Хранителни стойности на тилапия: Ниско съдържание на калории - високо съдържание на протеини

Хранителни стойности на тилапия в сравнение с говеждото

Имахте ли съвест отново при последното си хранене? Здравосъзнателната диета става все по-важна в нашето общество днес. Тъй като балансираната, здравословна и калорично ориентирана диета е не само най-добрата профилактика срещу заболявания и насърчава общото благосъстояние. По-скоро това е и гаранция за страхотно тяло и силно самочувствие. Но тук важи и старото правило: Вие в крайна сметка вие решавате какво да се окаже в чинията ви и какво не.

Балансирано хранене

Добре известно е, че плодовете и зеленчуците трябва да намират място на масата за хранене всеки ден. Но продуктите от зърно и пълнозърнести храни също са важни - хляб, картофи и тестени изделия всеки ден. Балансираната диета включва и постно месо, което има важни хранителни вещества, които други продукти не, и разбира се риба. Не на последно място заради добрите омега-3 мастни киселини, хората трябва да ядат риба поне два пъти седмично. Заключение: Както при много неща, мото на масата за хранене е: Правилният микс е това, което има значение.

Изключително нискокалорични

Но има и друга причина, поради която много хора продължават да решават да ядат повече риба: тя не започва. И по-специално тилапията няма нужда да се крие там. Tilapia съдържа около 84 килокалории на 100 грама. В сравнение с други храни, рибата е с много ниско съдържание на калории. Само зеленчуците имат средно по-ниско съдържание на калории. Агнешката салата съдържа по-малко от 20 килокалории, както и доматите. Краставиците имат само 14 килокалории.

Хранителни стойности на тилапия в сравнение

В сравнение с месото или други храни, хранителните стойности на тилапията са много евтини. Говеждото, мариновано и пържено, съдържа около 140 килокалории. Положението е по-добро с домашните птици: печеното пиле има малко по-малко от 120 килокалории. За информация: Мъжът с нормално тегло има основна скорост на метаболизма от 2000 килокалории, при което потребността от калории зависи от пола, теглото, възрастта и ръста. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко калории се нуждае от тялото му. Пряко пропорционалната връзка се отнася за теглото, така че тежък човек има по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото лек човек. За да определите вашите лични изисквания за калории, използвайте калориен калкулатор.

Протеини и мазнини

В замяна тилапията съдържа много протеини или протеини. Това са градивни елементи, които поемат жизненоважни функции в човешкия организъм. Тилапия съдържа средно 16,8 грама протеин на 100 грама. Съдържанието на мазнини е около 1,9 грама, в зависимост от това количество. Това са предимно омега-3 мастни киселини, за които е известно, че оказват положително влияние върху сърдечната функция на човека. Говеждото също има голям дял протеин, но в сравнение с хранителните стойности на тилапията, делът на мазнините обикновено е седем пъти по-висок.

хранителни вещества

Други важни хранителни вещества, които хората консумират само с храна, разбира се могат да бъдат намерени и в рибите от тилапия. Това са натрий (около 35 mg), калий (около 360 mg) и калций (6 mg). Германското общество по хранене препоръчва дневен прием на калий от 2000 милиграма за възрастни. Доза от 550 милиграма се препоръчва за натрий и 1000 милиграма за калций.