Тънък през коледния сезон? Няма проблем!

Коледните празници са точно зад ъгъла! Общият фестивал обединява приятели и семейство. Хората са заети да пеят, да се смеят, да пекат и да ядат. Точно тези коледни ястия дават на някои хора лепкави ръце и лошо усещане дори преди фестивала. Всеки, който обръща повече внимание на фигурата си, физическото си здраве и физическа форма, вероятно ще се страхува от сериозен спад на показанията на везните след празниците. Коледният сезон се чувства като ужас. Тук можете да намерите най-добрите ми съвети, две рецепти за баланс и коледна тренировка!

Запази спокойствие!

Никой няма да получи нови възглавници чрез кратко, снизходително пируване в коледните дни. С много сол, алкохол и малко упражнения, повече вода се съхранява в тялото ви, но това не са само телесните мазнини! Така че не се притеснявайте, ако теглото се увеличи с 1 до 2 килограма. Останалите „стандартни дни“ от годината наистина са важни. Там трябва да се научите да се храните правилно.

Коледа: празникът на радостта, или?

Моля, не позволявайте на няколко излишни калории да развалят вашия празничен сезон. Вместо това, използвайте шанса да почувствате благодарност, когато имате възможност да прекарате този фестивал с любимите си хора на топло място с вкусна храна. Това е привилегия. Забавлението и радостта не трябва да остават настрана, особено ако не сте състезателен спортист. Тогава пищните ястия могат лесно да бъдат компенсирани.

Съвети и трикове за оптимално балансиране на коледния сезон

За да не се чувствате като търкалящ се снежен глобус след празниците, можете да предприемете прекрасни превантивни действия със следните съвети:

Съвет 1: Бъдете внимателни: глад за храна!

Опитвате ли се да постите през целия ден, така че балансът на калориите да е правилен вечер? Ако сте свикнали с това, няма проблем. Но планът може и да повреди. Често точно тогава напълно губите контрол над чувството си за ситост вечер. Напълно изгладнели, многобройните сладкиши се забиват в лошия ви стомах. В крайна сметка ядете много повече, отколкото всъщност сте искали. Затова помислете за съвет 2!

Съвет 2: Създайте здрава и лека основа!

Обикновено можете да планирате доста добре, когато ви чака калориен ад с ароматни деликатеси. В най-добрия случай трябва да обърнете внимание на здравословна основна диета с останалите ястия. Ако вечер ви очаква мазно печено, вино и картофи, тогава се насладете на лека зеленчукова храна или супа за обяд. Висококачественият протеинов шейк също се приготвя бързо и има много малко калории. Така че можете оптимално да балансирате празника и да избегнете апетита.

Две лесни идеи за рецепти

1. Жизненоважна зеленчукова супа

Съставки за 1 супа: 100 г броколи, 100 г спанак, 1 морков, 1 малка тиквичка, 1 червена чушка, 1 лют пипер или люти чушки, 100 г пилешко филе (вегетариански вариант също работи), 200 мл неподсладено бадемово мляко, 1-2 чаени лъжички зеленчуков бульон. По желание: билки като босилек, риган или кориандър.

Подготовка: Нарежете зеленчуците на парчета с размер на хапка. След това кипнете 200 мл вода със зеленчуковия бульон и добавете зеленчуците. След около 10 до 15 минути добавете пилето и оставете супата да заври за кратко. Поставете печката на най-ниското ниво. Сега добавете бадемовото мляко и билките. След това оставете да къкри още 5 до 10 минути.

2. Фурна зеленчуци с билка кисело мляко

Съставки за 1 порция: 1 малък патладжан, 1 малка тиквичка, 4 домата, 4 гъби, 1 стрък мащерка, 1 стрък розмарин, 1 чаена лъжичка, 1 супена лъжица зехтин, куркума, 1 чаена лъжичка червен пипер на прах, сол, черен пипер, 150 г кисело мляко, 1 супена лъжица смесени билки (пресни или замразени).

