Според проучването: Ето как хранителният дневник помага да отслабнете - без никаква диета

Ако искате да стопите нелюбимите си килограми, без да се налага да се придържате към строга диета, според проучване отсега трябва да си водите дневен дневник за храна и ние ще ви кажем защо е така ...

според

Един поглед към календара е достатъчен, за да се види, че зимата ще отстъпи място на по-топла пролет само след няколко седмици, в който отново ще се хвърлим на въздушни, по-леки парчета. Крайно време, тогава, нелюбените килограми, които са се установили през отразяващия коледен сезон, да обяви война и да се доближим малко до мечтаната фигура. Но в никакъв случай не искаме строга диета за това, като принципа на Пепеляшка, трябва да се придържат, което в най-лошия случай ни дава ужасяващ йо-йо ефект в крайна сметка. Колко добре тогава изследователите са открили в едно проучване, че един прост трик, който не отнема повече от 15 (!) Минути на ден, е достатъчен, за да стопи килограмите и дори без да се отказва. Кой метод е и как точно ни помага да отслабнем, сега ще разкрием ...

Хранителният дневник е толкова ефективен, че ви помага да отслабнете

За да се справим правилно с предполагаемите проблемни зони по корема, ханша, бедрата и други. И за да паднат няколко килограма, не е задължително да се подлагаме на строга диета с отказ, защото според изследователи от университета във Върмонт и университета в Южна Каролина е достатъчно да отделяте около 15 минути на ден и да си водите дневник за храна. В своето проучване учените наблюдават 150 тествани субекта в продължение на шест месеца и доказаха, че групата, която стриктно е записвала какво точно, кога и колко от това е попаднало в чиниите или в чашите им, е успяла да намали телесното си тегло до десет процента. За тази цел участниците отнеха известно време около три пъти на ден, за да запишат ядените храни и напитки, тяхното съдържание на калории и мазнини, както и размера на порциите и прецизната подготовка на ястията.

Според изследователите тестваните субекти прекарват между 14,6 и 23,2 минути на ден, посвещавайки се на бележките си, което обаче не е решаващо за успеха на загубата на тегло. Защото учените излязоха на преден план, че саморефлексията ще изиграе решаващата роля, независимо дали паундовете се срутват или не. Ако запишете кои храни сте консумирали и кога, вие не само създавате по-съзнателен преглед върху тях, колко и какво точно яде и пие всеки ден, той също така разпознава по-бързо собствените си негативни модели или грешки и може да се справи с тях по устойчив начин. Като цяло много по-внимателно се фокусираме върху диетата си и два пъти се замисляме дали наистина е необходим шоколадовият блок между тях или консервата на кока-колата на срещата, които често се консумират от скука. Във всеки случай сме ентусиазирани от този трик и отсега нататък, без значение дали пет или петнадесет минути, ще отделяме време всеки ден, за да записваме това, което е на нашето място в бележник, като стилния „Bullet Journal“ от Trendstuff на Häfft, който вече можете да пазарувате тук за 7 евро Менюто беше готово.

Не бива да пропускате и тази друга новина за начина на живот: