Хранителни добавки за изграждане на мускули | Магазин за производство на мускули

Този текст е пост за гост. Кои супи приемате?

Най-важните хранителни добавки за изграждане на мускули

За да може тренировката за изграждане на мускули да работи оптимално, важно е тялото винаги да бъде снабдено с достатъчно хранителни вещества. Не напразно храненето е ключов фактор за вашия успех.

За да оптимизират ежедневното си меню, много спортисти разчитат на добавки или хранителни добавки. Те имат предимството, че с тяхна помощ можете да се уверите, че всички хранителни вещества наистина са налични в достатъчно количество в тялото.

Трябва да се отбележи обаче, че хранителните добавки не са заместител на здравословното хранене. Те са просто допълнение. Те могат да развият пълния си потенциал само в комбинация с меню, което е оптимизирано за спортисти.

Във всички форми и варианти

Всеки, който като начинаещ би искал да добие представа за хранителни добавки, ще бъде изненадан колко обширен е асортиментът днес. Междувременно има не само голям брой хранителни вещества под формата на добавки, те също се предлагат в много различни форми и варианти.

Класическата версия вероятно все още е прахът. Това се предлага или в по-големи контейнери, или директно в порции като капсули или таблетки.

Като алтернатива на праха, хранителните добавки могат да се предлагат и под формата на гелове или барове. Широко използвани са и течните варианти.

По-специално шейковете вече се превърнаха в популярна версия. Те могат да бъдат закупени директно в готов вид за пиене или под формата на прах. С последното трябва да направите смесването сами.

Понякога хранителни добавки могат да бъдат намерени и във форми, които начинаещи не биха очаквали. Протеиновите палачинки са много добър пример.

За разлика от класическите палачинки, това не са калорични бомби, а вкусни алтернативи за закуска или обяд, с които можете бързо да попълните протеиновите си запаси. Диетичните добавки обикновено се предлагат като готови смеси, които след това трябва само да приготвите.

Протеин на прах

Протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите. Съответно те играят централна роля в хранителните добавки.

Протеинът на прах е може би една от най-широко използваните добавки в областта на изграждането на мускулите. Суроватъчният протеин е особено популярен сред спортистите. Това е суроватъчен протеин, който е особено съвместим с тялото.

Той преминава много бързо в кръвния поток и следователно осигурява регенерацията и развитието на мускулите своевременно. Поради тази причина много спортисти използват суроватъчен протеин или друг протеинов прах веднага след тренировка.

Алтернативи на суроватъчния протеин, които също често се използват, са например млечно-белтъчен прах, яйчен протеин на прах или соев протеин на прах. Също така не е необичайно доставчиците да предлагат няколко прахове като смесена комбинация.

Ако решите да използвате протеинови прахове за тренировка за изграждане на мускули, трябва също така да се уверите, че винаги пиете достатъчно. Ако концентрацията на протеин в тялото е твърде висока, това има отрицателен ефект върху бъбреците.

Това обаче може да се избегне относително лесно, като се приемат допълнителни течности. Водата бързо изхвърля евентуално вредните протеинови отпадъчни продукти от тялото и бъбреците не трябва да имат проблеми. Тъй като пиенето също е добро за тренировъчните ви резултати, вие на практика убивате две птици с един камък.

BCAA

Терминът BCAA често се използва във връзка с протеинови прахове. Много производители показват стойността BCAA отделно на своите продукти или дори предлагат отделни продукти BCAA. Особено като начинаещ, вероятно не би трябвало да можете да си представите съкращението да е много.

BCAA означава аминокиселини с разклонени вериги и се използва като общ термин за трите аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Това са три от градивните елементи, които изграждат протеин.

Ако консумирате протеини, те се разграждат до аминокиселини в тялото и след това се използват. В идеалния случай, разбира се, за изграждане на мускули. BCAA принадлежат към така наречените незаменими аминокиселини. Това са аминокиселини, които тялото не може да произведе само.

Следователно те трябва да се приемат чрез храна. В случая на BCAA това обикновено се прави чрез ядене на месо. За съжаление, той съдържа много лоши мазнини и калории, поради което спортистите предпочитат да използват хранителни добавки.

Но какво точно внася BCAA в тялото? Аминокиселините в организма гарантират, че превключвателят за изграждане на мускули се превключва възможно най-бързо. Затова те са идеални за приемане след тренировка, така че тялото ви да започне бързо да изгражда мускули.

BCAA също така значително намаляват риска от загуба на мускулна маса. Ако сте във фаза на дефиниция и основно искате да намалите мазнините, аминокиселините са важна помощ, която може да ви улесни да постигнете целта си.

Креатин монохидрат

Вашето тяло се нуждае от енергия за седмични тренировки, в противен случай ще свърши доста бързо. Като правило въглехидратите са отговорни за снабдяването с енергия и действат практически като гориво за тялото ви.

Както при настроен състезателен автомобил обаче, има и определено количество нитро инжекция, която мускулите ви могат да използват, за да получат допълнителна енергия за няколко секунди. Така нареченият креатин е отговорен за този тласък. Това е киселина, която се произвежда или в панкреаса, черния дроб и бъбреците, или се доставя чрез храната.

Креатинът ви помага да издържате на силен стрес за кратък период от време. Например това могат да бъдат спринтове или вдигане на особено голяма тежест.

За да сте сигурни, че тялото има достатъчно креатин, хранителните добавки са добър избор. По-специално креатин монохидратът е популярна добавка сред спортистите.

Тъй като тялото не може да съхранява креатина за неопределено време, се препоръчва дневен прием между три и пет грама. Всичко над това на практика се губи, тъй като тялото просто отделя излишния креатин.

Много спортисти, които започват с креатин, често започват с фаза на натоварване, обикновено от пет дни. През това време те консумират от 20 до 25 грама креатин на ден, за да презаредят запасите си. Понякога може да има странични ефекти като метеоризъм или лош дъх.

Вместо това има фаза на зареждане Light, вместо която консумирате около десет грама креатин в продължение на десет дни. След като изтече времето, намалете количеството до препоръчителните три до пет грама.