Активирайте Звяра

Начало »Издърпващ бар за градината (направи си сам)

Направи си сам теглич за градината

„Имам собствен бар на открито за изтегляне в градината, за да мога най-накрая да тренирам мускулни упражнения за тренировките на Freeletics, когато пожелая!“ - Хубава мисъл. Но защо да не приложите тази идея за вашата собствена лента за изтегляне на практика и просто да изградите сами тяга за изтегляне?

И тогава се роди идеята да потърсите в Интернет инструкции за изтеглящи решетки, набиращи решетки или хоризонтални решетки във вашата собствена градина. И наистина има някои публикации в блога и видеоклипове по темата. След това подбрах най-добрите идеи, измислих план и отново претърсих интернет, за да намеря най-евтиното място за получаване на материала. След това купих по-голямата част от материала в местния магазин за хардуер, някои от които бяха много по-евтини в Amazon.

Но стъпка по стъпка. Първо бих искал да ви дам списък с материали, какво съм купил къде и какво е струвало.

списък с покупки

2x квадратно дърво 9cm x 9cm x 240cm импрегнирано под налягане (Оби)

[кратка версия: 2x квадратно дърво 9cm x 9cm x 210cm (Amazon)]

2x PVC тръба 16cm x 100cm (Hornbach)

3x 25 кг BAUMIT сух бетон (Hornbach)

2x оребрена стомана 6mm x 200cm (Hornbach)

2x стоманени винта M12x120mm (Hornbach)

4x стоманени винта M10x120mm (Hornbach)

8x шайби за винтове M10 (Hornbach)

8x винтове за дърво 6x40mm (Hornbach)

2x H-анкерна опорна стойка за стълб 90x90mm (Amazon)

2x капачки 90x90 мм поцинковани (Amazon)

Съпротивителна лента Lex Quinta XS (Amazon)

инструкции за сглобяване

Още един съвет, преди да започнете да правите бележки: В края на инструкциите можете да изтеглите офлайн версията като PDF безплатно!

Продължава с илюстрираните инструкции за това какво да направите, така че съставките да се превърнат във вкусна лента за изтегляне.

Определено се нуждаете от втори мъж, който да ви помогне да настроите бара.

Тук можете да видите преглед на отделните материали. На снимката липсват двете капачки, които са прикрепени в самия край с по два малки винта. По същия начин може да се види само един чувал със сух бетон, а не трите необходими.

За изтеглящата лента се спрях на модел, който е прикрепен с общо 5 винта от всяка страна. В средата на пръта има резба, така че дълъг 120 мм винт може да се завие напълно през гредата в пръта. За да направите това, трябва да пробиете решетките на една и съща височина.

Що се отнася до височината на прибиращата лента, реших следния маршрут: Застанете на пръсти, изпънете ръцете и пръстите си и измерете къде излизате от там. Добавете още няколко сантиметра и определено ще имате височина, на която можете да висите свободно на бара, без да влачите пръстите си по земята. За да стигнете до бара, ви трябва малко подскачане от земята.

Просто си струва златото, ако можете да отидете в бара, за да тренирате всеки ден. Стягащата лента в мазето или между рамката на вратата е чудесна за издърпване, но всичко просто не е възможно. Вече две седмици използвам лентата и наистина се справя отлично. Нищо не се клати прекалено, височината е точно и хей, дори успях да направя първите мускули! Сега става въпрос за подобряване на техниката ви, използване на по-малко кипиране и правене на няколко повторения подред. В добро настроение съм, че ще мога да го направя твърде рано.

Ако все още търсите тренировки, които използват тази набираща лента, трябва да разгледате Freeletics! Заслужава си!

Харесвате ли инструкциите? След това изтеглете безплатния PDF „Инструкции за изграждане - Издърпваща лента за градината“ като офлайн версия за печат!

Полезни аксесоари

Ако имате собствен външен дърпащ бар в градината, мога да препоръчам следните аксесоари за обучение:

Съпротивителна лента

Тези ленти се състоят от няколко слоя износоустойчива гума и са окачени на теглича, след което стъпвате в долния край на ластика с крака си. Със своето облекчаване на напрежението лентата ви помага да практикувате набирания или мускули, когато вашите собствени сили не са достатъчни.

Lex Quinta изтегляща лента XS

Те също са много полезни, когато научите нови трикове като иска да научи предния лост.

Каишките Lex Quinta се състоят от няколко слоя гума и са почти устойчиви на разкъсване. Облекчаването на натоварването се предлага с различна сила, така че подходящата лента е на разположение за всяко телесно тегло и ниво. С височина 1,76 м и тегло около 70 кг, взех лента за съпротивление в XS, която предлага опъващ ефект до 24 кг. По отношение на цената те са около 20 евро.

Пръстени за гимнастика

Силно се препоръчват и гимнастически пръстени, които могат да бъдат прикрепени към бара и с които можете да направите тренировките си много по-разнообразни. Например можете да ги използвате за австралийски издърпвания, спадове или повишени лицеви опори. Или какво ще кажете за някои мускулни прозорци на пръстените?

Пръстени за гимнастика от Колумбия Букфест

Има много, много повече начини, които можете да направите с пръстените, просто разгледайте YouTube и се вдъхновете.

Съвет: Просто изпробвайте спадове на пръстени, ще бъдете изумени колко телесно напрежение изисква това. Прекрасна тренировка за горната част на тялото!

Мога да препоръчам тези пръстени от Columbia-Bookfest, които са много здрави и с около 4 метра дълги ремъци, предлагащи опция за потвърждение почти навсякъде. Те са на цена около 25 евро.

Вътрешни набиращи се решетки

Ако нямате място навън за луксозната версия, мога да препоръчам статията си „Издърпващи се решетки за Freeletics“, в която представям две решения, които използвам сам: или завинтената версия в мазето, или изтеглящата лента без пробиване като затягаща версия в рамката на вратата - идеален за пътуване в командировки.

Освен това предлагам модел за монтиране на стена, който успях да тествам с приятел и който дори може да се използва за мускулни прозорци благодарение на достатъчно големия си клирънс на стената!

Регистрирайте се сега безплатно и станете вътрешен човек!

Харесвате ли статията? Когато субектите Диета, мотивация и упражнения играйте важна роля в живота си, след това се регистрирайте безплатно за бюлетина и изтеглете вашия PDF с 14 съвета срещу пристрастяването към захар като бонус!

Абонирайте се за бюлетина и вземете безплатен PDF!

Бъдете в крак с бюлетина и получавайте редовни съвети относно храненето, мотивацията и фрийлетика!

ПЛЮС: Вземете безплатния си PDF с 14 съвета за това как успешно да обявите война на захарта!

Сега въведете вашето име и имейл адрес и се регистрирайте безплатно!
Радвам се за теб! Вашият Майкъл Fettwechsel.

Това е обещание: Вашите данни са в безопасност, мразя и спама!

Актуализация на 31 декември 2014 г .:

Междувременно направих първите си мускулни прозорци! Как можете да го направите, ще ви разкажа в моя видео урок: Първата ви мускулатура!

Актуализация от август 2015 г .:

“Gartenpirat” предлага също готови комплекти на Amazon, като например “Еднолицев модел ELV от лиственица с пръчка от неръждаема стомана”. Недостатъкът от моя гледна точка е, че общата височина е доста ниска ...

Не намерихте нищо? Може би най-продаваните в Amazon ще помогнат!

Тук най-късно трябва да се намери подходящата лента за изтегляне за всички. Успех в сърфирането!