УСПЕШНО СРЕЩУ синдром на раздразненото черво с хранителен дневник

Хранителният дневник е ефективен при синдром на раздразнените черва

Воденето на хранителен дневник може да отнеме не само време, но и много отрезвяващо: В края на деня осъзнавате, че тялото трябва да смила много.

Усилията за водене на хранителен дневник или дневник за храненето си заслужават, ако го направите правилно. Тъй като това е сравнително прост инструмент за разкриване на връзките между вашите симптоми и вашата диета.

За да направите това, всъщност трябва да запишете до най-малкия детайл какво ядете и пиете, а също и как тялото ви реагира на него.

Изкушението е да изневерите и например да оставите торбата с чипове вечер. Едва ли си струва да го запишете, толкова бързо беше празно!

Но самозаблудата не ни помага, когато се опитваме да разберем какво причинява дискомфорт на стомаха и червата. Ако сте писнали от храносмилателни проблеми като газове, диария, киселини в стомаха или болки в корема, направете първата стъпка с честно воден хранителен дневник.

Търсите ли хранителен дневник във формат за печат? Този "Дневник на хранителните симптоми"* предлага място за вашите бележки и бележки, както и рецепти с ниско съдържание на храна.

Имам ли нужда от хранителен дневник за това?

Да, защото нашето възприятие често се отклонява от реалността. Наистина ли ядох толкова много сладко днес? Изпих три кафета? И тогава бургерът ?! И тогава боли корема.

Хранителните дневници не само ни дават преглед на това, което сме консумирали през деня, но също така предоставят ценна информация за това как тялото ни реагира на храната.

Ако искате да се отървете от симптомите на раздразнените черва и да подобрите качеството си на живот, хранителният протокол е полезна първа стъпка.

Как хранителният дневник може да ви помогне да облекчите лошото храносмилане

Всички храни преминават през стомаха и след известно време достигат до тънките черва. Там те обикновено причиняват проблеми като метеоризъм, диария или коремна болка със закъснение.

За съжаление, това затруднява определянето на симптомите към конкретна храна. Особено след като храненията обикновено се състоят от повече от една храна.

Добрата новина е, че диетолозите са обучени да разкриват връзки и извършването на малки промени в диетата им може да помогне на много страдащи да намалят симптомите на раздразнените черва. Не е задължително да е лекар, алтернативен специалист също може да помогне или хранителни съвети.

Тествах онлайн диетолог и го намерих не само практичен, но и наистина полезен. Процедурата беше толкова систематична, колкото тази на моя лекар.

Повечето експерти ще ви помолят да започнете, като водите дневник за храните, за да могат да добият представа за него. Можете да започнете днес!

Изтеглете шаблон за дневник за храна

Регистрирайте се за месечния бюлетин и получавайте безплатно дневника ми за храна (PDF).

Имам много опит със синдрома на раздразнените черва и воденето на хранителни дневници и обобщих полезна информация и съвети на 14 двойни страници.

Няма значение в какъв формат водите дневника. Можете просто да използвате файл на Excel. Или можете да опитате моя дневник за храна, който можете да изтеглите от тук и след това да разпечатате сами.

Водете си интелигентен хранителен дневник

В продължение на 2 седмици записвайте в дневника си за храна какво ядете, пиете и как се справяте. За предпочитане през 2 седмици наведнъж, също през уикендите, тъй като повечето от нас се хранят различно през уикендите, отколкото през седмицата. В почивните дни имаме повече време да пазаруваме, да готвим или просто да се храним на спокойствие. Само последното може да направи огромна разлика.

Затова препоръчвам да отбележите и неща като „малко време за ядене“ или „уютна вечеря със семейството“. Как се храним, колко време отделяме за дъвчене и преглъщане, е важно, защото тези процеси вече са част от храносмилането. Така че, с дневника на храненето с него!

Защото имаме повече време за готвене например или повече време за гледане на филм на треньора, включително картофени чипсове. Дори на почивка диетата ни обикновено изглежда различно, отколкото в ежедневието.

8 прости съвета как да използвате дневника си за храна

Изминаха 2-те седмици, събрахте много информация за хранителното си поведение в дневника си за храна. Сега какво? Забелязахте ли нещо, докато пишете или поглеждате назад?

Ако не, препрочетете записите си и ги сканирайте за следното:

Вашият хранителен дневник също ще помогне на експерта

Водихте ли дневника си за хранене и записите не ви водят никъде? Ако връзката между вашата диета и вашите храносмилателни проблеми не е лесно да се види, препоръчвам да се консултирате с експерт. Това може да бъде лекар, алтернативен лекар или диетолог.

Урокът за хранителен дневник може също така да предполага, че причините за лошото ви храносмилане не са толкова очевидни. В този случай може да помогне диета с ниско съдържание на храна или намаляване на хистамините.