15-те най-големи диетични спирачки

25 май 2018 г. - 15:30 ч.

Ако загубите представа за нещата, няма да отслабнете: Редовно хранене допринасят за здравословното хранене и не преяждането. Вземете Хранителен дневник за да ви помогне да следите нещата.

Пиенето на сок е здравословно. Това е вярно. Но не трябва да консумирате твърде много плодов сок. В допълнение към витамините, плодовите сокове съдържат и един висок дял на фруктоза. Това насърчава съхранението на мазнини. Чаша сок на ден е безопасна за пиене, но трябва да се използва за утоляване на жаждата разреден до шприц ще.

Въздържайте се от алкохол. От една страна, алкохолните напитки съдържат много калории, от друга страна алкохолът стимулира апетита. Ако не искате да се справите без него, придържайте се към чаша червено вино вечер или, още по-добре, шприц за вино.

Не ставай Остатъци, които ядат останки от своето потомство. Така бързо губите представа за вече изяденото. Опитайте се да избягвате да ядете остатъци. Ако знаете предварително, че нещо ще остане, вземете се от самото начало по-малка порция.

Липсата на сън води до затлъстяване за дълъг период от време. Това е научно доказано много пъти: Поне седем часа сън на нощ трябва да бъде за намаляване на риска от напълняване. Не се нарича сън за красота за нищо.

Работите ли от вкъщи? Тогава е най-добре да обясните бюрото си на зона без ядене. Проучванията показват, че работата в собствените ви четири стени, поради постоянното наличие на храна, насърчава затлъстяването.

Яжте на спокойствие без трескаво трептене на телевизора. Това е разсейващо и чувството за ситост е по-вероятно да бъде игнорирано. Телевизията също предизвиква стрес, който може да доведе до разпространението на Кортизолов хормон насърчава, което от своя страна благоприятства натрупването на коремни мазнини. Така че, когато ядете, наистина се фокусирайте само върху храната.

Не трябва да демонизирате мазнините. Те са част от храненето. Мастните киселини дори ви помагат да отслабнете. Но избягвайте Леки продукти, дори да съдържат по-малко мазнини. За това се увеличават Захар и подобрители на вкуса сред съставките. Това ще увеличи апетита ви и ще стимулира секрецията на инсулин. Следователно е по-добре да се консумират пълномаслени продукти, които възможно най-естествено са. Например редовно кисело мляко или сирене.

Не пропускайте закуската сутрин. Сутрин метаболизмът трябва да се стимулира с балансирана закуска. Така че избягвайте по-късно глад. С шейк за закуска, направен от мляко, кисело мляко, плодове и много въглехидрати, имате бърза и здравословна алтернатива добър старт на деня.

Не се карайте да се чувствате зле само защото може да сте такъв няколко килограма твърде много имам. Излагате се на стрес, което води до повишено освобождаване на хормона на стреса кортизол и това насърчава съхранението на мазнини. Затова не мислете какво ядете и кога през целия ден. Направете нещо добро за себе си: срещнете се с приятели, спортувайте, уелнес и т.н.

Не забравяйте да пиете достатъчно. вода пиенето помага да отслабнете. Апетитът е приглушен, тъй като стомахът е пълен. Затова е най-добре винаги да вземате грешната вода със себе си, когато сте навън. Освен това можете да приемате по едно преди всяко хранене голяма чаша вода пийте.

Не гладувайте по цял ден. Метаболизмът просто протича така на задната горелка и засилва желанието за вечерна храна. Затова яжте нещо за закуска и обяд. Здравословните закуски, като ядки и плодове, са добри закуски между храненията.

Не правете без упражнения. Вземете преди всичко редовни силови тренировки в спортната им програма. Мускулите изгарят повече калории, дори когато си почивате.

Но не бъдете прекалено мотивирани. Например, ако вие Можете бързо да влезете в джогинга за повече от час на ден и да спрете да ядете след тренировка Почувствайте капана на апетита за храна. Правете 30 до 40 минути тренировки за издръжливост три пъти седмично и не оставайте без храна след това, защото това не насърчава изгарянето на мазнините.

Твърде много наведнъж не е здравословно и ви носи няма дългосрочен успех. Половин килограм на седмица е реалистично. Радикалните лекове и очакванията, които са твърде високи, правят всеки опит за отслабване неуспешен.