Избягвайте да се храните от скука - Как най-накрая да се отървете от този досаден навик и по този начин да отслабнете

От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 12 май 2019 г.

Отегчен си и няма какво да правиш в момента, отиваш до хладилника и започваш да хапваш. Знаете ли тази ситуация? Тогава вие също сте склонни да се храните от скука.

Но не се притеснявайте, не сте сами с него, както и много. Храненето от скука принадлежи към категорията на емоционалното хранене. Но можете също да отстраните този проблем с няколко трика.

В тази статия ще научите повече за това защо се храните от скука, последиците от това и най-добрият начин да го избегнете.

Какво е емоционално хранене?

Емоционалното хранене е хранене по една или повече причини, но не и за задоволяване на физическия глад. За мнозина чудесните дегустационни храни са лесен начин да се справят с лошите чувства.

Храната често се използва като утешител или като разсейване, когато скучае. Хранете се импулсивно, без съзнателно да мислите за това.

Именно това безсъзнание на вашето действие може да се превърне в проблем. Свикнали сте с емоционалното хранене и то вече тече автоматично с определени тригери, като скука, тъга или стрес.

Ако сте наясно с това, това е първата стъпка към подобрение.

Защо яденето от скука може да саботира вашия успех

Ако ядете, когато не сте наистина гладни, много често консумирате повече калории, отколкото всъщност имате нужда.

Шоколадът, който всъщност поглъщате несъзнателно, докато гледате сериал, се отразява във вашата калорична сметка. Ако по-често хапвате тази или подобна закуска, това може да доведе до наддаване на тегло.

Въпреки че в противен случай може да се занимавате с това да се храните добре и да сте във форма, може да не видите никакви резултати от яденето от скука.

Храненето в несъзнание, без тялото ви да го поиска, може да има отрицателно въздействие върху успеха ви при отслабване. Още по-важно е да противодействате на храненето от скука и със следните съвети със сигурност ще успеете.

Стратегии срещу ядене от скука

Вече сте направили първата стъпка към решаването на проблема си. И накрая, осъзнахте проблема си и искате активно да се справите с несъзнаваното хранене от скука. Ето стратегии, които да ви помогнат да се отървете от проблема си.

Знаете кога ви е скучно

Може дори да не знаете точно кога ви е скучно.

Но знанието за това е от съществено значение. Това е единственият начин да разберете в кои ситуации сте склонни да се храните, въпреки че изобщо не сте гладни.

Обърнете внимателно как протича денят ви. Може да ви е скучно на работа и да взимате сладкиши отново и отново?

Или, ако обичате да гледате сериал или филм вечер, обърнете внимание дали наистина ви забавлява и пленява.

Може да се храните, защото всъщност не ви интересува какво се случва по телевизията и освен това имате нужда от нещо друго, което да направите.

Ако се замислите конкретно за това, определено можете да откриете ситуации, в които ви е скучно, дори и да не сте били наясно с това досега.

Научете се да понасяте скуката

Това може да е нетрадиционен съвет, но не забравяйте да опитате.

Съзнателното преодоляване или понасяне на скуката може да бъде изтощително, но може да бъде и много полезно.

През това време се занимавате интензивно със себе си. Просто се насладете на момент, в който няма какво да правите.

Често най-добрите идеи ви идват в тези тихи моменти, защото не се разсейвате. Можете да използвате идеално скучното време перфектно за по-нататъшното си развитие.

Разсейвайте се

Ако стратегията за издържане на скуката не е вашето нещо, има много други начини да прекарате времето и да спрете да ядете, когато скучаете.

Колкото по-добре знаете кога и в кои ситуации се появява хранене от скука, можете активно да му противодействате с различни дейности.

Например обърнете ежедневието си и търсете нови хобита или други дейности, които обичате да правите.

Или запишете стратегиите си срещу скуката на лист хартия. Ако ви е скучно, можете да извадите това и да изберете една от стратегиите и да я приложите.

Разбира се, всеки човек е кои стратегии предпочита.

Няколко опции са изброени тук като малък преглед. Може би можете да изберете нещо от него за себе си.

Излезте на чист въздух

Говорете с приятел по телефона

Слушайте любимата си музика и танцувайте под нея

Изберете интересни филми и сериали

Този списък всъщност може да продължи до безкрай.

Винаги обаче е важно да изберете нещо, което вие лично носи полза. Влезте вътре в себе си и се опитайте да разберете от какво се нуждаете в момента.

Какво наистина трябва да ядете между тях, когато ви е скучно

Понякога не можете да го избегнете напълно и ако ви е скучно, посегнете към храната. За да не се отрази това на кантара, има смисъл да се избират правилните храни.

По-долу ще намерите няколко здравословни и вкусни идеи за между тях. Вижте и нашия списък с 33 закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

Растителни пръчици: Най-добре е винаги да имате различни видове зеленчуци вкъщи, които лесно можете да нарежете на пръчици. Морковите, краставиците, чушките и кольраби са особено подходящи. Можете да закусвате и с малки домати.

Бери: Различни плодове също са идеални като лека закуска. Без значение дали ягоди, боровинки, малини и така нататък. Плодовете са чудесен заместител на бонбоните, защото имат вкусен сладък вкус. Те също така снабдяват тялото ви с ценни хранителни вещества.

Моливи за ябълки: Разбира се, други плодове също са много подходящи за лека закуска. Ябълката, нарязана на пръчици, има вкусен вкус и може да се яде отстрани.

Домашна гранола: Ако искате нещо сладко и хрупкаво, можете да направите вкусна мюсли и да ядете шепа от нея. Просто разгледайте нашата рецепта за домашно хрупкави мюсли.

Гръцко кисело мляко: Този вид кисело мляко е перфектно, когато искате нещо наистина кремообразно. Той не само е вкусен, но и ви предлага много предимства. Можете да прочетете повече за това в нашата статия за гръцкото кисело мляко.

Оризова торта: Оризовите вафли, но също и подобни вариации, направени от царевица или спелта, са чудесни за хапване. Освен това те са нискокалорична храна и могат да бъдат подправени с желана заливка.

Заключение

Храненето от скука е по-често, отколкото си мислите. Но както виждате, има трикове как можете да го избегнете и да се отървете отново.

Ако не можете да устоите, вземете избрани закуски, които не са твърде калорични. Винаги трябва да имате под ръка селекция от такива закуски.

Имате ли понякога проблеми с храненето от скука? Какво ви помага Ще се радвам, ако напишете вашите съвети и опит в коментарите.