ИБС - диетата и упражненията са важни

Причините за коронарната болест на сърцето (ИБС) включват тютюнопушене, високо кръвно налягане, високи нива на липидите в кръвта и генетичен състав, липса на движение, стрес, прекомерно тегло и хранителни навици. Тези, които променят начина си на живот, допринасят много за успеха на лечението. В крайна сметка балансираното хранене и адекватните упражнения са също толкова важни, колкото и лекарствата за успешно лечение.

препоръка

Обсъдете хранителните си навици, консумацията на алкохол и физическата активност с Вашия лекар. Проверете заедно кои промени в диетата и упражненията могат да подобрят вашия успех на лечението.

Диета с ИБС - какво е евтино?

Няма чудодейни диети, но балансираното хранене е доказано, че е добро за хора с ИБС:

Предпочитайте пресни плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Диетичните фибри насърчават здравето на сърцето.

Не е нужно да се храните с ниско съдържание на мазнини. Но заменете наситените с ненаситени мастни киселини, като масло със зехтин при пържене. Ядките и тлъстите морски риби също са полезни за сърцето - по-добре от капсулите с рибено масло. Препоръчва се повишено внимание при така наречените транс-мазнини, които се получават по време на индустриалното втвърдяване на мазнините. Те могат да бъдат намерени например в пържени храни, печени продукти или маргарин.

Трябва да пиете алкохол само умерено. Максималното количество е 10 g чист алкохол на ден за жените и 20 g за мъжете. Това съответства на 1 чаша вино 0,1 л за жени и 0,2 л за мъже. Алкохолът в тези малки количества не е вреден за сърцето. Но: Няма причина да започнете да пиете червено вино заради ИБС.

Ако сте нормални или с наднормено тегло, трябва да спрете да наддавате. Балансираната диета и упражненията могат да помогнат.

Защо упражненията са полезни за мен?

Упражненията могат да намалят смъртността от сърдечно-съдови заболявания и да подобрят качеството на живот. Освен това има благоприятен ефект върху кръвното налягане, нивата на липидите в кръвта, телесното тегло и кръвната захар. Симптомите обаче могат да се появят и при физическо натоварване и ИБС. Поради това е важно да адаптирате вида и обхвата на обучението към собствения си стресов капацитет.

Колко упражнения са полезни за мен?

Ако нищо не говори против това от медицинска гледна точка, се препоръчват поне 2 часа тренировки за издръжливост на седмица. Добре е обучението да се разпредели в рамките на няколко дни и по-кратки единици. Например колоезденето, плуването и скандинавското ходене са подходящи. Танците или аеробиката също ви поддържат във форма. Намерете дейност, която ви харесва. Важно е да не изпитвате дискомфорт, докато тренирате, но да се чувствате леко напрегнати. Лекото изпотяване също е добър знак. Трябва да дишате малко по-бързо от нормалното, но все пак трябва да можете да разговаряте с пълни изречения. За някои хора по-интензивните тренировки или силовите тренировки също са опция след консултация с лекар.