План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Вашият безплатен хранителен план за изтегляне

Ниското съдържание на въглехидрати е повече от тенденция. През последните години тази диета спечели много почитатели. При ниско съдържание на въглехидрати въглехидратите са почти напълно извън диетата боядисани, но можете да ядете засищане с храни, богати на протеини и мазнини.

В резултат на това ниското съдържание на въглехидрати може да ви помогне да направите това бързо За намаляване на теглото и променете диетата си в дългосрочен план. Ще ви разкажем как работи това и на какво трябва да обърнете внимание тук. За да можете да започнете веднага, вие получавате такъв безплатен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за 7 дни за изтегляне.

В този хранителен план получавате цялата необходима информация ниско съдържание на въглехидрати.
Започнете днес с безплатния седмичен план.
Вие получавате Съвети и трикове, как да започнем с ниско съдържание на въглехидрати и как да го интегрираме във вашето ежедневие.
Нашият хранителен план е за мъже и жени подходящ за тези, които нямат сериозни здравословни ограничения и биха искали да отслабнат. За състезателни спортисти (особено тези от сектора на издръжливостта) не се препоръчва непременно диета, основана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати.

Ниско съдържание на въглехидрати: добри и лоши храни

Както подсказва името, ниското съдържание на въглехидрати е около това Въглехидрати (въглехидрати) драстично намали. Диета с по-малко от 100 g на ден се нарича нисковъглехидратна. Така че всичко е свързано с избора на храна и разпределението на хранителните вещества, а не толкова с калориите или количествата.

В диетата с ниско съдържание на въглехидрати има и различни под-форми като Atkins, Glyx, LOGI или Slow Carb. Колко стриктно искате и можете да се придържате към указанията и правилата, всеки трябва да реши индивидуално. Важно е кое е полезно за вас и какво е вкусно.

Разрешени храни

Храна, например

зеленчуци	Нисковъглехидратни зеленчуци, например: тиквички, целина, зеле, гъби, манголд, салати, домати, чушки, аспержи, спанак, краставици
плодове	Особено плодове с ниско съдържание на фруктоза и въглехидрати напр. Плодове, портокали, грейпфрут, диня, праскова
плът	Всички естествени меса. Трябва да се предпочита биологичното месо
риба и морски дарове	-
бобови растения	напр. лещи
Соя и соеви продукти	напр. Соеви люспи, тофу
Ядки и семена	напр. Орехи, бадеми, макадамия, слънчогледови семки, тиквени семки
мляко и млечни продукти	-
Яйца	Най-добрите органични яйца от пилета от свободно отглеждане
Подправки и пресни билки	-
напитки	Предпочитайте вода и други нискокалорични напитки
Здравословни масла и мазнини	напр. Зехтин, кокосово масло, масло от авокадо

Бакшиш: Когато става въпрос за ниско съдържание на въглехидрати, особено важно е да се ядат достатъчно здравословни мазнини. Препоръчителни храни: Ядки, семена, мазна риба (напр. Риба тон, скумрия), ядки, фъстъчено масло, авокадо, зехтин, кокосово масло.

Забранени храни

Храна, например

Зърнени продукти	напр. Хляб, пица, тестени изделия и др. - всички видове зърнени храни
зеленчуци	Нишестени сортове напр. Царевица, картофи, боб, пащърнак, сладки картофи, тиква
плодове	Сортове с високо съдържание на фруктоза напр. Банани, грозде, фурми, всички сушени плодове
Преработено и промишлено произведено месо и колбаси	напр. Хамбургер, мортадела, салам, колбаси
Захар и подсладители	-
Готови ястия и силно преработени храни	напр. Пица, замразени ястия, готова салата (салата от яйца и месо)
Сладкарски изделия	напр. Шоколад, гумени мечки, бисквитки
Готови сосове и дипове	напр. Готови дресинги за салати от всякакъв вид, кетчуп, майонеза
Рафинирани растителни масла и мазнини	напр. Маргарин, слънчогледово олио, рапично масло
напитки	Висококалорични напитки и алкохол

Бакшиш: Зеленчуците с високо съдържание на вода почти винаги са с ниско съдържание на въглехидрати.

Правилното разпределение на хранителните вещества с ниско съдържание на въглехидрати

Нашата храна се състои от три основни хранителни вещества: Въглехидрати, мазнини и протеини.

