Информация за кандидатстване, оценка ...



информация


Едно от противоречията в нашето общество е, че средно живеем много по-дълго, отколкото преди петдесет години, но голяма част от храната ни е с много по-лошо качество, отколкото тогава. Освен това предлагането в хранителния сектор се е умножило през последните няколко години и въпреки че нуждата от храна е намаляла поради спада на физическия труд, потреблението се е увеличило значително.

Резултатът от липсата на упражнения и лошите хранителни навици е добре известен. В западните индустриализирани страни голяма част от населението е засегнато от наднормено тегло и затлъстяване (затлъстяване). Тези хора са далеч по-податливи на сърдечно-съдови заболявания и диабет и в резултат често страдат от значително намалена работоспособност в ежедневните дейности.

Телесните мазнини - основен показател за нашата физическа форма
Не е изненадващо, че голям брой любители и здравни спортисти посочват намаляването на телесното тегло като основен мотив. Ако целта ви е да отслабнете, всъщност искате да намалите много специфично вещество, а именно телесните мазнини. Накратко, за успешното прилагане трябва да се спазват два основни принципа:

Намаляване на приема на калории,
Увеличаване на консумацията на калории.

В случай на едностранна диета, делът на мазнините в загубата на тегло е само около 25%. Ето защо е абсолютно необходимо да бъдете активни в спорта. Индивидуално дозираното физическо упражнение е незаменим допълнителен компонент, за да се изгорят повече мастни калории. Тъй като изгарянето на мазнини е най-ефективно при 70% от максималната производителност, интензивността на тренировката трябва постоянно да се следи, използвайки сърдечната честота. За човек на тридесет години, чийто максимален пулс (220 минус възраст) може да се приеме, че е около 190 удара в минута, препоръчителното натоварване за тренировка е около 135 удара. Фактът, че 1 кг телесна мазнина съхранява 7700 ккал и един час джогинг консумира между 400 и 600 ккал, в зависимост от интензивността, показва, че постоянното намаляване на телесните мазнини може да бъде успешно само въз основа на дългосрочни поведенчески корекции.

Общата консумация на енергия през деня е средно 2000 kcal за жените и около 2500 kcal за мъжете и е силно зависима от размера на тялото, теглото, мускулната маса и по-специално от извършената работа.
Скорост на метаболизма в покой (поправка)
Жени приблизително 1200-1500 kcal/ден
Мъжете около 1500-2000 kcal/ден
Оборот на движението чрез физически дейности (променлива)
- до 3000 kcal и повече
Потреблението на енергия по време на работа също може да бъде оценено доста точно, като се използва следната формула: 1 ккал х кг телесно тегло х километри пробег

Пример: човек със 70 кг пробягва 6 км: 70 ккал х 6 (км) = 420 ккал

Шоколад (100 g) отговаря на приблизително 550 kcal, използвайки формулата, лесно е да се изчисли колко време трябва да се движите, за да го изгорите отново. W.Така че, ако не искате да бягате маратон, трябва да бъдете внимателни, когато избирате храната си. На първо място, трябва да се отбележи, че калоричността на основните храни е много различна:
1 грам мазнина отговаря на 9,3 kcal
1 грам протеин съответства на 4,1 kcal
1 грам въглехидрати съответства на 4,1 kcal
1 грам алкохол отговаря на 7,3 kcal

Това сравнение показва необходимостта съдържанието на мазнини в диетата да бъде възможно най-ниско.

Как може да се определи процентът на телесните мазнини?
За да може да се документира и контролира положителната промяна в телесния състав, има различни методи за измерване. Прост метод за дори смътно оценяване на количеството телесни мазнини е така нареченият тест за щипка. Докато го правите, повдигате едната си ръка, сякаш за да огънете бицепса си. С палеца и показалеца на другата ръка натиснете долната страна на повдигнатата ръка директно под трицепса - внимателно заедно. Сега измерете разстоянието между палеца и показалеца. Ако е повече от 3 см, трябва сериозно да обмислите проверяването на този резултат от теста с помощта на професионален метод и да свикнете с идеята за целенасочена програма за диета и упражнения.

Дебелина на кожната гънка - измерване (метод на Калипер)
В това по-нататъшно развитие на теста за щипка, описан по-горе, дебелината на повдигнатата кожна гънка се измерва с тестващия човек, стоящ на 5-6 точки за измерване (бицепс, трицепс, гръб, гръден кош, стомах и бедра) с така наречените клещи Калипер. Тъй като около 50-70% от телесната мастна тъкан се съхранява подкожно, могат да се направят изводи за общото съдържание на телесни мазнини и по този начин за телесния състав.

За да се запазят грешките в измерването възможно най-ниски, едно и също лице винаги трябва да извършва измерването с един и същ дебеломер за повторни тестове. Нарастващата дебелина на кожната гънка също увеличава неточността на този вариант и следователно е неподходяща за хора с много наднормено тегло. Предимствата на този метод са евтината покупка и ниските технически усилия.

Златният стандарт за анализ на тялото е процедурата на хидростатично претегляне, при което телесната плътност и по този начин съдържанието на мазнини и обезмаслената маса се определят от разликата в теглото при нормални условия и под вода спрямо обема на изместената вода. Въпреки това, подготовката и измерването с този метод е много скъпо, отнема много време и също е неприятно за тестваното лице.

Измерване на инфрачервеното отражение
По-практичен метод е измерването с инфрачервено отражение, което е разработено в Америка и междувременно се е утвърдило като признат метод за измерване в австрийската фитнес и здравна индустрия (технология FUTREX).

Инфрачервеното лъчение се абсорбира в различна степен от органични материали (мазнини, протеини). Задръжте напр. Поставете фенерче в дланта си в тъмна стая, така че ръката ви да свети в червено.

Като възприемат червения блясък, очите ви са извършили опростено измерване на химичен компонент (кислород) в кръвта ви.

Измервателната система FUTREX се състои от измервателна глава, в която в зависимост от модела са интегрирани 4 до 6 електрода, от които се излъчва инфрачервеното лъчение. При определена дължина на вълната инфрачервената светлина се абсорбира от мазнината и отразява от обезмаслената маса. Сензор измерва интензивността на отразеното лъчение и свързаният компактен компютърен блок определя индивидуалния състав на тялото.

Измерването се извършва на бицепсите на доминиращата ръка, тъй като тази точка на измерване има изключително висока корелация с цялото тяло на популацията.

FUTREX 1100
Инфрачервена технология за измерване на телесните мазнини
Определя процента телесни мазнини с едно натискане на бутон за няколко секунди и предоставя информация за фитнес и ефективност на тренировката.
Пакет, включващ фитнес диск, видеокасета и др. С прецизна информация за приложение, оценка и анализ на резултатите.

ASKЦ специална цена S 2.160,-


Мазнини в тялото и упражнения
Затлъстяването и липсата на упражнения са не само рискови фактори за благоприятство на физическите заболявания, но също така натоварват психическата стабилност и удовлетвореността на засегнатите.

Едно от противоречията в нашето общество е, че средно живеем много по-дълго, отколкото преди петдесет години, но голяма част от храната ни е с много по-лошо качество, отколкото тогава. Освен това предлагането в хранителния сектор се е умножило през последните няколко години и въпреки че нуждата от храна е намаляла поради спада на физическия труд, потреблението се е увеличило значително.

Резултатът от липсата на упражнения и лошите хранителни навици е добре известен. В западните индустриализирани страни голяма част от населението е засегнато от наднормено тегло и затлъстяване (затлъстяване). Тези хора са далеч по-податливи на сърдечно-съдови заболявания и диабет и в резултат често страдат от значително намалена работоспособност в ежедневните дейности.

Телесните мазнини - основен показател за нашата физическа форма
Не е изненадващо, че голям брой любители и здравни спортисти посочват намаляването на телесното тегло като основен мотив. Ако целта ви е да отслабнете, всъщност искате да намалите много специфично вещество, а именно телесните мазнини. Накратко, за успешното прилагане трябва да се спазват два основни принципа:

Намаляване на приема на калории,
Увеличаване на консумацията на калории.

В случай на едностранна диета, делът на мазнините в загубата на тегло е само около 25%. Ето защо е абсолютно необходимо да бъдете активни в спорта. Индивидуално дозираното физическо упражнение е незаменим допълнителен компонент, за да се изгорят повече мастни калории. Тъй като изгарянето на мазнини е най-ефективно при 70% от максималната производителност, интензивността на тренировката трябва постоянно да се следи, използвайки сърдечната честота. За тридесетгодишен човек, чийто максимален пулс (220 минус възраст) може да се приеме, че е около 190 удара в минута, препоръчителното натоварване за тренировка е около 135 удара. Фактът, че 1 кг телесна мазнина съхранява 7700 ккал и един час джогинг консумира между 400 и 600 ккал, в зависимост от интензивността, показва, че постоянното намаляване на телесните мазнини може да бъде успешно само въз основа на дългосрочни поведенчески корекции.

