Толкова е голяма дясната порция

„Искате ли още един картоф?“ Не сме скърцащи, когато пълним чиниите - нищо чудно, защото има прекалено добър вкус. Но за съжаление ядем твърде много, което води до затлъстяване с последствия, но и общо неразположение. Номерът: първо избягвайте наднорменото тегло с правилния размер на порцията - и можете да разберете това на ръка. Толкова е голяма дясната порция!

дясната

Удряме стомаха си твърде много

Когато има спагети, няма спиране - ако плочата не е пълна докрай, тогава получаваме втори поглед. В много ресторанти това не е по-различно: хазяите обслужват нуждите на гостите от XXL шницели и Ко, защото окото е с тях. А що се отнася до храната, те са огромни! Може да си помислите: „Как да направя това?“, Но най-вече работи.

От време на време това може да се оправи, но лакомията е постоянен проблем в тази страна. Това ясно показва големия брой възрастни и деца с наднормено тегло. Лакомията е изключително тежък товар върху тялото. Не само че стомахът понякога е разтегнат с три пъти по-голям обем, храносмилането също трябва постоянно да се извършва в най-добрия си вид. В допълнение към затлъстяването, заплахата от диабет, чувство за ситост и неразположение, нарушенията на съня също са следствие - също широко разпространено заболяване.

Избягвайте наднорменото тегло: дясната част е толкова голяма

Едва ли някой иска да претегли храната си, освен ако не е на диета. Следователно този метод обикновено е обречен на неуспех. Много по-лесно е с много прост трик: британски учени предпочитат порциониране с ръце, защото ръцете ни трябва да бъдат правилната мярка за нашите порции в сравнение с тялото. Следните примери:

Обща препоръка от Британската фондация за хранене:

  • Плодове и зеленчуци: 2 и 3 порции на ден
  • Въглехидрати: 3-4 порции на ден
  • Фасул, риба, яйца, месо или други протеини: 2-3 порции на ден
  • Млечни продукти: 2-3 порции на ден

Ето как порционирането работи на ръка:

  • Суров ориз и тестени изделия: Дръжте двете ръце заедно, сякаш са купа. Брои само онова, което е останало във вашите ръце. За възрастен, който тежи между 75 и 85 грама.
  • Спагети: Направете дупка с показалеца и палеца и залепете юфката - това е вашата порция. Когато се претегля, порцията също е около 80 грама. Това важи и за пръчките с гевреци.
  • Пармезан: Количеството от 2 палеца или 30 g.
  • Зърнени закуски: 3 шепи или 40 g.
  • Картофи/Картофи на фурна: Стиснете юмрук, това е правилният размер на порцията. Тегло: 220 g.
  • Месо и риба: тук се препоръчва размерът на дланта на ръката ви или 120 g.
  • Gummy мечки: Те са поставени един до друг на дланта на ръката. Или просто пребройте 15 парчета.
  • Зеленчуци: Нискокалоричните варианти винаги могат да се приемат в изобилие.

Повече информация за правилните размери на порциите е достъпна на уебсайта на British Nutrition Foundation - или като PDF тук за изтегляне.