Толкова е голяма дясната порция
„Искате ли още един картоф?“ Не сме скърцащи, когато пълним чиниите - нищо чудно, защото има прекалено добър вкус. Но за съжаление ядем твърде много, което води до затлъстяване с последствия, но и общо неразположение. Номерът: първо избягвайте наднорменото тегло с правилния размер на порцията - и можете да разберете това на ръка. Толкова е голяма дясната порция!
Удряме стомаха си твърде много
Когато има спагети, няма спиране - ако плочата не е пълна докрай, тогава получаваме втори поглед. В много ресторанти това не е по-различно: хазяите обслужват нуждите на гостите от XXL шницели и Ко, защото окото е с тях. А що се отнася до храната, те са огромни! Може да си помислите: „Как да направя това?“, Но най-вече работи.
От време на време това може да се оправи, но лакомията е постоянен проблем в тази страна. Това ясно показва големия брой възрастни и деца с наднормено тегло. Лакомията е изключително тежък товар върху тялото. Не само че стомахът понякога е разтегнат с три пъти по-голям обем, храносмилането също трябва постоянно да се извършва в най-добрия си вид. В допълнение към затлъстяването, заплахата от диабет, чувство за ситост и неразположение, нарушенията на съня също са следствие - също широко разпространено заболяване.
Избягвайте наднорменото тегло: дясната част е толкова голяма
Едва ли някой иска да претегли храната си, освен ако не е на диета. Следователно този метод обикновено е обречен на неуспех. Много по-лесно е с много прост трик: британски учени предпочитат порциониране с ръце, защото ръцете ни трябва да бъдат правилната мярка за нашите порции в сравнение с тялото. Следните примери:
Обща препоръка от Британската фондация за хранене:
- Плодове и зеленчуци: 2 и 3 порции на ден
- Въглехидрати: 3-4 порции на ден
- Фасул, риба, яйца, месо или други протеини: 2-3 порции на ден
- Млечни продукти: 2-3 порции на ден
Ето как порционирането работи на ръка:
- Суров ориз и тестени изделия: Дръжте двете ръце заедно, сякаш са купа. Брои само онова, което е останало във вашите ръце. За възрастен, който тежи между 75 и 85 грама.
- Спагети: Направете дупка с показалеца и палеца и залепете юфката - това е вашата порция. Когато се претегля, порцията също е около 80 грама. Това важи и за пръчките с гевреци.
- Пармезан: Количеството от 2 палеца или 30 g.
- Зърнени закуски: 3 шепи или 40 g.
- Картофи/Картофи на фурна: Стиснете юмрук, това е правилният размер на порцията. Тегло: 220 g.
- Месо и риба: тук се препоръчва размерът на дланта на ръката ви или 120 g.
- Gummy мечки: Те са поставени един до друг на дланта на ръката. Или просто пребройте 15 парчета.
- Зеленчуци: Нискокалоричните варианти винаги могат да се приемат в изобилие.
Повече информация за правилните размери на порциите е достъпна на уебсайта на British Nutrition Foundation - или като PDF тук за изтегляне.
- Избягвайте наднорменото тегло Как най-добре да предотвратите артрозата
- Германците с наднормено тегло са по-дебели от средното за ЕС - DER SPIEGEL
- Германия с наднормено тегло става все по-голяма - здраве
- Мъжете с наднормено тегло стрелят с празни патрони
- Наднорменото тегло Картофите оглавяват списъка с храни за угояване