Изгаряне на мазнини по корема: Можете ли да отслабнете специално с коремни преси?

Корените сами не ви правят плосък корем (Снимка: Маридав | Shutterstock)

Разкриваме дали е възможно да отслабнете с коремни преси само по корем и какво още можете да направите за корема на мивка.

Време за четене: 3 минути

Ако тренирате редовно коремните си мускули, в даден момент ще имате почтен пакет от шест, поне това е популярно мнение. Следователно безброй хора се борят през коремна програма всеки ден и извършват стотици коремни преси. Поне толкова много се отказват след известно време, защото атлетичното ядро отнема нахално дълго време и се питат защо цялата работа не се получава. Вината е в системата.

С коремни преси за шест пакета?

Корените и коремните преси несъмнено са едно от най-популярните упражнения, които спортният свят може да предложи. Те могат да бъдат намерени в почти всяка програма и особено начинаещите обичат да измъчват торса си чрез коремна тренировка. Нищо чудно, в края на краищата, движението е заподозряно, че осигурява спортен фронт. Твърди се, че може да се използва за насочване на мастните депа върху стомаха. За съжаление, този слух е по-скоро основан на вяра, отколкото вдъхновен от факти, тъй като само коремни преси не са помогнали на спортист да получи шест пакета.

Мастният слой трябва да отиде

Въпреки че упражненията за корем позволяват на мускулите да растат и да ги правят по-видими, мастният слой отгоре остава недокоснат. Именно това обаче е отговорно, ако мускулите не се упражняват. Дори безброй коремни преси не могат да променят това, тъй като мазнините не могат да бъдат изгаряни специално на стомаха. Нашето тяло решава къде да се докоснат резервите независимо от тренираните зони. За да може шест пакета да се виждат, мастните резерви трябва да бъдат разделени по цялото тяло. Само тогава коремът със сигурност ще бъде освободен от мастния си слой.

Самите коремни преси не водят до успех

Но точно за това коремните преси не са подходящи. Като изолиращо упражнение, което засяга почти изключително коремните мускули, натоварването все още е твърде ниско, дори при високи повторения, за да има осезаем ефект върху енергийния баланс. Вместо да фокусирате тренировката само върху стомаха, цялото тяло трябва да бъде фокусът. Комплексните упражнения като клекове, лицеви опори и набирания са особено ефективни, тъй като използват голям брой мускули и по този начин оказват значително по-голямо влияние върху енергийните нужди. Алтернатива на изграждането на мускули са спортовете за издръжливост, при които много калории също се консумират за кратко време. Ако комбинирате сърдечно-съдови и силови тренировки, ефектът е още по-голям.

Не можете без правилното хранене

За да бъдат тези усилия всъщност полезни, диетата също трябва да е правилна. Ако приетите калории надвишават дневните нужди, дори най-добрата програма за упражнения не може да направи нищо. Но не е задължително да броите калории. Ако се погрижите да не консумирате твърде много въглехидрати и в същото време да ядете високо протеини, ще постигнете целта си дори без фиксиран хранителен план.

Правите ли ситупи? Защо? Какво друго правите за добра фигура? Имате ли успех с него? Дайте ми вашите съвети!

Напишете ни своя опит, допълнения и въпроси - директно под тази статия, в коментарите. Помагате и на други читатели.