Както споменахме по-рано, ниското съдържание на въглехидрати е всичко за това Избор на храна и правилното разпределение на хранителните вещества. При нисковъглехидратна диета съдържанието на въглехидрати, разбира се, е много по-ниско, отколкото при „нормална“ диета.

В зависимост от ниската въглехидратна ориентация информацията се колебае, като по този начин приемаме най-високата въглехидратна стойност.

The Разпределение на хранителните вещества е съставен по следния начин:

Мазнини 50-55%
Протеини 35-40%
Въглехидрати 5-15%

Преследвате ли a конкретна цел (Намаляване на теглото, изграждане на мускули и др.) Трябва да обърнете повече внимание на състава на менюто си, разпределението на хранителните вещества може, разбира се, също леко да варира.

Положителни ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ниско съдържание на въглехидрати означава, че ядете много нисковъглехидратна диета и почти напълно избягвате всички въглехидрати и захар. Дори и да няма ограничения или калории за това, много хора го намират за много трудно.

Наградата обикновено не закъснява. Елиминирането на въглехидратите и захарта автоматично води до такова за повечето хора Намаляване на теглото, защото тялото е принудено да атакува своите мастни резерви.

Ниско съдържание на въглехидрати има положителен ефект върху енергийния баланс, имунната система, кожата и храносмилането, наред с други неща. Кръвната захар се стабилизира и телесните мазнини бързо се разграждат.

Предимство на ниско съдържание на въглехидрати: Правилата са прости и големите порции (от правилните храни) ви пълнят.

Вашият хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за 7 дни

Примерният хранителен план има за цел да покаже как вкусно и разнообразно диета (почти) без въглехидрати може да бъде. Всички ястия от седмичния график са лесни за приготвяне.

За да го усетите, ето един примерен ден.
В зависимост от вашите предпочитания можете Заменете храни и варирайте рецепти. Обърнете внимание на разрешените и препоръчани по-горе храни.

Храна за хранене

закуска	Яйца с гъби: 2 яйца, 20 г гъби, 2 домата, 1 чаена лъжичка кокосово масло, сол, черен пипер, пресен лук или копър
Обядвам	Сьомга със спанак и салата: 150 г дива сьомга, 200 г пресни листа спанак, 1 скилидка чесън, 100 г маруля, 1 домат, 100 г краставица, 1 супена лъжица зехтин, сол, черен пипер
вечеря	Юфка с тиквички със сос от лимон и босилек: 1 голяма тиквичка, 1 чаена лъжичка зехтин, ½ лимон, 10 г босилек, 1 супена лъжица крема сирене, 1 супена лъжица кедрови ядки, сол, черен пипер

Бакшиш: Особено на вечеря трябва да се уверите, че тя е с много ниско съдържание на въглехидрати (макс. 20 g)!

Ако е възможно, трябва напълно да избягвате закуски и леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Някои хора обаче го намират за изключително трудно. Ако три основни хранения не са ви достатъчни, ето няколко подходящи закуски:

Закуски

125 г къпини, 150 г кисело мляко, 1 ябълка

Зелено смути: 1 шепа бебешки спанак, 100 г замразени плодове, ½ портокал, авокадо, вода

1 грейпфрут, 100 г нискомаслена кварка, 5 бадема

1 твърдо сварено яйце със сол и черен пипер

½ авокадо с малко зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер

Тъй като има много хора, на които е изключително трудно да отрежат въглехидратите, тук имаме още няколко Алтернативи Изброени за хляб, тестени изделия & Co .:

Алтернатива с високо съдържание на въглехидрати

тестени изделия	Юфка с тиквички (или юфка, направена от друг зеленчук) → лесно може да се направи със спирален нож
зърнена закуска	Чиа пудинг или мюсли от соеви люспи
ориз	Настърган/настърган карфиол
Основа за пица	Основа от карфиол
питка	Хляб от зърнени и ядки

Най-добрите съвети и трикове за ниско съдържание на въглехидрати в ежедневието

Ниско съдържание на въглехидрати се нуждае от нещо, с което да започне подготовка и най-вече дисциплина за първи път. Ето защо трябва добре да планирате плана си за хранене, така че да бъде балансиран и разнообразен. С тези Съвети и трикове промяната е още по-добра: