Деца с наднормено тегло

Идеи за здравословни закуски

Ако вие сами сте майка и правите диети, това може да бъде доста изтощително за вас. Знам тази ситуация от моя собствен опит. Повечето от моите клиенти като диетолози се придържат към своите диетични планове при почти всички обстоятелства, с две изключения. Обикновено става трудно, когато децата се прибират от училище. И понякога дори докато приготвяте училищните сандвичи.

Наистина не е изненадващо, че децата харесват закуските в супермаркета. И такива закуски са популярни сред родителите, защото могат да се получат бързо и лесно и също така бързо се опаковат. Малките торбички с чипс или крекери са много популярни. Това също не е проблем - по принцип. Но когато майката се подложи на диета, нещата стават трудни. Майките харесват закуски също толкова.

Такива закуски са богати на мазнини и калории. И след едното или другото саше, 500 допълнителни калории са в менюто за нула време. И тогава става трудно да отслабнете.

Ето 19 идеи за закуски за вашите деца, които също няма да попречат на вашите собствени диетични планове.

1. Поставете пресни плодове, нарязани на парчета, в желатин, сварен с плодов сок. Налейте желето в пластмасови буркани с капаци от по 200 мл.

2. Пригответе парченцата зеленчуци. От моркови, краставици или целина до сосове за потапяне.

3. Нарежете около 6 см дълги парчета целина и ги напълнете с крема сирене и стафиди или ядки.

4. Дайте смес от парченца твърдо сирене, ядки и кубчета плодове в кутия за обяд.

5. Навийте филия шунка с тънки моркови и резени целина като пълнеж и поставете клечка за зъби през нея.

6. Замразете парченцата портокал в тава за лед заедно с малко вода на малки парченца.

7. Пригответе кълцани кайма. Направете по-малки топки от обикновено и добавете няколко парченца плодове.

8. Мини киш са прекрасни закуски за вашите деца по време на почивката.

9. Замразени плодови парчета: замразете ягоди, банани, киви, резенчета диня и грозде заедно с ябълков сок - в идеалния случай във форма за лед.

10. Оризовите бисквити могат да се четкат с авокадо или с банан и канела. Можете да добавите кълнове или резенчета домати към авокадото.

11. Хлебчета с яйца: Намажете тънък слой майонеза върху хляба и поставете филийките яйца отгоре. Подправете това с малко червен пипер на прах.

12. Увийте сирене, целина или парченца морков в листа от маруля.

13. Кисело мляко със сладко, за да се смесите, като "кисело мляко с ъгъл".

14. Малки сирена със сухари.

15. Нарежете фурмите по дължина, отстранете костилката и ги напълнете с крема сирене.

16. Наденички, увити в бутер тесто (колбаси в халат).

17. Намажете питата с пита от доматен сос и поръсете с подправки. Залейте хляба с домати, шунка, колбаси, лук, гъби и ананас. Отгоре разпръснете настъргано твърдо сирене. Изпечете питата във фурната.

18. Плодов дюнер: Поставете пресни плодове в кебап хляб.

19. Сандвичи с майонеза, риба тон и пресни зеленчуци.

Не забравяйте, че пресните съставки са най-добри. Заменете готовите закуски възможно най-често с ястия, които сте приготвили сами. Вашите деца ще оценят пресната храна с течение на времето.

Учебна книга за здравословно хранене: Кухнята като аптека на природата

Вашите хранителни съвети могат да помогнат на здравите хора да останат здрави и да помогнат на уязвимите хора да развият защитни сили, особено срещу двамата „големи убийци“ на нашето време - инфаркти и рак.