Храните с най-високо съдържание на протеини

Протеинът е най-важният градивен елемент за изграждане на мускули и днешната публикация в блога е за храните с най-високо съдържание на протеини. За да изградите мускулесто тяло, не е необходимо да пиете протеинови шейкове, можете също така да получите нуждите си от протеин от нормална храна. Ежедневната потребност от протеин варира много широко. Не е възможно да се направи общо валидно твърдение, защото много фактори играят роля (например телесно тегло, мускулна маса, степен на физическа активност, ...). Установено е, че повечето трениращи карат най-добре с 1-1,5g протеин на кг телесно тегло. Само професионалните културисти се нуждаят от повече и дори тук мненията се различават значително.

Когато търсех храни с високо съдържание на протеини, потърсих първите 10 храни с най-високо съдържание на протеини. В списъка могат да се намерят както растителни, така и животински храни, така че трябва да има по нещо за всеки.

Топ 10 храни с най-високо съдържание на протеини

1.) Лупинови семена (100g съдържат: протеини 42g, 250 калории)
2.) Mahi Mahi/златна скумрия (100g съдържат: протеин 38g, 161 калории)
3.) Пармезан (100g съдържат: протеин 36g, 380 калории)
4.) Обезмаслено мляко на прах (100g съдържат: протеин 36g, 370 калории)
5.) Свинска шунка (пушена) (100g съдържат: протеини 34g, 280 калории)
6.) Соя (100g съдържат: протеини 34g, 320 калории)
7.) Пуешка шунка (100g съдържат: протеин 32g, 170 калории)
8.) Филета от пъстърва (пушени) (100g съдържат: протеин 32g, 170 калории)
9.) Свински шницел (натурален) (100g съдържат: протеин 31g, 180 калории)
10.) Quargel, сирене с кисело мляко (100 g съдържат: протеин 27 g, 113 калории)

Цялата хранителна информация идва от www.fddb.de

Както вече споменахме по-горе, този списък съдържа храни с най-високо съдържание на протеини. Разбира се, винаги трябва да обръщате внимание на балансирана диета и достатъчен прием на мазнини и въглехидрати. Диетата може да помогне на спортистите да бъдат успешни само ако осигурява всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждаят по време на интензивни упражнения.