Хранителни факти за яйцата 2020 - Здрава мис

Яйцата са пълни с витамини и минерали, което ви дава хранителен скок започнете първо нещо сутрин. Но те също са с високо съдържание на компоненти, които могат да навредят на сърцето ви, ако ги ядете редовно. Преди да поръчате яйцата си, уверете се, че сте ги приготвили напълно. Прекалено леките яйца могат да ви изложат на салмонела и да ви оставят с тежко заболяване на червата за няколко дни.

Видео на деня

Калории и макронутриенти

Две прекалено ревностни яйца осигуряват около 180 калории. Получавате около 12,5 грама протеин, което е еквивалентно на 50 калории от протеин. Но по-голямата част от калориите идват от мазнини. Тези две пържени яйца съдържат повече от 13,5 грама мазнини или близо 125 калории от мазнини. Само малко количество калории - по-малко от 5 калории - идват от близо 1 грам въглехидрати.

Загриженост за диетата

Две преварени яйца имат близо 370 милиграма холестерол. Това е повече от 300 милиграма, които са ви отпуснати за деня, както се препоръчва в Диетичните насоки за американците от 2010 г. Твърде много холестерол във вашата диета увеличава риска от сърдечни заболявания, още повече, ако имате високи нива на наситени мазнини. Уверете се, че не повече от 10 процента от приема на калории идва от наситени мазнини, или максимум 22 грама за 2000 калории диета. Две прекалено леки яйца имат близо 20 процента от тази граница, което прави близо 4 грама.