Общата консумация на енергия през деня е средно 2000 kcal за жените и около 2500 kcal за мъжете и е силно зависима от размера на тялото, теглото, мускулната маса и по-специално от извършената работа.
Скорост на метаболизма в покой (поправка)
Жени приблизително 1200-1500 kcal/ден
Мъжете около 1500-2000 kcal/ден
Оборот на движението чрез физически дейности (променлива)
- до 3000 kcal и повече
Потреблението на енергия по време на работа също може да бъде оценено доста точно, като се използва следната формула: 1 ккал х кг телесно тегло х километри пробег

Пример: човек със 70 кг пробягва 6 км: 70 ккал х 6 (км) = 420 ккал

Шоколад (100 g) отговаря на приблизително 550 kcal, използвайки формулата, лесно е да се изчисли колко време трябва да се движите, за да го изгорите отново. W.Така че, ако не искате да бягате маратон, трябва да бъдете внимателни, когато избирате храната си. На първо място, трябва да се отбележи, че калоричността на основните храни е много различна:
1 грам мазнина отговаря на 9,3 kcal
1 грам протеин съответства на 4,1 kcal
1 грам въглехидрати съответства на 4,1 kcal
1 грам алкохол отговаря на 7,3 kcal

Това сравнение показва необходимостта съдържанието на мазнини в диетата да бъде възможно най-ниско.

Как може да се определи процентът на телесните мазнини?
За да може да се документира и контролира положителната промяна в телесния състав, има различни методи за измерване. Прост метод за дори смътно оценяване на количеството телесни мазнини е така нареченият тест за щипка. Докато го правите, повдигате едната си ръка, сякаш за да огънете бицепса си. С палеца и показалеца на другата ръка натиснете долната страна на повдигнатата ръка директно под трицепса - внимателно заедно. Сега измерете разстоянието между палеца и показалеца. Ако е повече от 3 см, трябва сериозно да обмислите проверяването на този резултат от теста с помощта на професионален метод и да свикнете с идеята за целенасочена програма за диета и упражнения.

Дебелина на кожната гънка - измерване (метод на Калипер)
В това по-нататъшно развитие на теста за щипка, описан по-горе, дебелината на повдигнатата кожна гънка се измерва с тестващия човек, стоящ на 5-6 точки за измерване (бицепс, трицепс, гръб, гръден кош, стомах и бедра) с така наречените клещи Калипер. Тъй като около 50-70% от телесната мастна тъкан се съхранява подкожно, могат да се направят изводи за общото съдържание на телесни мазнини и по този начин за телесния състав.

За да се запазят грешките в измерването възможно най-ниски, едно и също лице винаги трябва да извършва измерването с един и същ дебеломер за повторни тестове. Нарастващата дебелина на кожната гънка също увеличава неточността на този вариант и следователно е неподходяща за хора с много наднормено тегло. Предимствата на този метод са евтината покупка и ниските технически усилия.

Златният стандарт за анализ на тялото е процедурата на хидростатично претегляне, при което телесната плътност и по този начин съдържанието на мазнини и обезмаслената маса се определят от разликата в теглото при нормални условия и под вода спрямо обема на изместената вода. Въпреки това, подготовката и измерването с този метод е много скъпо, отнема много време и също е неприятно за тестваното лице.

Измерване на инфрачервеното отражение
По-практичен метод е измерването с инфрачервено отражение, което е разработено в Америка и междувременно се е утвърдило като признат метод за измерване в австрийската фитнес и здравна индустрия (технология FUTREX).

Инфрачервеното лъчение се абсорбира в различна степен от органични материали (мазнини, протеини). Задръжте напр. Поставете фенерче в дланта си в тъмна стая, така че ръката ви да свети в червено.

Като възприемат червения блясък, очите ви са извършили опростено измерване на химичен компонент (кислород) в кръвта ви.

Измервателната система FUTREX се състои от измервателна глава, в която в зависимост от модела са интегрирани 4 до 6 електрода, от които се излъчва инфрачервеното лъчение. При определена дължина на вълната инфрачервената светлина се абсорбира от мазнината и отразява от обезмаслената маса. Сензор измерва интензивността на отразеното лъчение и свързаният компактен компютърен блок определя индивидуалния състав на тялото.

Измерването се извършва на бицепсите на доминиращата ръка, тъй като тази точка на измерване има изключително висока корелация с цялото тяло на популацията.