Изчислете консумацията на калории - ето как работи

Секс, колоездене, седене

Нашето тяло не използва енергия само при упражнения, но постоянно. Дори когато седим, изгаряме калории. Колко са на час за конкретна дейност могат да бъдат изчислени с помощта на проста формула.

Ако искате да знаете кои дейности консумират много енергия и колко калории консумирате на ден, можете лесно да го изчислите. Решаващата формула е MET * kg.

Kg означава телесното тегло в килограми. MET е метаболитният еквивалент. Използва се за сравняване на потреблението на енергия от различни дейности.

Можете да изчислите всяка консумация

Пример: Един MET е приблизително същият като енергията, която изразходваме, когато седим, без да правим нищо. Така че, ако тежите 60 килограма и просто седите около час, ще консумирате 60 килокалории (1 * 60).

Сега тази формула не би ви била от голяма полза, ако изследователите от Националния здравен институт и Държавния университет в Аризона не бяха разбили стойностите на MET за различни дейности и ги направиха достъпни онлайн за всички.

Независимо дали играете игри с карти, седите в църквата или почиствате прозорци - изследователите са събрали стойностите на MET тук за редица дейности.

Седенето в горещата вана изгаря калории

Можете дори да видите стойността на MET за секс в различни нива на активност на уебсайта под елемента от менюто "Категории на активността" в падащото меню. За много активен секс изследователите определят MET 2,8.

Той изгаря още повече калории, ако не седите на стол, а във водовъртеж - тук MET е настроен на 1,3. С леко разтягане това е 2,3 METs, т.е. 138 калории за телесно тегло от 60 килограма. Когато енергично гребате, задайте MET на 12,0. Това са общо 720 калории. Забавно в този момент е, че танцуващият валс има почти същата MET стойност, а именно 11.3.

Винаги трябва да използвате стойността под заглавието „Компендиум за 2011 г.“, защото тя е най-новата. Ако стойността е червена, това означава, че това е приблизителна оценка; ако е синя, стойността се поддържа от литературата.

Средни стойности

Единицата на стойността на MET се определя като една килокалория на килограм телесно тегло на час (kcal/kg/h). Така че, ако тежите 60 килограма, както в горния пример, седите само половин час и искате да изчислите консумацията на калории, можете да го направите, както следва: 1 * 60 * 1/2 (или като цяло във формулата: MET * kg * 1/2)

Но бъдете внимателни: Разбира се, можете да изчислите само средна стойност с формулата. В крайна сметка единият човек изгаря малко по-малко енергия, другият малко повече. Един човек също прави една дейност по-интензивно, друга по-малко интензивно. Освен това, разбира се, също е определящо дали човекът е мъж или жена, на колко години е и т.н.