Хранителни знания - Какво е здравословна диета?

Устойчивостта и защитата на климата отдавна са важни за нас в Doppelherz.

Почти всеки от нас знае това: изведнъж мускулът се дърпа силно.

Добре известно е, че витамин D означава здрави кости. Това е повече.

Нашата имунна система ни защитава от вируси и бактерии през цялата година. | Повече ▼.

Здравословната и разнообразна диета е основата за нашата фитнес и здраве. С балансирана диета, тялото ни трябва да бъде снабдено с всички основни хранителни вещества всеки ден, без вредни или излишни вещества.

Но как всъщност изглежда здравословното хранене? По принцип пресната и непреработена храна трябва да бъде на нашата маса възможно най-често, защото хранителните вещества често се губят при по-нататъшна обработка. Със следните групи храни бихме искали да ви дадем препоръки за балансирано хранене:

Яжте пресни плодове, плодове и зеленчуци всеки ден, за предпочитане от вашия регион. Важно е да се третира и подготвя храната внимателно, така че хранителните вещества да се задържат възможно най-много. Пет порции на ден са идеални и могат да се ядат по различни начини. Дали сурови, варени или приготвени като смути, разбира се зависи от вашия вкус!
Картофите и зърнените продукти - за предпочитане пълнозърнести - са богати на витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества. Те почти не съдържат мазнини и осигуряват енергия чрез въглехидрати. Но бъдете внимателни, твърде много въглехидрати могат да доведат до напълняване.
Важни източници на калций са млякото и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини; те осигуряват калций и ценен протеин. Месото и колбасите с ниско съдържание на мазнини трябва да се консумират не повече от 3 пъти седмично, но те също така осигуряват протеини, както и желязо и витамини от група В.
Някои мазнини също са жизненоважни - но в малки количества. Внимавайте за храни с висококачествени мазнини, като полиненаситени мастни киселини. Здравословните омега-3 мастни киселини се намират в морските риби като сьомга и сардини. Растителните масла като зехтин или рапично масло са идеални спътници в кухнята за пържене и готвене.
Често споменавано, но наистина важно: Пийте достатъчно! Трябва да е 1,5-2 литра на ден, водата, неподсладените чайове и плодовите шприцове са идеални.

Така наречената „хранителна пирамида“, която се основава на балансирана смесена диета, също предоставя полезна информация за здравословното хранене.
Разбира се, хранителните препоръки служат само като малко ръководство и обикновено трябва да се видят. Разбира се, трябва да се вземат предвид индивидуалните нужди. Например бременните или кърмещите жени имат различни хранителни нужди, отколкото възрастните хора или спортистите.

Какво представлява балансираното хранене, какви дневни количества различни съставки са необходими за различните здравни области, това е, което хората, които се грижат за храненето в тази област.