Изграждане на коремни мускули след бременност

Тук можете да намерите съвети за ab обучение, за да отслабнете успешно след бременност.

Преди да започнете да правите тренировки, е много важно да изучите малко анатомията на коремните мускули.

Нуждаете се от тези знания, за да изпълнявате упражненията в правилния ред и да изграждате мускулите си нежно и ефективно.

Тук не искам да включвам никакви научни приноси по тази тема. Би било достатъчно, ако се запознаете с основните въпроси и основни знания в този контекст. Лично аз сбърках първо след бременността.

Без да знам нищо за това, започнах навсякъде с различните упражнения за корем. В резултат на това не постигнах успеха, който исках.

Ето защо мисля, че е важно първо да научим повече за това.

Изграждане на коремни мускули - налични са следните групи коремни мускули

Правият коремен мускул: води от срамната кост до ребрата и се пресича от три мускулни нишки (т.нар. шест раници). Това е най-големият коремен мускул, който освен всичко друго отговаря за огъването на горната част на тялото и поддържането на долната част на гърба. Повече тук ...
Напречният коремен мускул: тече хоризонтално от долната част на гърба до средата на стомаха. Той стабилизира таза и долната част на гърба и осигурява плосък корем. Повече тук ...
Косите вътрешни и външни коремни мускули: лежи над напречните коремни мускули и води от бедрата до ребрата. Те позволяват на горната част на тялото да се обърне и да се наведе встрани.

Така че е важно да се осигури подходящо обучение за обучение. Например, който прави коремна хрускане, без да сплеска стомаха си, ще получи стегнати, прави мускули, но не и плосък корем. Това е така, защото напречните коремни мускули не са напрегнати. Тъй като правите коремни мускули се изпъкват при натискане на стомаха, тъй като е по-малко напрегнат, трябва да се противопоставите с напречния BM.

Това е единственият начин да постигнете желания успех.

След раждането първо трябва да укрепите правите и напречните коремни мускули. Тук ще намерите правилните упражнения за трениране на коремни мускули.