Измерете телесните мазнини: Калипер 3-точково измерване

Ако искате да измервате телесните си мазнини, тук ще намерите калкулатор за 3-точково измерване на кожни гънки с клещи с дебеломер.

Всичко, от което се нуждаете, е чифт клещи за дебеломер (препоръчвам "Accu Measure 3000", предлага се например от Amazon за по-малко от 20 евро) и този калкулатор.

Клещите за дебеломер са един от най-точните и в същото време най-евтините начини, с които можете да измервате процента на телесните мазнини навсякъде.

бакшиш: В Amazon можете да намерите много много евтини клещи за калибри за по-малко от 5 евро, с които измерването често е неточно. Ще постигнете по-добри резултати, ако инвестирате още няколко долара в Accu Measure 3000.

Измерете телесните мазнини (дебеломер 3 точки): Ето как работи

На графиките са показани всички области на тялото, където са възможни измервания на кожни гънки.

За използвания тук 3-точков алгоритъм се нуждаете от три точки за измерване, които се различават според пола.

Измерете телесните мазнини # 1 - жени

Ако сте жена, използвайте следните 3 точки за измерване:

Трицепс (трицепс): Вертикална гънка на кожата на гърба на горната част на ръката, 1 см над средата между рамото и лакътя.
Supralliac (бедро): Диагонална кожна гънка на или малко над тазобедрената кост.
Бедро: Вертикална гънка на кожата в предната част на бедрото, по средата между чатала и коляното.

Забележка: Извършете поне 2 измервания на точка за измерване. Изчакайте 15 секунди между измерванията. Ако стойността в точката на измерване се отклонява с повече от 1 mm от предишното измерване, продължете да измервате, докато имате 2 измервания, които се отклоняват с максимум 1 mm.

Измерете телесните мазнини # 2 - Мъже

Ако сте мъж, използвайте следните 3 точки за измерване:

Гърди: Диагонална кожна гънка, центрирана между подмишницата и зърното.
Корем: Хоризонтална кожна гънка, около 2-3 см вдясно от пъпа.
Бедро: Вертикална гънка на кожата в предната част на бедрото, по средата между чатала и коляното.

Забележка: Извършете поне 2 измервания на точка за измерване. Изчакайте 15 секунди между измерванията. Ако стойността в точката на измерване се отклонява с повече от 1 mm от предишното измерване, продължете с измерването, докато имате 2 измервания, които се отклоняват с максимум 1 mm.

Повече информация за измерване на телесните мазнини

Допълнителни статии за процента телесни мазнини:

Купете клещи за дебеломер (цена: по-малко от 25 евро)

Американски съвет по упражнения: Метод за изчистване на мазнините в проценти на телесни мазнини, http://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, достъп: 28 май 2015 г. [↩]
Американски колеж по спортна медицина: Измерване и оценка на състава на тялото, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, достъп: 28 май. 15 [↩]
Университет в Ню Мексико: Оценка на състава на тялото, http://www.unm.edu/

lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, достъп: 28 май 2015 г. [↩]

Читателски взаимодействия

Коментари

Хендрик мисли

На първо място, благодаря ви за всички полезни приноси и подкаста заедно с Пол!
Поръчах чифт мазни клещи по ваш съвет.
Сега измерих веднъж, използвайки този метод, като взех по три измервания. Получих резултати от 6-21,3 (трицепс на бедрото), което дава резултат от 12,28%. Сега гребя и карам интензивно като забавление, поради което някои стойности са толкова ниски, все още ли се измерва правилно? Защото казахте, че от 12% можете да видите напрегнати коремни мускули и стомахът ми все още е малко далеч от там! 😉 Или трябва някак да го поставя в перспектива?
Благодаря предварително.

Поздрави от север
Хендрик

казва Маркмаслоу

приятно е, че сте на път да предприемете действия!

Алгоритъмът за изчисляване на дебеломера за измерване на процента на телесните мазнини е и МОЖЕ да бъде само приблизително. В крайна сметка всеки е малко по-различен и мазнините също се разпределят по различен начин.
Възможно е все още да сте над 12%, но може и да сте склонни да губите мазнини по-рано от други в други части на тялото и по-късно върху стомаха.

В крайна сметка няма значение какво е отражението. И това е ЕДИН от факторите, които винаги препоръчвам да включите в коучинга. Огледално изображение, шублер, тегло, обиколки. Макс. 1x на седмица е достатъчен.

Измерването на дебеломера определено ви дава точно състояние на SERH относно CHANGE. Вече имате първа стойност, начална стойност. Ако измервате на едни и същи места, вече можете да определите своя напредък много точно.

Успех за в бъдеще!

Спортни поздрави,
марка

Кати мисли

проблемът с дебеломера е, че трябва да помоля някой да ми помогне.

Марк Маслоу казва

Да, за съжаление това е вярно за 5-точковото измерване. За „домашна употреба“ обаче измерването от 1 точка обикновено е напълно достатъчно и определено можете да го направите сами. За да направите това, вие измервате дебелината на кожните гънки на супралиака. След това можете да търсите процента на телесните мазнини в таблиците, показани тук.

Спортни поздрави,
марка

Рут мисли

Сега също съм спечелил такава частица, с таблицата получавам 29,6% (психологически ценно: „двамата“ отпред ...). Преди три седмици обаче измерването във фитнес студиото - не със скала, а с такова електронно джобно устройство - показа приблизително 33/34%.

Сега въпросът: Намалява ли процентът на телесните мазнини толкова бързо при редовни тренировки (3 - 4 на седмица сила и издръжливост) или просто сте го измерили толкова зле?

Благодаря (за отговора, а също и за наистина полезния уебсайт!) И най-добри пожелания
Рут

Марк Маслоу казва

Не е добра идея да сравнявате различни методи за измерване като дебеломери и измерване на биоимпеданс, които сте направили в студиото - това е като историята на ябълките и крушите.

Прочетете тази статия за различните методи за измерване, след което със сигурност ще изясните всички въпроси, които могат да възникнат.

Спортни поздрави,
марка

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук