Скачане на въже: тренирайте издръжливост чрез скачане на въже

Има тонове начини за трениране на издръжливост. Те включват най-популярните спортове като джогинг, ходене, колоездене или плуване. Но също така много прости методи, като скачане на въже, са идеални за тренировки за издръжливост и фитнес.

издръжливост

Скачащото въже укрепва сърдечно-съдовата система и има положителен ефект върху загубата на тегло, което се дължи на високата консумация на калории при скачане на въже. Тренировката за скачане с въже от около 15 минути консумира точно толкова калории, колкото тренировка за велосипед от около 30 минути.

Въжето за скачане: в никакъв случай не е само детска играчка

Всеки знае скачащото въже от детските си дни. Точно поради тази причина в продължение на много години тя беше неразбрана като детска играчка, което е напълно неоправдано. Междувременно скачането на въже също се утвърди като спорт за фитнес и издръжливост. Скачането на въже е особено популярно като обучение за бойни артисти, които практикуват бокс, Тае Бо или Таекуондо.

Скачане на въже: Перфектната промяна в спортовете за издръжливост

Без значение кой спорт е предпочитан, в един момент всяка тренировка става монотонна и скучна. Ако случаят е такъв обаче, в никакъв случай не бива да се отказвате от спорта. Много по-важно е да осигурите разнообразие и да съчетаете няколко вида спорт.

Скачащото въже е идеалното спортно оборудване, защото може да се използва индивидуално и практически навсякъде, при всяко време. Независимо дали на терасата, в градината или просто в хола, можете лесно да прескачате въже, където има малко място.

Скачащо въже, но вдясно!

В този момент трябва да признаем, че скачането на въже е много напрегнато, особено в ранните етапи. Ето защо е важно да обърнете внимание на няколко основни неща, когато скачате с въже, за да избегнете разочарование по време на тренировка. Може да се забележи, че начинаещите са склонни да скачат твърде високо.

Скачането на високо има два недостатъка. На първо място, задух се очаква за кратко време, тъй като никой начинаещ няма да може да скочи високо за няколко минути. Освен това скоковете натоварват много силно ставите, сухожилията, сухожилията и мускулите. Това пренапрежение може да доведе до постоянни оплаквания в опорно-двигателния апарат. При скачане на въже височината на скоковете не е важна, плоските, ритмични скокове са много по-добри.

Когато прескачате въже, препоръчително е да носите маратонки с добра изолация. Определено трябва да се загреете, преди да пропуснете тренировка с въже. Бавно се запознайте с въжето за скачане. Застанете със затворени крака с въжето зад краката. Дръжте лактите възможно най-близо до тялото. Сега започнете да люлеете въжето за скачане. Тук използвате само китките, а не цялата ръка или раменете. Скачайте толкова високо, че скачащото въже да се плъзга под краката ви и избягвайте междинни скокове, в противен случай бързо ще загубите ритъма.

Винаги предприемайте малки тренировъчни единици и правете кратки почивки между тях, за да не останете прекалено задъхани. Като цяло е достатъчно в началото да тренирате около 15-20 минути. Ако състоянието ви позволява, можете лесно да коригирате времето за тренировка.

Купете правилното скачащо въже

В магазините можете да си купите различни скачащи въжета. Най-добре е да отидете в спортен магазин или онлайн магазин. Тук ще намерите висококачествени скачащи въжета, които са идеално подходящи за обучение на скачащи въжета. Въжето за прескачане трябва да бъде възможно най-тежко и да има сачмени лагери в дръжките.

Много леки скачащи въжета без сачмени лагери се заплитат бързо и предотвратяват плавен ход. Скакалките от коноп или подобни материали са подходящи само като детски играчки. Можете да разберете какво да търсите при закупуване на скачащо въже в следващата статия.