Изграждане на мускули? Възможно най-бързо?

Хей, искам да натрупам мускули. На 15 години съм и тежа 49 килограма. (Знам, че това е много малко). В момента играя футбол и искам да натрупам мускули на всичкото отгоре. Футболът всъщност не ми даде мускули, затова искам да започна сега. Искаш да кажеш, че е лепкав с Freeletics, ако е така, колко време приблизително трябва да видя промяна в тялото си? Или имате други възможности за бързо изграждане на много мускули? Благодаря ти за помощта;)

7 отговора

Здравей Еди! Невъздържаните силови тренировки не са добри на 15 и не са точно подходящи за футбол. Ако е така, обучението ви трябва да е сложно. Важно е да правите добра тренировка индивидуално и можете да работите и сами. Възможности: Кратки спринтове, финални скокове, клекове с телесно тегло или с леко тегло (5 - 40 кг, в зависимост от възрастта) са полезни като тренировка. Тренирате мускулите на прасеца, като многократно се изправяте на пръсти, докато стоите. За физическо присъствие - категоричност - някои лицеви опори (трицепс, гръден кош), брадички (бицепси) и коремни преси за корема. Много важно: постоянство - джогинг. Минимално 30 минути наведнъж, бавно. Всеки 3-ти интервал от време е идеален за футболисти. Едновременно тренира издръжливост, скорост и смяна на темпото. Интервалното обучение. Работи по следния начин: Вие избирате маршрут, с който можете да се справите добре. Тичате около 4 минути бавно. Следва умерен спринт за 40 секунди (85% - 90% от възможния). Отново бавно и т.н. Поне половин час.

Желая ви хубава и без стрес седмица.