Хранителен принцип 20:80: Най-важните факти

Хранителният принцип 20:80 не е класическа форма на хранене, така че винаги трябва да се регулира индивидуално. Този принцип се основава на факта, че не е много обещаващо, ако променим радикално диетата си, за да отслабнем. Често промяната може да продължи, страховитият йо-йо ефект заплашва и разочарованието е неизбежно. Точно тук се появява този принцип, защото тук променяте само 20 процента от хранителните си навици. В най-добрия случай това означава много малък отказ или промяна само на един или два навика. Това ще намали налягането, но не и шанса за загуба на тегло. Пет вида храна служат като основа за този тип диета, която трябва да протича по различен начин в зависимост от вида. В краткото описание, разбира се, всички типове неизбежно се характеризират до известна степен клиширани, но всеки ще се почувства най-близо до един от тези типове.

Тип 1 - Практикуващ ядец

Този тип храна цени прагматичния подход: храната трябва да има добър вкус, да не струва много и да е лесно достъпна. Следователно класиката в менюто е currywurst, хамбургери, рула със сирене и шунка, шоколадови блокчета или кроасани, с кола или сок.

Решение 20:80: Заменете напитките с вода и помислете два пъти за всяка закуска за бързо хранене дали наистина трябва да бъде.

Тип 2 - гастрономи

Както се очакваше, точно обратното: този тип ястие има високи стандарти за качество, цената е без значение, а разходката из супермаркети и гурме магазини се превръща в удоволствие. Съответното вино е част от перфектното ястие, а менюто с три ястия за гостите е целевият стандарт.

20:80 разтвор: Значително намаляване на алкохола до много малки количества на ден или ограничен брой дни в седмицата. Вместо това пийте много вода, тя намалява глада и апетита. Сладките и десертите се предлагат само веднъж или два пъти седмично.

Тип 3 - естествен ядец

В миналото хората в страната биха били наричани така, но това отдавна се е променило: днес градските жители по-специално отдават голямо значение на пълноценни храни, биологични продукти, екомаркировки и магазини за справедлива търговия. За съжаление, често това е по-скоро хип тенденция, отколкото реална философия, с изключения, разбира се, потвърждаващи правилото. Независимо от това, този тип хранене не е необичайно и има широк спектър от възможности, дори и не винаги толкова "естествени", както е показано.

20:80 решение: изключване на така наречените леки продукти. Те не отговарят на профила на типа, а също така често съдържат много захар и въглехидрати, дори мазнините да са намалели. Тук има повече външен вид, отколкото реалност, отказът не трябва да бъде труден.

Тип 4 - спестяване на калории

Списъци с храни, продукти от супермаркети и модули за упражнения, дълги на метър, се развяват около или през главата, защото калориите са единствената истинска мерна единица или валута за този вид храна. Това, което не може да бъде представено в калории, всъщност е негодно за консумация. Освен това удоволствието е напълно на заден план с всички тези числа.

Решение 20:80: Няма повече броене на калории. Вместо това яжте редовно и правете без „малките неща“ между тях. Най-добре е да имате високо съдържание на протеин в трите дневни хранения.

Тип 5 - обитател на навици

За този тип храна храненето всъщност няма нищо общо с глада или апетита; в този случай яденето е чист навик. Това включва хапките пред телевизора, парчето торта следобед или пърженото яйце за закуска.

Решение 20:80: Тъй като това вече може да бъде вид пристрастяващо поведение, заместващите действия, които заместват тези навици, са важни. Вместо торта следобед, излезте на разходка на чист въздух, вместо ежедневно пържено яйце десет клека преди закуска и само едно яйце през уикенда, вместо чипс и шоколад пред телевизора добра книга. Колкото по-активно действа заместителят, толкова по-добре. В противен случай поне драстично намалете любимите деликатеси.

Предимства и недостатъци на този хранителен принцип

Настоятелно индивидуалното изпълнение улеснява фундаментално по-лесното спазване на спецификациите, особено след като цялостното поведение се променя само в малка степен. Честотата на рецидивите не е много висока. По принцип може да се използва от всеки, тъй като не се основава на отделна форма на хранене, а по-скоро крайностите са намалени.

Но точното изпълнение е по-трудно в случай на съмнение, тъй като рискът да се излъжете тук е доста висок поради доста неясните спецификации. Ако сте последователни и обръщате внимание на високо съдържание на протеини, трябва предварително да изясните това с Вашия лекар. Във всеки случай тази форма на диета не е за нетърпеливите, защото успехът ще бъде по-дългосрочен, но постоянен.

Заключение: За хората с много наднормено тегло този принцип вероятно не е много полезен, защото точно защото само малка част от поведението трябва наистина да бъде променена, рискът от самоизмама е твърде голям и пътят към успеха е твърде дълъг. Но ако искате да подобрите хранителните си навици в дългосрочен план и да свалите няколко килограма едновременно, ще оцените този нежен начин и ще се насладите на факта, че няма допълнителни усилия да се придържате към тези насоки.

Внимание - риск от объркване

Всеки, който се е интересувал от тази диета или вече я е търсил, може да се е натъкнал на принципа 80-20. Внимание: Това е различен метод, който се използва и за голямо разнообразие от области. Авторът на този вариант, който също се нарича принцип на Парето, е социолог и инженер на име Вилфредо Парето. Той описва ефекта по такъв начин, че 80 процента от желания резултат може да бъде постигнат с 20 процента от общото усилие, докато останалите 80 процента са необходими за постигане на останалите 20 процента. Този принцип се използва в много, напълно различни области. Два основни примера: 80 процента от болните в компанията са изпълнени от 20 процента от служителите. И 20 процента от речника на даден език обикновено е достатъчен, за да се справи с 80 процента от възникналите ситуации. По принцип той се вписва в описания тук принцип 20:80, при който 80% от желаната загуба на тегло може да бъде постигната с 20% промяна в хранителното поведение.