»ИНТЕРВАЛ БЪРЗО«

робин

Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване, интермитентното гладуване или краткосрочното гладуване са имена за форма на хранене и диета, която редува периодите на нормален прием на храна и гладуване в определен ритъм. Най-популярен е т.нар Метод 16: 8. По-бързо се въздържат от храна в продължение на 16 часа и се хранят нормално през останалите осем часа. Когато започне 16-часовият интервал на гладуване, всеки може да определи индивидуално. Съществува и вариантът 5: 2: През два дни в седмицата жените трябва да ядат максимум 500 калории, мъжете 600 калории, а през останалите пет дни им е позволено да се хранят нормално. Друг вариант е да избягвате да ядете през ден. При всяка форма на периодично гладуване е разрешено пиенето - много важно! По-голямата част трябва да бъде вода или неподсладен чай. Кафето също е разрешено, но без мляко и захар.

Автономната нервна система и нейната роля в периодичното гладуване!

Когато станем сутрин, симпатиковата част (симпатикус) на нервната система се активира и по този начин частта, която има активиращ и освобождаващ енергия ефект върху нашия организъм. Симпатиковата нервна система регулира отделянето на хормони като адреналин и глюкагон, които и. а. играят много важна роля за метаболизма на мазнините, а оттам и за изгарянето на мазнини. Тъй като тези процеси гарантират, че мастните киселини се предоставят от съхраняваната подкожна мастна тъкан и се освобождават за генериране на енергия. Напротив, парасимпатиковата нервна система се активира по здрач. Това ни уморява и копнее за релаксация. Тялото преминава към регенерация и обновяване, вместо да освобождава енергия. Това е една от причините, поради които често се чувстваме уморени, вместо да сме в състояние след хранене.

Така че може би си струва да пропуснете закуската. Тъй като приемът на храна обикновено блокира симпатиковата част на нервната система. С периодично гладуване, при което пропускаме закуската, бихме могли да се възползваме от пълния ефект на симпатиковата нервна система! Благодарение на енергията, отделяна от тази персонализирана част, можем да започнем деня годни и мотивирани.

Искате да научите повече за периодичното гладуване?

Научете повече за здравословното хранене, периодичното гладуване и хранителните добавки в нашата книга „Няма време за здравословно хранене“! Ще ви кажем и как да спестите време и пари. Можете също така да очаквате вкусни и здравословни рецепти (вегетариански и вегански рецепти) и други съвети за планиране на хранене без стрес.