За повече инерция: Тези храни насърчават храносмилането

Има храни, които са храносмилателни и помагат на храносмилателни проблеми като запек под контрол. Ще ви кажем кои са те.

Почти всеки има проблеми с храносмилането, но много малко хора говорят за тях. Не можем да отговорим защо е така, но ако в тоалетната изобщо нищо не се случва поради запек, знаем няколко храни, които са храносмилателни и могат да осигурят облекчение.

6 неща, които не сте знаели за храносмилането:

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Плодовете и зеленчуците насърчават храносмилането

Някои храни имат способността да подпомагат храносмилането. Защо е така, зависи от състава на храната. Преди всичко компонентите на растителната храна, които хората не могат да усвоят, се класифицират като диетични фибри. Точно те се считат за подпомагащи храносмилането и поддържат здрава чревна флора.

Тези, които най-добре ядат тези храни всеки ден, правят нещо добро за себе си. Тъй като това не само предотвратява запек, но плодовете и зеленчуците също така насърчават здравето на червата в дългосрочен план и могат да намалят риска от заболявания на червата.

Съществуват и проучвания, които предполагат, че храните с високо съдържание на фибри имат положителен ефект върху нивата на холестерола, инсулина и кръвното налягане. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва възрастните да ядат поне 30 грама фибри на ден.

Течността има храносмилателен ефект

Вашето тяло се нуждае от достатъчно течност, около два литра на ден, така че храносмилането да работи правилно и всичко да се плъзга и тече добре. Мнозина вярват, че е достатъчно да се храните с богата на фибри диета и всичко е готово.

Но това не е напълно вярно, защото за да могат влакната да си вършат работата наистина добре, са необходими течности. Прави се разлика между два вида диетични фибри, има водоразтворими (пектини) и неразтворими във вода. Първите се намират в бобови растения като боб, плодове като боровинки или зърнени храни като овесени люспи.

Списък на храносмилателните храни:

Ябълки
боровинки
овесена каша
Пшенични трици
ядки
ленено семе
Пълнозърнести храни

Млечните продукти имат храносмилателен ефект

В допълнение към класическите фибри като ядки, пшенични трици, люспи от псилиум, сушени плодове или ленени семена, които насърчават редовното движение на червата, млечните продукти като кисело мляко или мътеница също са полезни за чревната флора поради техните храносмилателни бактериални култури.

Списък на храносмилателни млечни продукти:

кисело мляко
кефир
Айран
Мътеница

Слабителното не е същото като храносмилателното

Подсладителят сорбитол не се препоръчва особено, но по някакъв начин подпомага храносмилането. Дъвка, захар и бонбони без захар могат да съдържат това вещество. В по-големи количества обаче това е толкова храносмилателно, че дори има слабително действие. Следователно на опаковката винаги има бележка, че консумацията на големи количества може да има слабително действие.

Има някои други храни, които са слабителни за повечето хора. При други хора, от друга страна, те също могат да бъдат регулиращи и по този начин храносмилателни в малки количества.

Списък на слабителните храни:

кисело зеле
Сушени плодове
Естествено облачен ябълков сок и други плодови сокове
Дъвка и бонбони без захар
ананас
Кафе

Слабителни храни или препарати от аптеката никога не трябва да се приемат за дълъг период от време. Във всеки случай, нека Вашият лекар или фармацевт Ви посъветва, ако страдате от запек, дали лаксативите наистина са правилното лекарство за Вас.

Във видеото: Най-ефективните слабителни храни

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Колко често е все още нормално: Страдам от запек?

Мнозина се чудят дали храносмилането им все още е нормално и кога лекарите започват да говорят за запек. По принцип храносмилането зависи от голямо разнообразие от фактори и е много индивидуално. Всичко между три пъти на ден до два пъти седмично се счита за нормално, според интернистите в мрежата.

Съвет за четене: Повече за развитието и лечението на запек можете да намерите на Onmeda.de

Може да се интересувате и от:

Подходящ, тънък, красив: защо трябва да ядете фибри всеки ден