Основател на "intueat" за нейния подход за отслабване

Интервю основател на "intueat" за нейния подход за отслабване

отслабване

90 процента от всички диети се провалят. Това е, което Dr. Mareike Awe. Вашият подход към отслабването е различен. Диетологът е на мнение, че сме забравили как да се храним интуитивно. Със своята програма "intueat" тя иска да промени това.

Здравейте Mareike, моля, обяснете ни своя хранителен подход към нас.

Д-р Mareike Awe: По време на медицинските си проучвания открих интуитивно хранене - тоест слушане на тялото по време на хранене. Това беше решението, което търсех дълго време. Все още усещам радостта, когато разбрах, че мога да работя с тялото си. Тялото е чудо и прави всичко, за да се чувствате добре. Но трябва да го изслушате и да го подкрепите. Започнах да се доверявам на тялото си, да намаля правилата за диета и да разчитам на естествените си сигнали за глад и ситост. Мислите за храна и тяло станаха по-малко. Успях отново да се насладя на храната си и отново се почувствах по-комфортно в кожата си. Така че не само се е подобрило качеството ми на живот, но и съм отслабнал - без да жертвам или забранявам - и съм постигнал удобното си тегло.

И вие искахте да разкажете на всички за вашето откритие?

Да. Исках да споделя този подход и да покажа алтернатива на диета лудост. С моята онлайн тренировъчна програма „intueat“, аз придружавам над 15 000 души по пътя им към освободено, интуитивно поведение за хранене за четири години. И тогава има моят подкаст „чувствам се добре“ с над 2,9 милиона изтегляния. Искам да предам радост от живота, положително самоприемане и знания за най-естествената форма на човешко хранене.

Какво точно предавате с вашата програма "intueat"?

С течение на времето свикнахме с хранителните навици, които нямат много общо с интуицията, а повече с външните хранителни изисквания и диетичните правила. За да разберете дали ядете интуитивно, можете съзнателно да наблюдавате и да поставяте под въпрос хранителните си навици. Ям ли, когато съм физически гладен или по навик? Трябва ли да е шоколад или всъщност имам нужда от парче плод? Сит ли съм и само ли продължавам да ям, защото има добър вкус? Ще се научите да намирате отговора на избора си на храна в стомаха, вместо в главата си. Не се ориентирате според външни насоки, а се доверявате на физически сигнали. Психичното обучение е много полезно за преминаване към интуитивно хранене. По този начин можете да намерите пътя обратно към нервните пътища на интуитивното хранене, които са закрепени във вас.

Как да разбера дали наистина съм гладен или емоционален?

Истинският физически глад е търпелив. Той се обявява тихо и се увеличава с времето. Освен това физическият глад не е насочен към определени храни. Емоционалният глад, т.е. гладът поради скука, фрустрация или други емоционални причини, често се проявява като внезапна, спешна нужда от храна и е насочен към конкретни храни. Затова се опитайте да слушате истинските физически сигнали за глад. Трябва да ядете нещо, когато забележите, че концентрацията ви намалява, чувствате лека сънливост и тъпо, взискателно усещане в областта на стомаха.

Как да разбера, когато съм достатъчно пълен?

Можете да почувствате естествени сигнали за ситост, когато гладът ви отшуми и храната вече не е с толкова добър вкус, както в началото. Вниманието ви се отклонява от храната и може да почувствате, че стомахът ви се затваря. Чувствате се комфортно сити и в същото време доволни и пълни с енергия. Когато се появят тези сигнали, е подходящ момент да завършите храненето си.

Храненето нередовно има лоши ефекти?

Загубата на този ритъм на хранене няма да има отрицателни ефекти върху тялото ви. Тялото знае кога се нуждае от енергия под формата на храна. С интуитивното хранене се ориентирате според вашия вътрешен биологичен часовник и си осигурявате идеалното количество храна в точното време.

Как изглежда типичният „ден за хранене“ във вашия живот?

Не се придържам към зададеното време за хранене, но ям, когато тялото ми се нуждае от храна. Винаги нося закуски със себе си, за да не се изненадвам, когато съм гладен. Може да е ябълка, ядки или шоколадово блокче, в зависимост от това какво чувствам. Винаги имам бутилката си с вода със себе си. Опитвам се да предлагам на тялото си нещо за пиене няколко пъти на ден, тъй като жаждата често се чувства като глад.