Изграждане на мускули: алкохол и фитнес

Едва ли нещо е толкова вредно за общото здраве, изграждане на мускули и фитнес, колкото алкохолът. Това може да има разрушителен ефект, особено когато става въпрос за изграждане на мускули и спортни постижения. И все пак понякога може да е трудно да се направи без него изцяло. Бира на футбол, няколко коктейла на парти, изкушението често е голямо. Но случайно приплъзване наистина боли толкова много?

Алкохолната миопатия

Нови проучвания показват, че алкохолът може да доведе до загуба на до 33% мускулна маса. Това явление се нарича алкохолна миопатия и се случва, защото алкохолът влияе върху скоростта на синтеза на протеини. С последното нашето тяло изгражда мускулна маса, след като чрез тренировки и спорт са зададени стимули за мускулен растеж. Alkholl не само осигурява повишено разграждане на мускулната маса, но също така предотвратява натрупването на нови мускули - без значение колко усилено тренирате.

Но алкохолът има много недостатъци не само по отношение на мускулната маса и мускулния растеж, но и по отношение на процента телесни мазнини и общата физическа форма. Съдържа така наречените „празни калории“, 7 калории на грам, за да бъдем точни, и влияе на метаболизма ви - доста лоша комбинация, ако питате мен. Допълнителни калории и лошо изгаряне на мазнини, добре, това не може да завърши добре. Така че след като сте пили алкохол, вашият метаболизъм НАПЪЛНО спира да изгаря мазнините и съхранява многобройните излишни калории под формата на мастни резерви.

Алкохол и хормоните

Въпреки това, най-големият недостатък на алкохола за мъже културисти или сериозни спортисти е фактът, че той значително намалява нивата на тестостерон. В края на краищата тестостеронът е един от най-важните хормони за изграждане на мускули! Сякаш това не беше достатъчно, алкохолът също повишава нивата на естроген. Замисляли ли сте се откъде идват така наречените „бирено коремче“ или „мъжки гърди“? Точно в повечето случаи от прекалено много алкохол и свързаните с това повишени нива на естроген в организма. И накрая, хормонът благоприятства съхраняването на мастните натрупвания в тялото. Всъщност невероятно, нали? Че хората правят това с тялото си доброволно. Нивата на тестостерон могат да останат отрицателно повлияни дори до една седмица след пиене на алкохол. Така че, ако всеки уикенд ударите пистите и се напиете, нивата на тестостерон през повечето време вероятно не са на нормалните си нива.

Единственото нещо, което може да помогне освен отказването от алкохола, е ZMA. Тъй като алкохолът е мощен диуретик, консумацията му кара тялото да се дехидратира и да загуби много вода. Ето защо трябва да ходите до тоалетната толкова често, когато сте пияни. Дехидратацията в крайна сметка създава омразния махмурлук, тъй като тялото губи не само вода, но и много важни витамини и минерали. Ако пиете повече алкохол, отколкото тялото ви може да се справи, токсините ще се натрупват, което ще ви накара да се почувствате зле и да се чувствате зле.

Тъй като водата насърчава изграждането на мускули, алкохолът също оказва лошо влияние върху нея. Когато прецените, че повечето хора така или иначе са постоянно дехидратирани, защото не пият достатъчно, алкохолът влошава нещата. Наистина ли е умно да извадите и последната порция вода от тялото си?

Алкохолът и вашата тренировка

Много хора се чудят кога е най-подходящото време за тренировка, когато „трябва” да пиете алкохол или просто не искате да го правите напълно. Е, трябва да има колкото се може повече време между пиенето и тренировката ви. Ако сте пили много предишната вечер, няма смисъл да тренирате отново на следващата сутрин, тъй като степента на синтез на протеин в тялото ви все още е в мазето и има отрицателно въздействие върху мускулната регенерация. В допълнение, потенциалният махмурлук може да превърне тренировката ви в лошо пътуване и значително да влоши представянето ви. Да не говорим, че нивата на тестостерон няма да бъдат на нормалните си нива през цялата следваща седмица!

Човек трябва напълно да избягва алкохола

И така, кога трябва да се напиете? Няма начин. Хей, това просто не работи на практика през повечето време. Понякога възможността е твърде добра, искате да се забавлявате с приятелите си или да се оставите да бъдете убедени да пиете. В крайна сметка всички сме хора и понякога допускаме грешки. Няма нищо лошо да пиете от време на време, когато сте жадни. Това, което трябва да избягвате във всеки случай, е така нареченият „натиск от страна на връстниците“. Досадното при алкохола е, че повечето хора около вас искат да ви убедят да пиете, защото тогава би било много по-забавно. Ако откажете, често ще бъдете изобразявани като сухар или страхливец - а въздържането от алкохол е всичко друго, но не и признак на слабост. По-скоро това подсказва, че сте готови да се жертвате и да се откроявате от тълпата за вашия спорт и вашето здраве. Само когато пиете алкохол, ставате истински мъж? Е, най-много на дебел мъж! Обикновено алкохолът ви прави повече жена, което е забавен парадокс, или?!

Ако обаче се напивате всеки уикенд, трябва да преразгледате начина си на живот и последиците от алкохола. Имайте предвид последиците от алкохола за организма и вашите спортни цели и след това решете във всеки отделен случай дали и колко искате да пиете. Професионалните културисти често казват в края на кариерата си, че съжаляват, че не са се радвали повече на живота, когато са били по-млади. Важно е да се забавлявате, но има правилната мярка за всичко - включително алкохола. Затова не прекалявайте и осъзнавайте последствията следващия път, когато планирате да се напиете!