Има ли упражнения, които ви помагат да премахнете мазнините от тазовата област 2020 - здравословна паста

Съдържание:

Ако имате FUPA, която е мастна горната част на срамната област, не сте сами. Мъжете и жените се отчайват от излишните мазнини в областта на таза. Пътят до фитнеса може да ви помогне да отслабнете, което може да помогне за намаляване на тази концентрация на мазнини - но не можете да го насочите с конкретни упражнения. Вместо това се съсредоточете върху отслабването и здравословния хранителен план, който ще ви помогне да отслабнете и да намалите FUPA и други проблемни области.

Видео на деня

Не можете да се стремите към мазнини

Къде съхранявате излишните мазнини зависи в голяма степен от вашата генетика. Вашата тазова мазнина може да бъде вашето упорито място, точно както средата на корема или бедрата са проблеми за другите. Не можете да се огъвате, усуквате или вдигате мазнини в таза или в която и да е друга област - трябва да отслабнете навсякъде. Ако намалите общите си телесни мазнини, FUPA също трябва да се свие.

Кардио упражнения за отслабване

Не можете да отслабнете, без да намалите приема на калории под дневната си скорост на изгаряне. Упражнението е важна част от този процес, защото ви помага да изгаряте повече калории, а не защото е насочено към тазовата област. Кардио упражненията, които карат сърцето ви да изпомпва и диша по-бързо, изгарят най-много калории в минута. За да отслабнете, може да се наложи да надвишите минималните препоръчителни 150 минути кардио с умерена интензивност седмично, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Кардиоактивността, която изисква активиране на корема - като кикбокс или тренировка за лагер - няма да намали непременно FUPA от другите кардио опции, но ще ви помогне да укрепите мускулите в сърцевината си - включително долната част на корема.

Сила и сърцевина

Тренировките с тежести не изгарят толкова калории, колкото кардиото, но въпреки това предлагат ползи за отслабване. Ще изградите чиста мускулна маса, която ще спомогне за засилване на метаболизма ви и по този начин ще намалите общите телесни мазнини. Основни упражнения, като обратни хрускания и дъски, са насочени към корема на корема, който се простира в долната част на корема - зоната на FUPA. Това няма да изгори мазнините от областта, но може да укрепи корема, така че когато отслабнете - покажете мускулна маса.

Яжте, за да намалите FUPA

Диетата с контролирани калории поддържа загуба на тегло. Внимавайте какви храни консумирате, за да запълните калориите, които ядете. Вземете тези, които са на високи диети, като зеленчуци и плодове, и умерени порции пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Белите брашна и рафинираната захар могат да насърчат натрупването на мазнини в долната част на корема и таза, така че ги избягвайте колкото е възможно повече.