Подготовка: Загрейте фурната си до 220 градуса отгоре и отдолу и нарязайте зеленчуците на парчета с размер хапка. Поставете пергаментова хартия върху листа за печене и разпределете зеленчуците върху нея. Полейте малко зехтин върху него, разпределете мащерката и розмарина и го подправете, както искате. Печете зеленчуците във фурната за около 20 минути. Смесете киселото мляко с билките и подправете със сол и черен пипер.

Съвет 3: избягвайте течните калории!

Освен че жаждата често се заменя с глад, можете да спестите много калории с малко повече вода. Той също така помага за предотвратяване на неприятни главоболия. Например, изпийте чаша вода с всяко греяно вино.

Съвет 4: Съзнателно удоволствие!

Насладете се съзнателно на многото вкусотии. Отделете време за ядене и дъвчене. Така че възприемате страхотните вкусове много по-интензивно и автоматично ядете по-малко. Сирене, пръчки, фъстъци и чипс обикновено чакат аперитива. С чаша пенливо вино в ръка и приятна атмосфера, много „закуски“ бързо намират път в устата ви. Изчакайте основното хранене, след което можете да се насладите на празничното хранене по-съзнателно.

Съвет 5: раздвижете се!

Можете да използвате допълнително коледните калории чудесно като гориво за кратка, хрупкава коледна тренировка. Това активира метаболизма ви, предизвиква мускулите ви и със сигурност ще бъде и забавно! Разбира се, дългата разходка или джогинг също е прекрасно. Основното нещо е да се раздвижите!

Вашият тренировъчен кръг да блести

Ако рядко спортувате или имате ограничения в подвижността/проблеми със ставите, използвайте основната схема. Ако нямате никакви здравословни ограничения, използвайте кръга на захранването.

Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 40 до 60 секунди с възможно най-много повторения, последвано от почивка от 20 до 30 секунди. След това се преминава към следващото упражнение. Повторете кръга за общо 4 кръга. Регулирайте темпото, времето и повторенията, за да отговарят на вашето ниво.

Опасност:

Правете упражненията бавно, но правилно.
Винаги поддържайте определено телесно напрежение.
Обърнете внимание на дишането си.
АКО С БОЛКА МОЛЯ СПРЕТЕ!

Основни компаси

Повдигане на коляното: Стоите на ширината на раменете, ръцете на бедрата. Сега редувайте коленете възможно най-високо. Психически се опитвате да издърпате коленете си до гърдите. Поддържайте напрежението в тялото си!
Клек с стол/диван: Седнете на стол/диван, ръце на бедрата. Изправете се, докато краката ви са почти изправени и след това се върнете в изходната си позиция. Просто докоснете леко стола/дивана и се върнете веднага горе.
Натискане: Поставете двете си ръце на ръба на дивана. Ръцете ви са на повече от ширината на раменете. Краката са удължени, заставате на пръсти, навлизате дълбоко с горната част на тялото и отново се бутате нагоре.
„Рисуване“ във въздуха: Ще ви трябва бутилка с вода, топка или тежест. Застанете изправени и поставете краката си успоредно и на ширината на бедрата. Гледайте напред и стегнете корема. Сега изпънете ръцете си право напред и с тежестта в ръка нарисувайте цифри или букви във въздуха.

Мощен кръг

Джак за скачане: Направо скочи крик и му дайте много бензин. Напрегнете здраво стомаха и дупето.
Клякам: Застанете на ширината на раменете, клякайте дълбоко и изпънете ръце нагоре, като се бутате нагоре. Ако наистина сте годни, можете да превърнете клякането в експлозивен скок нагоре.
Натискане: Опитайте се да правите колкото се може повече лицеви опори с изправени крака. Станете на колене, ако забележите, че упражнението става объркано. Напрегнете корема и дъното, не позволявайте кухи гърба. Сведете гърдите си на пода.
Дъска: Започвате упражнението в четворно положение. След това се качете на лактите, подпрете се здраво на предмишниците. Ръцете ви образуват юмрук и сочат право напред. Сега спуснете бедрата и таза и изпънете краката назад. Оформете права линия от главата до петите, напрегнете корема, основните мускули и седалището. Краката ви са на ширина на бедрата и са поставени върху топките на краката.

Правете упражненията със семейството си. Това със сигурност ще бъде забавно коледно занимание!