Хранителни съвети

"Аз се подложих на диета - и всичко, което загубих, беше 14 дни."

Чувствали ли сте някога по същия начин? Били ли сте на диета (отново), защото сте искали да отслабнете с няколко килограма и резултатът е доста отрезвяващ? Показалецът на везната падна малко надолу, но от една страна не продължи много дълго, а от друга наистина изтощително. Трябваше да обърнете внимание на това, което се чувстваше като хиляди неща, и да се справите без поне толкова много неща.

И само след кратко време теглото се върна ... плюс един или два бонус паунда.

Спри да правиш това! Строгите диети за съжаление не са решение, а по-скоро началото на края.

Между другото, можете да разберете защо досадното преброяване на калории не работи постоянно в друга моя статия в блога: http://ernahrungberater-erfurt.de/kalorien-zaehlen/

Без значение какво правите - това трябва да е осъществимо в дългосрочен план и винаги включва промяна в диетата и упражненията. Само това ще ви приближи в дългосрочен план до целта ви и ще гарантира, че можете да развиете нови навици.

Как работи? Започнете от малко! Намерете нещо, което можете да подобрите, нещо, което не е съвсем лесно за вас в момента, но което също не изглежда напълно невъзможно. И след това го сменете!

Например: знаете, че не пиете достатъчно - тогава се съсредоточете върху това. Започнете деня с голяма чаша вода. Всеки ден! И да, в началото ще е странно. Но: от ден на ден ще се подобрява. И това ще усетите и вие - изпробвайте!

Ако тази стъпка работи, задайте си ежедневна цел за пиене. Например две пълнежи от любимата бутилка за пиене. Или голяма стъклена гарафа пълна. Проверявайте отново и отново колко вече сте постигнали. Правенето му в осем вечерта и след това осъзнаването, че са останали 1,5 литра е малко контрапродуктивно (за всичко за спане през нощта).

Ако един ден не се получи много добре, не се ядосвайте много и не изхвърляйте всичко зад борда - просто започнете от следващия ден и се справете по-добре!

Ако правите това последователно в продължение на няколко седмици, вече няма да се чувствате трудно. В един момент естествено ще почувствате нужда да пиете редовно.

Можете да използвате тази стратегия навсякъде. Анализирайте хранителните си навици, изберете една точка, която искате да промените, и след това я атакувайте. Малко по малко ще оптимизирате диетата си и ще развиете нови, по-здравословни навици.

Най-важното изречение за мен? „Ако правите това, което винаги правите, ще постигнете това, което сте постигнали досега!“ Така че бъдете смели и намерете нови начини!

О, да - докато сме здрави: Искате ли да промените нещо, за да а) отслабнете или б) да живеете по-здравословно?

Това е много важен въпрос, защото 90% от отговора ще определи дали ще успеете или не. Как така?

Ако отговорът е „отслабнете“, шансовете за постигане на тази цел са за съжаление слаби. Отговор b обаче ще ви направи по-здрави и по-стройни. И това е само защото мотивацията е различна.

Всеки, който поставя загубата на тегло на преден план, има предвид кратък период от време - нещо, което трябва да упорствате за определен период от време. Така се справяте без неща, които просто ядете отново след определен период от време. Веднага щом постигнете целта си, старите навици се връщат и цикълът започва отново.

Всеки, който иска да подобри здравето си, от самото начало знае, че това е дългосрочен проблем и че изборът на храна ще бъде променен в дългосрочен план и ще стане здравословен. Така че не става въпрос за правене без, а за намиране на разумни алтернативи, които харесвам в дългосрочен план и които се превръщат в нови навици.

Крайният резултат е още по-гениален, защото здравословният начин на живот автоматично регулира телесното тегло. Не е ли удобно? Добре, разбира се, упражнението не трябва да липсва, но все пак сте на правилното място тук във fit4fam.

И ако имате нужда от помощ за промяната на вашата диета или искате повече познания, моля не се колебайте да се свържете с мен.