ИТМ: Цялата информация за индекса на телесна маса

Нормално тегло, поднормено или наднормено тегло: ИТМ се използва за определяне на съотношението между размера на тялото и телесното тегло и по този начин се разделя на категории. ИТМ обаче е подложен на все по-голяма критика и в много случаи не се счита за значим показател за идеалното тегло, тъй като не се прави разлика между мастна и мускулна маса.

The Индекс на телесна маса (BMI) също индекс на телесна маса (KMI) наречен, се определя от съотношението между размера на тялото и телесното тегло със следното изчисление:

ИТМ = телесно тегло/височина²

Вашият ИТМ стойност може да се определи с нашия ИТМ калкулатор. След това можете да класифицирате резултата в следните категории:

Силно поднормено тегло: ИТМ под 16 години
Умерено поднормено тегло: ИТМ между 16 и 17
Леко поднормено тегло: ИТМ между 17 и 18,5
Нормално тегло: ИТМ между 18,5 и 25
Пред-затлъстяване: ИТМ между 25 и 30
Степен на затлъстяване 1: ИТМ между 30 и 35
Степен на затлъстяване 2: ИТМ между 35 и 40
Степен на затлъстяване 3: ИТМ над 40

ИТМ обаче не е сто процента значим показател за идеално тегло. Нито съотношението на мазнините към мускулите, нито възрастта и ръста се вземат предвид. Независимо от това, индексът на телесна маса може да служи като ориентир.

Вашият ИТМ е твърде висок?

Само диета и упражнения могат да помогнат! Но за да не се изгубите в джунглата на диетите в объркването да ядете наполовина, диета със зелева супа и комбиниране на храни, имаме факти и митове за вас по въпроса за диетата, ИТМ и отслабването

Неправилното хранене може да доведе до повишен ИТМ. За да намалите индекса на телесна маса и да промените диетата си, трябва предварително да знаете вида на диетата си. Направете теста: Какъв тип диета съм?

Целулит - дори при нормален ИТМ?

Имате нормален ИТМ и винаги сте мислили, че слабите жени не получават целулит? Развенчаваме десетте най-известни мита за целулит. Ще ви разкажем и как се развива целулитът и какво наистина помага.

Интервю със спортен учен

ИТМ - Индекс на телесна маса: Какво е това и как ИТМ влияе върху нашето здраве? Спортният учен и личен треньор Матиас Хаун (www.stepintosports.de) отговаря на най-важните въпроси по темата.

1) Какво всъщност е ИТМ и какво казва той за нашата фигура и нашето здраве?
The Индекс на телесна маса (ИТМ), които могат да бъдат свободно преведени с Индекс на телесно тегло, показва дали имате идеалното си тегло или колко далеч сте от него. Тъй като нито телесните мазнини, нито мускулната маса и тяхното разпределение са взети под внимание, ИТМ само като Насоки може да се има предвид и тъй като единствената стойност не е много значима за фигурата и здравето ни. Изследване на университета в Мюнхен обяснява това ИТМ за да се оцени рискът от заболяване от наднормено тегло като несъществен.

2) Как се изчислява ИТМ и преди всичко как се появи насоката?

The ИТМ се изчислява от Тегло на тялото, разделено на височина на квадрат. Белгийски естествовед и статистик разработва тази формула в края на 19-ти век, която тогава се използва главно от американските застрахователни компании за определяне на физическото състояние. На тази основа напр. Премиите се изчисляват индивидуално. За съжаление германските застрахователни компании продължават да го правят и днес ИТМ за класифициране на идеалното тегло.

3) ИТМ е твърде висок/твърде нисък, какво означава това за здравето ми?

Общото Нормалните стойности за жените са между 19-24, или за мъже между 20-25. Стойности на ИТМ над 30 Във връзка с оценката на други фактори, като повишени телесни мазнини или разпределение на телесните мазнини, посочват повишен риск за здравето и свързани вторични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, диабет, ставни заболявания).

Стойности много под 20 може да показва поднормено тегло до анорексия или булимия. И тук е наложително включването на допълнителни фактори за окончателната оценка. Състезателните спортисти понякога се отклоняват много силно от нормалните стойности на ИТМ. Културистите могат да постигнат високо ниво на мускулна маса поради увеличената мускулна маса ИТМ, Маратонците доста по-нисък ИТМ имам.

4) Как мога ефективно да движа и поддържам своя ИТМ в здравословен диапазон (особено в случай на отслабване)?

Към ИТМ За да се поддържа в нормални граници, се прилагат същите правила, както за успешна и здравословна загуба на тегло или наддаване. Яжте балансирана диета, спортувайте редовно и намалявайте негативния стрес!

5) Има ли значение ИТМ и за деца/юноши?

Ще Оценка на ИТМ Също така се използва при деца и юноши, трябва да се вземат предвид възрастовите и половите различия. Има специално разработени стойности (така наречените процентилни криви), които влияят точно на тези фактори. В допълнение към липсата на внимание на телесните мазнини, биологичната и календарната възраст е друг несигурен фактор и трябва да се използва за окончателното тълкуване на телесното тегло.

6) Дали моето благосъстояние е свързано с ИТМ? Как да разбера, когато се върна на здравословно ниво на тегло?
За съжаление, тъй като твърде често се поставяме зависими от числата, ИТМ, който се отклонява от нормата, има отрицателно въздействие върху нашето чувство за благополучие. Ако не принадлежите към състезателното спортно малцинство и имате други ценности като Стойността на мазнините, измерването на телесната обиколка или стойностите на липидите в кръвта също са далеч от нормата, време е да се действа. Активно връщайте тези ценности в идеалните области.

7) Бих искал да оптимизирам своя ИТМ, но никога не издържам, защото бързо се разстройвам и смятам, че отслабването е толкова изтощително. Имате ли някакви съвети за мен?
Първо оставете ИТМ изоставен. Измерванията на обиколката на тялото или коефициентът на тазобедрената талия са по-показателни за това дали трябва да отслабнете. Сега седнете с приятел, треньор или треньор по хранене и изработете цели, подцели и начин да стигнете до там. Започнете с малки стъпки, възнаграждавайте се от време на време, когато постигнете частични цели и се сприятелявате с кралицата на успеха - The редовност!

Матиас Хаун е квалифициран спортен учен и квалифициран личен треньор в Мюнхен. Със своята компания „стъпка в спорта“, квалифицираният спортен учен си е поставил за задача да „движи хората“.