Интервал на хранене - 5 важни съвета, включително инструкции

Понастоящем интервалната диета е на устните на всички. Искате ли най-накрая да отслабнете успешно и да не се отказвате от любимите си храни? Тогава тази диета е правилната форма за вас. В тази статия ще получите интервално ръководство за диета и 5 важни съвета за още по-голям успех.

Как работи интервалната диета?

Интервалната диета (наричана още интервално гладуване) не е нова. Нашите предци вече са живели според тази концепция, защото иначе не е било възможно. Хората се хранеха, когато имаше храна. След това постиха. Тъй като тялото ни изгражда запаси от мазнини за спешни случаи, в наши дни можем да се справим без храна. Интервалната диета не е свързана с гладуване с дни, достатъчно е 16 часа и йо-йо ефектът няма шанс.

Можете да ядете каквото искате в рамките на 8 часа. След това приемът на храна се прави на пауза за 16 часа. С този метод е възможно да свалите до 5 килограма за седмица без странични ефекти. Тази форма на диета се нарича интервална диета 16: 8.

В допълнение към тази форма има и други варианти, като диетата 5: 2, където можете да пирувате пет дни и след това да ядете нискокалорична храна в продължение на два дни. Ако ви е трудно да се справите без любимата си храна, формата 16/8 е по-идеална за вас. Това също е по-лесно за изпълнение.

Ставате в 7:00 сутринта. В 9:00 можете да се поглезите със закуска, в 13:00 обяд, по-късно следобедна закуска и вкусна вечеря. В 17:00 спираш да ядеш. Лягате си в 22:00 и ставате в 7:00.

Междувременно са изминали 14 часа пост и точно навреме за закуска (9:00) 16-те часа са изтекли и можете да пирувате отново.

При добър метаболизъм ще сваляте около 5 кг седмично с този метод и това почти без жертви.

За кого интервалната диета не е подходяща?

Ако не сте сигурни дали този тип диета Ви е удобна, консултирайте се с Вашия лекар предварително. Гладуването не е подходящо за следните съществуващи заболявания и специални случаи:

за хранителни разстройства
Метаболитни заболявания
бременност и период на кърмене
с ниско кръвно налягане
Поднормено тегло
в напреднала възраст
при много хронични заболявания

5 важни съвета за отслабване

Изпълнението на интервалната диета не е трудно. В резултат на това ще получите няколко съвета как да оцелеете по-добре от диетата и да отпразнувате повече успехи.

Съвет 1: Избягвайте бързата храна

По принцип можете да ядете това, което искате.

Храненето по балансиран начин на хранене не вреди, защото здравословната храна осигурява важни хранителни вещества. Те са важни за вашето здраве. Ако липсват, метаболизмът страда и отслабването вече не работи.

Без значение каква форма опитате. Яжте храна, която ще ви засити дълго време и ще преживеете 16-те часа с летящи цветове. За съжаление, бързото хранене не е едно от тях, защото апетитът обикновено е по-голям след това от преди.

Съвет 2: пийте много вода

Водата ви кара да се чувствате по-малко гладни. Той също така премахва всички токсини от тялото ви по-бързо. Препоръчват се минимум 2 литра на ден, в зависимост от вашия ръст и тегло.

Съвет 3: Комбинирайте диетата си с упражнения

Упражнението е здравословно и тонизира тялото ви.

8 минути на ден са достатъчни, за да приведете фигурата си във форма. Упражненията са полезни за изграждането на сърцето и мускулите. Тъй като е възможна бърза загуба на тегло при интервална диета, упражненията помагат за стягане на кожата.

Допълнителен съвет:
Вградете редуващи се бани и масажи във вашето ежедневие. Кожата се оттегля по-бързо и вие се чувствате по-комфортно в тялото си.

Упражнението сутрин преди закуска е ефективно.

Съвет 4: Захранвайте храни с всяко хранене

Комбинирайте храненията си със здравословни продукти и ще отпразнувате още повече успехи.

Отидете на млечни продукти, цветни плодове, постно месо, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Колкото по-здрави, толкова по-добре.

Пируването в продължение на 8 часа не означава истински прием на мазнини и захар. Яжте балансирана диета, толкова по-лесно ще ви е да постите.

Съвет 5: Въздържайте се от алкохол

Алкохолът ви гладува и не е здравословен.

Опитайте се да го избягвате поне по време на вашата интервална диета. На ден се допуска само една чаша вино. Нито едно от двете не би било по-добре.

Инструкции за интервал на диета: Действа толкова просто

Добра новина, няма реално ръководство за интервали за диета, тъй като можете да ядете каквото искате.

Най-важното правило - след 8 часа вече няма пируване. Как да планирате това в ежедневието си, зависи от вас.

Имайте предвид, че колкото по-рано закусвате, толкова по-рано ще се състои вечерята ви. Преместете храненията си, за да можете да се разбирате най-добре.

8-часовата диета е подходяща не само като краткосрочна диета. Той работи и като дългосрочна диета. Не е необходимо да гладувате седем дни. Три дни в седмицата са достатъчни, за да поддържате метаболизма си зает. Тези три дни не трябва да следват един друг.

Изпробвайте и намерете ритъм, който работи. Някои ядат по-малко на работа, защото не могат да намерят време, други постит през уикенда, защото пътуват много и не мислят за храна. След известно време ще намерите тази форма на хранене по-лесна и килограмите ще отпаднат сами.

Има ли интервални диетични рецепти?

Тук можете да намерите специални рецепти, предназначени само за интервалната диета *. Прилагат се обаче преди всичко интервалите.

Важно: Това не е диета, при която се допускат малко калории. Напротив: По време на фазата на хранене, уверете се, че отговаряте на вашите калорични нужди.

От време на време тестени изделия и пица са разрешени, ако не прекалявате.

Ако разчитате на балансирана диета, шансовете за успех са по-големи. Между тях се препоръчват и зелени смутита. Те ви осигуряват хранителни вещества и ви засищат, така че да се чувствате по-малко гладни.