Изграждане на мускули - Тези упражнения трябва да са вашият фокус за траен успех

Мускулестото тяло означава фитнес, сила и жизненост. Но може да направи много повече, отколкото просто да изглежда естетически. Силно, тренирано тяло предпазва например от болки в гърба и помага при отслабване, защото мускулите консумират повече калории, отколкото мастната тъкан. Но как успявате да качите мускули и да укрепите тялото си? Отговорите на тези въпроси можете да намерите в следната публикация в блога, която е изцяло посветена на изграждането на мускулите и предоставя три изпитани примерни упражнения от практиката.

Правилното хранене плюс правилното обучение се равнява на изграждане на мускули

Има няколко причини за изграждане на мускули. Докато преди няколко десетилетия само мъжете се стремяха към здраво, атлетично тяло, сега жените също осъзнаха, че добре тренираното, дефинирано тяло не само изглежда страхотно, но и ви прави по-здрави. вярно на мотото: "Новият тънък е силен!"
В допълнение към правилните упражнения, диетата също играе важна роля за изграждането на мускули. По-специално, хранителният принцип на така нареченото чисто хранене се е доказал, че оптимално поддържа тялото. Накратко, чистото хранене означава, че трябва да се ядат само непреработени, естествени храни. Готовите продукти, сладкиши и бързо хранене са табу тук!
За да изградите мускули възможно най-бързо, тези три упражнения са се доказали на практика. И за трите упражнения се нуждаете от щанга с тежести по ваш избор.

Клякания за краката и кръста

Клякането с щанга е абсолютна върховна дисциплина. Ходилата са на около ширината на раменете. Сега щангата е поставена на врата и коленете се огъват. Слез бавно надолу и бързо нагоре отново. Важно е гърбът винаги да е изправен и да не увисва!

Преси за врата за раменете и трицепсите

Седнете изправени на пейката за тежести. Мряната отново е много спокойна на врата. Сега хванете щангата си на около ширината на раменете и я насочете нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. Сега върнете ръцете си надолу и повторете това упражнение няколко пъти в три серии.

Мъртва тяга за цялото тяло

Друго ефективно базово упражнение за изграждане на мускули е мъртвата тяга. За целта отново застанете на ширината на раменете. Първото нещо, което трябва да направите, е да приклекнете, за да хванете щангата, която е на пода пред вас. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и че можете да хванете гирата на ширината на раменете. Сега се изправете отново с изправен гръб и стигнете до изправена стойка. Накрая гирата отново се слага в клекнало положение. Ако е възможно, трябва да повторите тези упражнения няколко пъти в три серии.