Измервайте правилно процента телесни мазнини [скала на телесните мазнини vs. Измерване на дебеломер]
Повечето хора знаят точно колко килограма тежат. Те обаче не могат да отговорят на въпроса за процента на телесните мазнини. Мнозина дори не могат да кажат какво разбираме под процент телесни мазнини.
Отговорът е много прост: Вашето тяло се състои от органи, мускули, кости, сухожилия, вода, а също и от мазнини. Ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да намалите процента на мазнини. Диета, която просто ви дехидратира или намалява мускулната маса, не ви доближава до целта и освен това е нездравословна.
Можете ли да разберете дали диетата ви е успешна не само по факта, че кантарът ви показва по-малко килограми, но преди всичко по това, че процентът на телесните мазнини намалява. Парадоксално, но когато започнете да спортувате, често напълнявате, защото мускулите са по-тежки от мазнините.
Ето защо, за да отслабнете ефективно, трябва да знаете как процентът на телесни мазнини е висок!
Колко висок е процентът на здравословните телесни мазнини?
Няма общ отговор на това: Трябва да знаете, че мъжете и жените имат различен процент на телесни мазнини.
Мъж с процент телесни мазнини 30% изглежда значително по-голям от жена със същия процент телесни мазнини.
Мъжкият атлет обикновено има процент на телесни мазнини 10%, а женските атлети обикновено не постигат процент под 18%.
Защо така? Науката предполага, че женското тяло е проектирано да съхранява енергия по-добре, тъй като жените могат да забременеят и трябва да имат достатъчно енергийни резерви, за да хранят бебе.
В следващата таблица можете да видите от кой процент телесни мазнини мъжете и жените изглеждат атлетично, нормално, средно или с наднормено тегло.
| Мъже | ||
| 10 до 12% | Атлетик | 6 до 13% |
| 21 до 24% | Средно аритметично | 18 до 25% |
| 32 или повече | Измерете процента на телесните мазнини по лесния начин!
|