Измерване на сърдечната честота

Можете лесно да измерите сърдечната честота, за да определите сърдечната честота. Пулсът е броят на сърдечните удари в минута.

Ако държите показалеца, средния и безименния пръст от вътрешната страна на китката или сънната артерия с лек натиск, можете да усетите пулса като леко пулсиране. Ако преброите ударите за 30 секунди и умножите стойността по две, ще получите приблизителната честота на ударите на сърцето. Честотата на пулса варира в зависимост от възрастта, физическата активност и психическото състояние.

В покой пулсът на възрастен трябва да бъде от 60 до 80 удара в минута. Тийнейджърите са между 80 и 100, докато децата имат пулс в покой от 100 до 120. Спортистите обикновено имат по-нисък пулс в покой в сравнение с нетренираните хора. Сърцата на спортистите често се уголемяват, така че може да се изхвърли по-голямо количество кръв за сърдечен ритъм.

Наблюдението на сърдечната честота по време на тренировка може да бъде от полза за спортистите. В зависимост от целта на обучението има смисъл да се тренира с определена индивидуална честота на пулса. Пулсът може лесно да се определи с пулсомер и гръден ремък. Каишката за гърдите се поставя под гърдите и може да измерва сърдечната честота чрез интегрирани кожни електроди и след това да я предава на часовника.

С тренировката с контролиран сърдечен ритъм можете да тренирате в индивидуално различни зони на натоварване, като например аеробната издръжливост (изгаряне на мазнини) или анаеробната издръжливост може да бъде подобрена по целеви начин.

Има няколко основни правила за изчисляване на оптималния тренировъчен пулс, но измерването на лактат и спироергометрията се препоръчват за точното определяне на границите на ефективността.