Издърпване на кабела - Повече вариации за краката

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Филип Вьостен (Dipl. Sports Science)

В Upfit Филип работи страстно по всички теми, свързани с обучението и функционалното обучение.

Преглед на съдържанието

Издърпване на кабела: Използвани мускулни групи
Правилно изпълнение на кабелни проходи
Препоръка за тегло за изтегляне на кабели
Оборудване за кабелни проходи
Вариации на кабелни издърпвания
Типични грешки при изтегляне на кабели
В кои планове за обучение се появяват кабелни издърпвания?
Често задавани въпроси и отговори

Издърпване на кабела: Използвани мускулни групи

Глюте
Струни на вреда
Удължител на гърба

По този начин това упражнение е чудесно за всяка тренировка на крака и тренировка на задника.

Правилно изпълнение на кабелни проходи

Застанете с гръб към много ниското издърпване на кабела и хванете дръжката на въжето между краката си. Направете голяма крачка напред, за да затегнете кабела. Сега стоите изправени с изправени крака и стегнати задни части, ръцете са опряни в бедрата, кабелът на кабела се изтегля назад между краката ви. Сега сгънете коленете с изправен гръб и изпънете задните части назад, докато тялото ви е в една линия от раменете до бедрата. Ръцете ви се движат с кабела. Вашият корем ще бъде напрегнат през цялото упражнение.
Сега се връщате в изходната си позиция, като изправите коленете си отново и изтласкате таза напред. Ръцете са пасивно изтласкани напред. Напрегнете здраво дъното си в крайното положение и задръжте това положение. Вие ръководите този процес 4x чрез с 10-12 повторения всеки път. Между изреченията имате 90 секунди почивка.

Препоръка за тегло за изтегляне на кабели

Започнете с леко тегло → увеличете теглото на комплект, ако е възможно!

Оборудване за кабелни проходи

За да направите упражнението на Издърпване на кабела не ви остава нищо друго освен да правите инс фитнес да отида. Не се изискват допълнителни тежести. Не е осъществимо у дома.

Вариации на кабелни издърпвания

Няма вариации за това упражнение, тъй като то може да се извършва само със специално оборудване, което не може непременно да бъде заменено. Въпреки това, за да фокусирате упражнението повече върху подколенните сухожилия и задните части и да облекчите малко кръста, можете също да направите това упражнение на колене изпълнява.

Типични грешки при изтегляне на кабели

Използвайте не ръцете ти, за да преместите въжето напред. Трябва да използвате бедрата и задните части, за да правите това упражнение правилно.

В кои планове за обучение се появяват кабелни проходи?

Можете да намерите кабелните кабели в следните безплатни планове за обучение от Upfit:

В допълнение към това можете да включите упражнението и в други безплатни планове за обучение:

Можете да разберете как да тренирате оптимално краката и задните си части и кои упражнения са най-доброто допълнение към издърпванията на кабела на нашите страници за обучение на крака и задника.

Създайте индивидуален хранителен план

Чести въпроси и отговори

Има ли някакви специални функции с кабелните проходи?

Това упражнение е едно Допълнително упражнение за тренировка за функционална сила. Специалността на това упражнение е, че Силата, действаща върху него, се разпределя равномерно върху гръбначния ви стълб. Можете също така да ги използвате, за да подобрите клякането си. Можете да направите това, като направите тази версия по-чиста и натоварването, което се премества, е по-голямо. По този начин постигате по-добър тренировъчен ефект.

Как да разбера оптималното си тегло за тренировка?

Трябва да започнете с леко тегло. Сега увеличавайте себе си за комплект. Ако можете да направите всички повторения с малко усилия, това все още е твърде лесно. Увеличете теглото си, за да можете просто да направите 12-те повторения. Тогава сте намерили оптималното си тегло.

За какво са нуждите за изтегляне на кабели?

С издърпването на кабела тренирате дъното си. Тук използвате глутеусите, но също така и струните си за вреда и екстензора на гърба.

Още вълнуващи статии

Отслабване на корема - това е начинът, по който коремът ви най-накрая отнема мазнините!

Всички искат това: изграждане на мускули и загуба на мазнини - това е единственият начин!

Тренировка на дупето - плоската става твърда

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.