Тънък на 20, 30 и 40? Това е хранителният план за цял живот

Тофу супата е с високо съдържание на протеини, калций и желязо - идеалното здравословно, нискокалорично ястие.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Междувременно сте прочели достатъчно пъти, че сте това, което ядете. Точно така. Всеки празнува собствената си хранителна концепция: например без глутен, веган или с ниско съдържание на въглехидрати. Единственото условие е вашата собствена храна да може да прави почти всичко. Не само поддържайте тялото си в добра форма, но и осигурете красива кожа и коса. Дори тези, които вече са създали идеалния индивидуален хранителен план тук, трябва буквално да гледат отвъд собствения си нос всяка година - и да адаптират диетата си към възрастта. Опитвам се да намеря смислен пътеводител.

Много желязо за 20-те

На 20 години тялото ви е в отлична форма и метаболизмът ви е в разгара си. Единственият грях от паста карбонара от предишната вечер рядко се усеща на кантара. Трябва обаче да сте сигурни, че имате достатъчно плодове и зеленчуци и да се съсредоточите върху храни, които съдържат калций като броколи, млечни или соеви продукти, така че костите да останат здрави. Бледата, уморена кожа в резултат на дефицит на желязо също често се появява през двадесетте години - срещу това помагат постно месо, бобови растения, тофу и пълнозърнест хляб. Освен това се препоръчват хранителни добавки с фолиева киселина и витамин D за подобряване на плодовитостта (по-добре е да планирате предварително).

Без захар на 30 години

От 30-годишна възраст метаболизмът става значително по-бавен, както и производството на колаген и еластин. Средства: Премахнете захарта от менюто колкото е възможно повече, тъй като тя ускорява стареенето на кожата. Подобно на 20-те години, пулсовете като боб или леща вече са перфектна храна, защото благодарение на много фибри и протеини, те поддържат изграждането на мускули, изгарянето на мазнините и храносмилането в движение. Плюс: пийте зелен чай по-често сутрин вместо кафе. Това е богато на витамини, минерали и антиоксиданти, които забавят процеса на стареене.

Антиоксиданти за 40-те

Антиоксидантите като флавоноиди и полифеноли играят още по-голяма роля в храната като ефективно оръжие против стареене. Тук се препоръчват цвекло, спанак, боровинки и моркови. Тъй като досадните мастни натрупвания се образуват по-бързо от 40 нататък, трябва да разчитате на храни с високо съдържание на фибри и нискокалорични храни, които ви поддържат сити за дълго време: Те включват пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни и месни продукти. Адекватните упражнения вместо глад също са по-важни от всякога, тъй като тялото сега намалява все повече мускулна маса.