Мускулни мускули

Упражняването на мускули с изтегляне е по-популярно от всякога. Набирания са универсални, разнообразни и ефективни. С набирания тренирате гърба, както и раменете и ръцете си. Между другото, вие също насърчавате изгарянето на мазнини с набирания.

Да бъдеш с Мускулни мускули за да упражнявате, трябва да управлявате собственото си телесно тегло. Тук се използват няколко мускулни групи - за разлика от изолиращите упражнения, мускулите, които поддържат движението, се използват при изтегляне.

Издърпващи мускули - Сега тренирайте повечето си мускули с набирания.

Не само мъжете тренират мускулите с изтегляне - жените също се възползват от силния гръб. Особено жените се радват на свойствата на изгаряне на мазнини при набирания: Издърпванията създават така наречения ефект на изгаряне, т.е. Тялото ви продължава да изгаря калории в продължение на часове след тренировка. В допълнение, енергийните нужди за набирания са значително по-високи, отколкото за изолиращи упражнения. Това се дължи на инервацията на различни мускулни групи при изпълнение на упражнението. Набирания следователно са идеално подходящи за постигане на велика фигура - независимо дали е мъж или жена!

вкл. 16% ДДС по закон. Последна актуализация на: 30 ноември 2020 г. 11:48 ч

По-нататък искаме да ви покажем кои точно мускули са от един Обучение за изтегляне полза. Също така искаме да покажем как можете да направите обучението възможно най-ефективно и как можете да избегнете наранявания, докато изпълнявате упражнението.

Винаги загрявайте мускулите си, преди да правите набирания!

Точно както преди всяка спортна дейност, вие трябва да сте преди себе си Обучение за изтегляне загрейте подходящо. Също така искаме да ви дадем няколко полезни съвета за това.

Кои мускулни групи се тренират в набирания

Както вече споменахме, изтеглянето използва не само „основните мускули“, но и мускулите, които поддържат движението. Към поддържащите мускули в едно Набиране включват бицепса (M. biceps brachii), флексора на ръката (M. brachialis), екстензора на гърба (M. erector spinae) и мускула на горната част на ръката (M. brachioradialis).

Мускулите, които се използват главно, т.е.мускулите, които участват пряко в движението Набиране участващите са следните.

Мускулни мускули

Широк мускул на гърба (M. latissimus dorsi)
Долни влакна на мускула на качулката (M. trapezius pars ascendens)
Голям кръгъл мускул (M. teres major)
Малки и големи ромбовидни мускули (M. rhomboideus minor et major)

В зависимост от използвания обхват, тренировъчният фокус се поставя върху различни мускулни групи. Ако искате поддържащите мускули (за стегнати Набирания в ръкохватката отдолу), препоръчва се така нареченият маймунски хват. Това причинява по-малко натоварване на мускулите на ръцете и прехвърля тренировъчния ефект предимно към мускулите на гърба.

За да се увеличи ефективността на тренировката или да се използват колкото се може повече мускулни групи, напредналите спортисти съчетават различните Варианти на набирания. Ще разберете кои са те в следващия ход на статията.

Коя тренировка за брадичка е подходяща за вас?

Най-обичаният Варианти на набирания са широкото изтегляне в ръкохватката, плътното изтегляне в ръкохватката и изтеглянето в дръжката на чука. Последното е известно още като „нормално сцепление“.

Широко изтегляне в надхватния хват може да се извърши във врата, както и в гърдите. При изпълнение на врата, неестественото положение на раменните стави води до голямо или нездравословно натоварване върху тях. Някои спортисти се кълнат във високата ефективност на тези Набирания. Поради натоварването на ставите обаче, трябва да използвате други варианти като изтеглянето на гърдите. Широкото изтегляне в надхватния хват тренира предимно горните и наклонени влакна на широкия гръбен мускул (M. latissimus dorsi). Тези влакна съставляват само относително малка част от мускулите на гърба, но те са отговорни за разширяването на гърба. Това означава, че тези влакна, когато са здрави, „образуват” прочутия V-кръст. Поради ниския дял на влакната и тъй като те са по-къси от повечето други мускулни влакна в гърба, широките набирания с надхват са едно от най-напрегнатите упражнения на теглича.

Обучението за изтегляне работи по много начини:

Подобряване на мускулната сила
Изграждане на мускули
Подобряване на координационните умения
Насърчаване на уменията

Когато правите стегнати набирания с ръкохватка, долните, вертикални влакна на широкия гръбен мускул са особено стресирани. Те гарантират, че гърбът расте в дълбочина. Това упражнение инервира горната част на ръцете много повече от широките Набирания В горния хват: За да натоварите максимално гръбначния мускул на гръбначния стълб, трябва да използвате така наречения маймунски хват.