Интензивни упражнения за коремна тренировка

Седнете изправени, краката на ширината на бедрата и прави, пръстите на краката са вдигнати. Ръцете са изпънати на височина на раменете с дланите надолу. След това спуснете леко горната част на тялото (изпуснете въздуха) и се наведете назад от прегърбената позиция назад. Можете да проверите напрежението на мускулите - особено в долната част на корема - на ръка.

За диагоналните коремни мускули. Спуснете горната част на тялото допълнително (а), .

. Изпънете едната ръка настрани, а другата сгънете в лакътя, така че върховете на пръстите почти да докосват ухото (b). Дланите сочат надолу. След това огънете удължената ръка и изправете другата. Препоръка за обучение: бавно изпълнение - 6 повторения на страна. Бързо темпо - 3 серии от 4 повторения на страна

Укрепва правите коремни мускули. Свийте леко лактите (а) .

. и бавно го насочвайте назад, докато горната част на ръцете е хоризонтална спрямо пода и образува линия с гърба. Не дърпайте раменете си. Препоръка за тренировка: бавно - 8 повторения. Бързо - 3 серии от 8 повторения.

Също така за правите коремни мускули. Съберете ръцете си зад главата.

След това изпънете ръцете си доколкото е възможно, пръстите ви образуват триъгълник. Краката са винаги в контакт със земята. Препоръка за тренировка: бавно - 6 повторения. Бързо - 2 серии от 8 повторения.

вижте основната позиция 1

Страхотно за правите коремни мускули. От основното положение се облегнете назад, като освободите напрежението в основните мускули. Това създава леко заоблен гръб (основна позиция 2). След това завъртете ръцете си така, че палците да сочат нагоре и отворете правите си ръце .

. и да водят до външния свят, доколкото е възможно. Дръжте краката си на земята. Препоръка за тренировка: бавно - 8 повторения. Бърз - 3 серии от 6 повторения

Фина настройка за наклонени коремни мускули. Наклонете се назад, доколкото е възможно, докато и двете пети са точно на земята. След това последователно повдигнете едната ръка нагоре, .

. дръжте другата опъната пред тялото си. Дръжте главата си изправена, не се облягайте назад. Препоръка за тренировка: бавно - 8 повторения (едно повторение означава разтягане на всяка ръка нагоре веднъж). Бързо - 3 серии от 8 повторения.

Също така укрепва наклонените коремни мускули. Вдигнете двете ръце нагоре. Достигнете още по-високо с една ръка, така че рамото също да се движи нагоре и дланите да сочат към тавана.

След това удължете другата ръка. Препоръка за тренировка: бавно - 6 повторения. Бързо - 3 серии от 5 повторения.

Сила за долните коремни мускули. Дръжте ръцете си изпънати напред и единия крак леко от пода.

След това напишете осмица във въздуха с крак, без да докосвате земята. Препоръка за тренировка: бавно - 6 повторения. Бързо - 3 серии от 4 повторения. Смяна на крака