде много телесни мазнини ви разболяват. Но и твърде малко. Следователно процентът на телесните мазнини не трябва да надвишава или пада под определени насоки. EAT SMARTER ви казва кои стойности са идеални и кой метод е най-подходящ за измерване на телесните мазнини.

Не работи без мазнини: тялото ни се нуждае от тях, за да функционира. Най-важната задача е да се осигури енергия. Никоя друга хранителна съставка не може да направи това, както мазнините - един грам има девет калории. За сравнение: един грам въглехидрати осигурява само четири калории. Също така ни трябват мазнини като градивен елемент за хормони, които например регулират кръвното налягане или имат противовъзпалително и антикоагулантно действие. Доставката на витамини зависи и от мазнините: Витамините А, D, Е и К могат да бъдат усвоени от организма само ако са разтворени в мазнини. Не трябва да се подценява и механичната защитна функция: мазнината защитава вътрешните органи чрез поглъщане на удари и удари. Особено на стъпалата на краката и на седалището има полезни мастни подложки, които имат амортизиращ ефект, когато ходите или сядате. Освен това мазнините изолират топлината в тялото и ни предпазват от замръзване.

Но кога е твърде много мазнини?

Индивидуалните нужди от мазнини зависят от различни фактори: например възраст, пол или тип тяло. Грубата препоръка, според Германското общество по хранене (DGE), е 60 до 80 грама мазнини дневно. Всичко отвъд това, тялото не отделя, а го съхранява - като телесна мазнина. И това може да ви разболее: затлъстяването, високото кръвно налягане и инфарктите са възможни последици.

Измерване на телесните мазнини: това са методите

Независимо дали в магазина за електроника, във фитнес студиото или в единия или другия, дори у дома: почти всеки е виждал камион с телесна мазнина, може би дори е стоял на него. Те са евтини и практични. Но резултатите обикновено са всичко друго, но не и точни. Причината: Везните провеждат минимални количества електричество през тялото. Въз основа на различните съпротивления - мазнините са по-ниски от останалите тъкани - скалата може да изчисли общия процент телесни мазнини. Поне това е теорията. Но на практика се измерват само краката, токът не достига дори до горната половина на тялото. Мокрите крака, прясно овлажнена кожа или пълен пикочен мехур също могат да повлияят на измерването.

Същото важи и за измервателите на телесни мазнини, които държите само в двете си ръце. Тези устройства определят само процента на мазнини в ръцете и гърдите.

Механичните методи за измерване са по-точни. По-специално лекарите използват така наречения дебеломер (подобен на чифт клещи), за да измерват дебелината на кожните гънки на различни части на тялото и използват тези стойности, за да изчислят процента на телесните мазнини в цялото тяло. Единственият недостатък: За да можете да сравнявате измерените стойности, винаги трябва да измервате един и същ човек, тъй като не всеки избира едни и същи точки за измерване. Освен това този метод не може да улови и опасната мастна тъкан.

Най-прецизните методи за измерване са и най-сложните: С DEXA измерванията тялото се сканира с рентгенови лъчи. Поради високото ниво на излагане на радиация, това измерване не се препоръчва въпреки високата му точност. Методите за измерване на обема - например хидроденситометрията - са по-малко опасни, но поне толкова отнемащи време. За целта човекът, който трябва да бъде измерен, трябва да бъде потопен във вана. Полученото изместване на водата е свързано с теглото, което води до процента на телесните мазнини.

Измерване на телесните мазнини: това са насоките

Средните стойности за оптималния процент телесни мазнини са както следва: