Избягвайте йо-йо ефекта: Как да избягате от порочния кръг с „ново нормално“ и да останете тънък

Хванат в омагьосан кръг

Вие сте твърде дебели и искате да отслабнете.

Вие се отказвате. Задържаш се Упражнявате повече и ядете по-малко.

Тече и килограмите изчезват.

Постигате целта си - и първоначално сте много по-тънки.

случва се толкова често.

Отново наддавате.

Не искате да го признаете. Отблъсквате мислите си за това. Казвате си, че няма да е толкова диво - и най-лошата част: всъщност знаете по-добре.

Чувствате се безпомощни. Чувства се безнадеждно.

Много от нас развиват истинска омраза към „отслабването“ и „диетите“.

Всички списания и индустрията са отговорни за това - те са имплантирали нереален идеал за красота във вас.

И абсолютно: играе важна роля, която (пред) изображенията ни влияят.

В същото време обаче важи и следното: Всеки може да стане тънък.

Отслабването е предсказуемо - зад всяка успешна загуба има калориен дефицит (калориен калкулатор).

(Ако имате някакви съмнения относно това, прочетете „Преодоляване на дебелата логика“.

За някои хора е много по-трудно, отколкото за други. И не само защото гените го правят по-трудно - но и защото десетилетия лоши мисловни модели и навици ви задържат.

Да премахнете разочарованието и гнева върху себе си или да го насочите към другите - разбира се, това е един от начините.

Но каква е работата, когато губите енергията си така? Можете също да използвате болката като шофиране (също описано по-подробно в "Автоматично отслабване").

Защо не след това да насочите фокуса и енергията към това, което можете да контролирате и да си влияете всеки ден?

Дори да се чувствате безпомощни: не сте.

С правилните съчетания можете да ставате по-стройни малко по малко (дори докато все още се чувствате безпомощни) - и да останете такива.

Можете да избегнете йо-йо ефекта

Какъв е йо-йо ефектът?

„Йо-йо ефектът“ описва нежеланото увеличаване на теглото след диета или диета. Подобно на йо-йо, теглото ви намалява - и за съжаление се покачва отново и отново.

Причинява ли вашата „зададена точка“ йо-йо ефекта? (Мит)

Вашето тяло винаги иска обратно определено тегло - то го иска по този начин.

Често го чувате така.

Ето защо толкова много хора напълняват след всяка диета.

Досега мнозина вероятно са чували за „зададената точка“ - особено тези, които са се опитали много, за да отслабнат най-накрая. Често се разочаровате - ако не и напълно отчаяни.

Това трябва да е теглото, което е програмирано във вашите гени.

Не можете да избягате от това.

Но тази „зададена точка“ е мит - в противен случай би било невъзможно да отслабнете в дивата природа. Но много хора се справят с това.

Сега мнозина скачат: „това са само калориите“ - и затова просто трябва да ги преброите и сте готови.

Но спри - не е толкова просто.

Апетитът, мотивацията, желанието за придвижване също са хормонални или физически контролирани - те не могат да бъдат разделени.

Всеки знае колко силно зависи хранителното поведение от упражненията, времето на последното хранене или стреса.

Но и от околната среда: това, което стои наоколо, ви се дава или когато сте заобиколени от други vs. сам - тогава хората често се хранят по различен начин.

Така че също е мит, че имате пълен контрол върху хранителните си навици и телесното тегло.

Ето защо има допълнително разработена концепция: "Точка на уреждане". Тази точка, където тялото винаги иска да отиде, може да бъде изместена чрез промяна на средата и поведението.

Ако правите силови тренировки редовно и ядете повече протеини: имате повече мускулна маса.

Ако тренирате повече и ядете повече непреработени, богати на протеини и зеленчуци - вие сте по-слаби.

Избягвайте йо-йо ефекта без принуда или страдание

Истинският ключ към постоянната загуба на тегло (или промяна на тялото) е: как успявате да се храните по-малко постоянно и да се движите повече? - също без да бъде принуждаван или много да страдат.

Сега идва плашеща истина за онези, които се борят с теглото си: Ако продължавате да качвате една и съща тежест от време на време - все още не сте постигнали напредък.

Очевидно има няколко влияния в тялото и живота ви, които ви карат да наддавате отново и отново.

Докато не останете слаби, не сте променили нищо на важните контроли за постоянно.

Тук хората често се опитват да отслабнат с повече старание и дисциплина. "В крайна сметка аз съм виновен, че ям твърде много".

И това е грешка.

Фактът, че сте напълняли отново, НЕ е резултат от:

седна и реши да напълнее,
направи план
след това се прилага с много дисциплина

Тогава е някак нелогично, че това трябва да е решението сега, нали?

Ключът е постоянно преместване на баланса (или точката на утаяване) - или както аз също го наричам: създаване на нова норма.

В противен случай ще бъде по-трудно да започнете нова диета всеки път. Разочарованието и безпомощността само се увеличават.

4 грешки като причина за йо-йо ефекта

През повечето време виждам същите 4 грешки при клиенти и други хора, които искат да отслабнат:

на хранене
Справяне с подхлъзване
на погрешно или грешно количество спорт и упражнения
на глава

1. The хранене:

Диетата има:

А) има лош "Съотношение качество-цена" = твърде малко резултати на калория (твърде малко протеини, фибри и микроелементи) -> гладът и увеличаването са неизбежни

Ти не си гъвкав достатъчно -> ограниченията водят до хранителни атаки

2. Справяне с подхлъзване

В Приплъзване и Отклоненията се наказват брутално вътрешно (и често сам не го забелязва - процес със самосъстрадание би бил по-добър - НЕ любов към себе си - както го обяснявам по-подробно в „Автоматично отслабване“ в главата за фишове и системи)

1. Първо разберете защо изобщо ядете толкова много повече
2. след това намерете нови решения за това (проучване и собствени съображения)
3. които след това тествате, докато не заработи
4. Ако работи: тренирайте!

3. Спорт и упражнения

3. твърде много (грешен) спорт - или никакво движение.

4. Главата

4. емоционални проблеми Игнорирайте (неоткрита депресия, стрес в партньорството и на работното място), вместо да намерите решения

Да получите тънък е възможно за всеки. Всеки може да промени хранителните си навици.

Не е нужно да се дисциплинирате усилено всеки ден или постоянно да записвате или претегляте точно всяка калория.

Какво е наистина необходимо за това: вашата "ново нормално”- начинът на живот, с който автоматично поддържате успеха си и който се чувства напълно нормален с течение на времето.

С правилната стратегия можете да направите това, без да сте изпълнени с ентусиазъм и мотивация всеки ден - просто живеете така.

Получаване на тънкост с "ново нормално"

Катрин направи същото и направи следната промяна с него - въпреки липедема и Хашимото.

Катрин от Фрайбург беше загубила само 30 кг - само за да качи отново 17 кг. Тя чувстваше, че знае всичко, но изпълнението беше проблемът.

Тя дръпна разкъсващия шнур, когато забеляза, че дрехите й вече не стават (бележки на читателите на „Автоматично загуба“: ключовият момент)

Скъпи Доминик,
В началото на годината вашата електронна книга всъщност беше поводът да се заемете с темата за храната по по-структуриран начин. През 2016 г. загубих почти 30 кг за добри 25 седмици (с 1000 ккал/ден, много (животински) протеин тежък, почти никакъв спорт), след това бавно качих отново 17 кг до началото на 2019 г. и след това издърпах разкъсването, когато загубих различни дрехи годни на теб. Разбрах, че ако продължавам да се храня по този начин, ще спечеля още 10 кг.

Имам, наред с други неща прочетете вашата електронна книга направи ми бележки по това време. Чувствам, че знам всичко за храната и други подобни. Диети и т.н., но аз съм тип "лагер за зареждане" u. харесва ясни съобщения, които ме мотивират, също във вашата книга.

„Готово е по-добре от перфектно.“ е основно моята поговорка на годината. Забелязах, че най-голямата ми дебела логика (книгата на Н. Херман ме накара да отслабна през 2016 г.) е: няма значение сега. Ето защо намерих за добре, че изрично се съгласихте, че изкушението трябва да се избягва или „да се планира“. Фактът, че способността не означава да знаеш много, но също така да можеш да го направиш, че не е нужно да се дърпаш от чувствата си, но собствените ти проблеми също са твоя отговорност и т.н. Усилието е знак за растеж. Както казах, това говори за типа обувка в мен ...

Отслабнах с 18 кг от началото на годината, но това дори не е основната точка. Напълно промених начина, по който се виждам. Не се подлагам на диета и не съм проследявал от май.

Занимавам се много със спорт - ходя да тичам и Записах се за първото си състезание, правя HIIT поне 4 пъти седмично, правя йога почти всеки ден.

"Страхувам се" от въглехидрати и други подобни. Мазнини загубени напълно.

На практика никога не съм неподготвен и избягвам задействащи ситуации, като правя интензивна подготовка за хранене - целият ми хладилник е пълен с варено просо и други подобни. пюре от плодове и пържено филе от Сейтан и др. Вземам салати със себе си, където и да отида или богати шейкове или плодове и т.н.

Вече не следя хора, които отслабват в различни социални медии, а просто хора, които спортуват много, независимо дали йога, бягане, триатлон, тренировки с тежести и т.н. Давам на тялото си това, от което се нуждае, за да спортува. Бих искал отново да сваля 5 кг (сега съм на ИТМ 22,5), но това може да ми отнеме до Коледа, аз съм основно Формиране, изграждане на мускули, увеличаване на гъвкавостта, увеличаване на издръжливостта, средносрочната цел е триатлон на хората.

Вече не се занимавам с хора или начини на живот от тогава, където исках да изляза (т.е. диета и други подобни), а с това как бих искал да живея себе си и. междувременно ме идентифицирайте с него. В началото правех периодично гладуване след 16: 8, което беше особено важно за мен. психологически ефект от простото затваряне на прозореца за хранене късно следобед, но вече нямам нужда от това като патерица, определям времето на хранене в зависимост от тренировката.

Така че, толкова много за това - благодаря за вашата книга. Когато го прочетох за първи път, си помислих: всъщност вече знам всичко. Но само горното психологически ритници ми даде тласък, от който се нуждаех, за да вляза „в потока“, без да знам къде ще ме отведе няколко месеца по-късно.

С най-добри пожелания, Катрин от Фрайбург

Да останеш слаб е възможно, ако пренебрегнеш глупостите и постепенно интегрираш в живота това, което наистина работи.

Трудното е:

Правилният начин за да намерите за себе си изобщо
Постоянната промяна в поведението.

Както при толкова много неща, ние отново се връщаме към стари модели.

Още по-трудно е, когато трябва да го направите сами.

Трябва да разберете, претеглите и решите всичко сами. И ви мотивира отново и отново.

В група и под наблюдението на професионалист това е много по-лесно - регистрирайте се за курса по имейл по-долу, за да бъдете уведомени при следващото стартиране на програмата.